Անհրաժեշտ ջերմությունը ունի կարեւոր զորավարժություններ
Դուք մարզվելուց առաջ ջերմացնում եք: Շատ մարզիկների համար աստիճանաբար տաքացումն իրական օգուտներ ունի եւ կարող է օգնել մարմնին ավելի ինտենսիվ վարժություն պատրաստելու համար: Իրականում, ձեր զորավարժությունները, միջոցառումը կամ ուսումնական ռեժիմն ավելի ինտենսիվ է, այնքան ավելի կարեւոր է դառնում համապատասխան ջերմություն:
Մանրակրկիտ տաքացումն օգնում է բարձրացնել արյան հոսքը աշխատանքային մկանների նկատմամբ, ինչը հանգեցնում է մկանների խստության նվազեցմանը, վնասվածքի նվազեցմանը եւ հաճախ կատարված աշխատանքի:
Ջեռուցման լրացուցիչ օգուտները ներառում են ֆիզիոլոգիական եւ հոգեբանական նախապատրաստություն, ավելի ծայրահեղ վարժությունների համար:
Հատուկ ջերմության հատուկ առավելությունները
- Մկանային ջերմաստիճանի ավելացում. Ջերմաստիճանը մեծանում է մկանների մեջ, որոնք օգտագործվում են ջերմացնող ռեժիմի ժամանակ : Ջերմացված մկանները երկուսն էլ ավելի ուժեղ են եւ հանգստանում են ավելի արագ: Այսպիսով, արագությունը եւ ուժը կարող են ուժեղացնել: Բացի այդ, մկանները գերազանցելու հավանականությունը եւ վնաս պատճառելը շատ ավելի քիչ է:
- Ես բարձրացնում եմ մարմնի ջերմաստիճանը `սա մեղմացնում է մկանների էլաստիկությունը, ինչպես նաեւ նվազեցնում է շտամների վտանգը եւ քաշում:
- Արյան անոթներ Dilate - Սա նվազեցնում է արյան հոսքի դիմադրությունը եւ սրտի ցածր սթրեսը:
- Բարելավել արդյունավետ սառեցումը `ակտիվացնելով մարմնի ջերմության տարածման մեխանիզմները (արդյունավետ քրտինքով), մարզիկը կարող է արդյունավետորեն թույնացնել եւ խուսափել միջոցառման վաղ շրջանում կամ մրցավազքում:
- Ես արյան ջերմաստիճանը նվազեցրեցի. Արյան ջերմաստիճանը աճում է, քանի որ այն ուղեկցվում է մկանների միջով: Քանի որ արյան ջերմաստիճանը բարձրանում է, թթվածինը հեմոգլոբինին կապում է թուլանում, այդքան թթվածինը ավելի հեշտ է մատչելի մկանների համար, ինչը կարող է բարելավել տոկունությունը:
- Բարելավված միջամտություն - Միաձուլման շուրջ շարժման շարք է ավելացել:
- Հորմոնալ փոփոխություններ - Ձեր մարմինը մեծացնում է էներգիայի արտադրության կարգավորման համար պատասխանատու տարբեր հորմոնների արտադրությունը: Տաքացման ընթացքում հորմոնների այս հավասարակշռությունը ավելի շատ ածխաջրեր եւ ճարպաթթուներ է առաջացնում էներգիայի արտադրության համար:
- Հոգեկան պատրաստում - Ջերմացումը նաեւ լավ ժամ է, մտքի պատրաստվելու միջոցառումների միջոցով, մաքրելով մտքերը, ավելացնելու ուշադրությունը, վերանայել հմտությունները եւ ռազմավարությունը: Դրական պատկերները կարող են հանգստացնել նաեւ մարզիկին եւ կառուցել համակենտրոնացումը:
Տիպիկ ջերմային վարժություններ
- Աստիճանաբար ավելացնել ձեր սպորտի ինտենսիվությունը: Սա օգտագործում է սպորտի յուրահատուկ հմտությունները եւ երբեմն կոչվում է համապատասխան ջերմություն: Runners- ի համար գաղափարը մի որոշ ժամանակ է անցնում եւ մի քանի սպrints ավելացնել ռեժիմում, ներգրավելով բոլոր մկանային մանրաթելերը :
- Ձեր սպորտի հետ կապ չունեցող շարժումները դանդաղ կայուն կերպով ավելացնելու համար, օրինակ `կալիստենցիաներ կամ ճկունություն վարժություններ : Ballplayers- ը հաճախ օգտագործում է անանցկելի զորավարժություններ իրենց ջերմության համար:
- Որն է ընտրել: Մկանային ձգման ամենալավ ժամանակն այն է, երբ ավելացել է արյան հոսքը եւ բարձրացնել ջերմությունը `խուսափելու վնասվածքներից: Սառը մկանների ձգումը կարող է մեծացնել վնասվածքի եւ արցունքների վտանգը: Այսպիսով, դուք ավելի լավ է դուրս գալ աստիճանաբար aerobic վարժություն առաջ ձգվում. Հիշեք, որ ձգվող ամենալավ ժամանակն այն է, որ զորավարժությունների ավարտից հետո ձեր մկանները ջերմ են եւ թափանցիկ են նրանց մեջ արյան բարձրացման հետ: Կատարեք ձեր ջերմությունը աստիճանաբար սկսում է եւ օգտագործում է այն մկանները, որոնք պետք է ընդգծել վարժության ժամանակ:
- Հիշեք, որ կատարյալ ջերմությունը շատ անհատական գործընթաց է, որը կարող է լինել միայն պրակտիկայում, փորձառությամբ եւ փորձով: Փորձեք տաքացնել տարբեր ձեւերով, տարբեր ինտենսիվությամբ, մինչեւ գտնեք, թե ինչն է լավագույնը աշխատում ձեզ համար: