Քայլ առաջ հասնել մարզական կատարողականի հաջորդ մակարդակին
Եթե մարմնամարզական կատարման բարելավման ծրագիր կար, ապա, ամենայն հավանականությամբ, պետք է լինի: Մարզիկների համար միշտ աճելու տեղ կա: Դա ասել է, որ երբեմն պետք է ձեւանմուշ, որն օգնում է հասնել գագաթնակետին: Ստորեւ մենք նախանշում ենք բարելավման ոլորտները, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ձեր մարզական ներուժին:
Ստացեք ձեր միտքը ճիշտ `մարզական հոգեբանություն
Ձեր մտքի վիճակը ճիշտ է, եթե ոչ ավելի, քան ձեր գագաթնակետին հասնելու ձեր ֆիզիկական ունակությունը:
Ճշմարիտ հասնելու ձեր գագաթնակետին, դուք պետք է ձեր մտքի ճիշտ հասկանաս: Շատ էլիտար մարզիկները հենվում են սպորտային հոգեբանության տեխնիկայի, հմտությունների եւ գործիքների վրա, որպեսզի մրցակցային մտավոր կարողություն ունենան եւ իմանան, թե ինչպես պետք է բարելավել իրենց ուշադրությունը: Ստուգեք հետեւյալ հոդվածները, որոնք կօգնեն ձեզ ընթերցել ձեր մտածելակերպը:
- Motivation եւ Setting Նպատակները
- Վերականգնում եւ պահպանում կենտրոնացում
- Վիզուալիզացիա | Ուղեկցող պատկերներ
- Ինչպես կողքից գալը
- Հավատարմագրերը եւ ծիսակատարությունները
Խմեք, ավելի լավ ուտել - Սպորտային սննդակարգ | Հիդրացություն
Ճիշտ սնունդը կարող է օգնել ձեզ գերազանցել սպորտը, վերականգնել արագությունը, նվազեցնել ձեր վնասվածքի վտանգը եւ նույնիսկ նվազեցնել մկանային սթրեսը: Լավագույն կատարման համար, թե ինչ եք ուտում, պետք է բարելավվի: Լավ լավ ուտելը նույնպես կօգնի ձեզ խուսափել ջրազրկությունից, պատին հարվածելուց (բոնկինգից), ընդհանուր վարժության հոգնածությունից եւ ավելին: Վառեք ձեր մարմնին `ձեր ջանքերից առավելագույնը ստանալու համար: Այս գրառումներն օգնում են հասկանալ, թե ինչպես են երեք macronutrients ստեղծել վառելիք ձեր մարմնի համար:
- Ածխաջրեր եւ վարժություններ
- Fats & Զորավարժությունների
- Սպիտակուցներ եւ վարժություններ
- Ինչ պետք է ուտել նախքան մրցակցությունը
- Ջուր + էլեկտրոլիտներ
Գնահատեք ձեր ընդհանուր առողջությունը Գնահատում
Ձեր հաջորդ քայլը ֆիթնես գնահատականն է: Անկախ նրանից, թե դուք գտնվում եք ձեր խաղի վերեւում եւ ցանկանում եք մղել սահմանները կամ պարզապես կառուցել ձեր մարզական հիմնադրամը, ֆիթնեսի թեստը կօգնի ձեզ նպատակներ դնել եւ հետեւել ձեր առաջընթացին:
Ֆիթնես գնահատումը մի շարք չափումներ է, որոնք կօգնեն ձեզ որոշել ձեր առողջական վիճակի եւ ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը: Կա հնարավոր թեստերի եւ չափումների անվերջ թվեր, որոնք դասավանդողներն ու մարզիչները կարող են օգտագործել անհատի ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը որոշելու եւ համապատասխան վարժության ծրագիր մշակելու համար: Ահա մի քանի ամենատարածված ֆիթնես թեստերը:
- Կենսական Sign Չափանիշներ
- PAR-Q- ը
- Ստորջրյա կշռում
- VO2 Max
- Զորավարժությունների փորձարկում
Մնալ անվտանգ - Անվտանգություն | Վնասվածքների կանխարգելում
Սպորտային սպորտի գործելակերպը կարող է օգնել ձեզ մնալ վնասվածքներից ազատ, որը հանդիսանում է այն հիմնարար պարտականություններից մեկը, որը հասնելու է ձեր գագաթնակետին `առողջ լինելու համար: Անհրաժեշտության դեպքում ջերմացնողը, արդյունավետ կերպով վերապատրաստելը, սպորտի համար պատշաճ տեխնիկայի օգտագործումը, մինչդեռ վնասվածքների վաղ նախազգուշացման նշանները ճանաչելը եւ լուծումը կարող է նվազեցնել ընդհանուր սպորտային վնասվածքների, ցավերի եւ ցավերի ձեր վտանգը: Բացի վնասվածքի կանխարգելմանը, վերահսկել շրջակա միջավայրը, որտեղ դուք պատրաստվում եւ մրցում եք, ինչպիսիք են ծայրահեղ բացօթյա եղանակային պայմաններում, ներառյալ ծայրահեղ ցուրտը, ջերմությունը կամ բարձրությունը, ապահով պահելու կարեւոր առումով: Այս պայմանները պահանջում են հատուկ նախապատրաստում եւ գիտելիքներ `հարմարավետ եւ անվտանգ մնալով օպտիմալ մակարդակով կատարելու համար:
Ահա մի քանի օգտակար հղումներ ապահով մնալու եւ վնասելու կանխարգելումը, երբ դուք մարզվում եք սպորտի համար:
- Անվտանգ Workouts- ի 10 խորհուրդներ
- Ինչպես ջահել մինչեւ զորավարժությունները
- Ինչպես կանխել մկանային ցավերը
Մի խաբեք ձեր ոտքերը - կոշիկներ եւ ոտքեր
Շատ մարզաձեւեր պահանջում են, որ դուք ձեր ոտքերում լինեք կատարման եւ / կամ մարզական մարզման տեւողության համար: Այսինքն, ձեր ոտքերը ձեր մարմնի մնացած շարժումների հիմքն են: Ձեր կեցվածքը, դիրքորոշումը եւ տեխնիկան կարող են հարվածել կամ բաց թողնել, եթե ձեր ոտքերը պատշաճ կերպով հոգ տան: Բացի պատշաճ վարպետությունից, ներառյալ լվացքի, խոնավեցնելու եւ ձեր ոտքերը պարբերաբար մաքրելու համար, պետք է նաեւ ստուգեք ձեր բժշկի կամ podiatrist- ի հետ, եթե ձեր ոտքերում երկարատեւ ցավ կա:
Չնայած մկանները ցնցում են ավելի ուժեղացումից հետո, դուք չպետք է սովորեք պարբերաբար կամ հետեւողական ցավ ձեր ոտքերում: Եթե անեք, մի բան կարող է սխալ լինել: Բացի ձեր ոտքերի խնամքից, ձեր գործունեության համար լավագույն կոշիկների եւ գուլպաների հայտնաբերումը կարող է նպաստել ձեզ եւ հարմարավետ եւ վնասված լինելուն:
- Ինչ է լավագույն վազում կոշիկը:
- Trail Running Shoes - Կանայք
- Յուղոտ բոց | Նվազագույն աշխատող կոշիկներ
- Կոշիկի ներդիրներ, ներսափներ, օրթոտիկա
Բոնուս `հանգստանալ
Քչերն են մտածում քնի մասին, երբ նրանք մտածում են, թե ինչ պետք է անի նրանց հաջորդ մակարդակին անթլփատորեն հասնելու համար, բայց քունը ձեր մարզական ներուժի հասնելու անբաժանելի մասն է: Մարմինը հանգստանալու կարիք ունի, եւ նրանց համար, ում մտքերը գագաթնակետին են հասնում, վերապատրաստումը կարող է վտանգավոր լինել: Նույնիսկ եթե դուք աստիճանաբար վերապատրաստում եք կատարում եւ չեք վերապատրաստում, ապա կարող եք տառապել քնի զրկանքից: Սթրեսը, նվազեցված նյութափոխանակությունը եւ քնի խանգարման հոգեկան հոգնածությունը կարող են նպաստել ձեր գագաթնակետին հասնելու ձեր փորձերին, այնպես որ այս 5 քայլերն ավարտելուց հետո ավարտեք ձեր վերապատրաստման օրերը լավ գիշերային հանգիստով: Դրա համար ավելի լավ մարզիկ կլինեք: