Սպորտային կարողությունը կարող է ազդել մկանային մանրաթելերի տեսակների վրա
Դուք ավելի լավ մարզիչ եք կամ հեռավոր մարզիչ: Կարող եք լինել երկուսն էլ: Շատերը հավատում են, որ ավելի արագ կամ դանդաղ ցնցող մկանային մանրաթելեր կարող են որոշել, թե սպորտի մարզիկներն ինչպիսի բարձրակարգ են եւ ինչպես են արձագանքում վերապատրաստմանը:
Մկանային մանրաթելային տեսակներ
Skeletal մկանները կազմված են առանձին մկանային մանրաթելերի զանգվածներից, որոնք կոչվում են իմոիդներ: Յուրաքանչյուր իմունիտետ պարունակում է բազմաթիվ myofibrils, որոնք սպիտակուցներ են (ակտին եւ իմոին), որոնք կարող են գրավել միմյանց եւ քաշել:
Սա կարճացնում է մկանները եւ հանգեցնում է մկանների քայքայմանը:
Ընդհանուր առմամբ, ընդունված է, որ մկանային մանրաթելային տեսակները կարող են բաժանվել երկու հիմնական տեսակների. Դանդաղ ցնցում (տիպային I) մկանային մանրաթելեր եւ արագ սահում (տիպի II) մկանային մանրաթելեր: Արագ ցնցող մանրաթելերը կարող են հետագայում դասակարգվել IIa- ի եւ տիպի IIb մանրաթելերի մեջ:
Այս տարբերությունները կարծես թե ազդում են ինչպես մկանները արձագանքում վերապատրաստման եւ ֆիզիկական գործունեության վրա, եւ յուրաքանչյուր օպտիկամանրաթելային տիպը յուրահատուկ է, որոշակի պայմաններով պայմանավորվածության պայմաններում: Մարդու մկանները պարունակում են ինչպես դանդաղ, այնպես էլ արագ մանրաթելային տեսակների գենետիկորեն որոշված խառնուրդներ: Միջին հաշվով մարդկանց շարժման համար օգտագործվող մկանների մեծ մասը մոտավորապես 50 տոկոսով դանդաղ ցնցում եւ 50 տոկոս արագ սահուն մանրաթելեր են:
Դանդաղ Twitch մկանային մանրաթելեր (Type I)
Դանդաղ ցնցող մկանային մանրաթելերը ավելի արդյունավետ են օգտագործվում թթվածին օգտագործելու համար ավելի երկար ժամանակով երկարատեւ մկանային շնչառության համար ավելի մեծ քանակությամբ ադրենոսինի եռաֆազֆատ (ATP) վառելիք արտադրելու համար: Նրանք ավելի դանդաղ են կրակում, քան արագ սահուն մանրաթելերը եւ երկար ժամանակ կարող են գնալ մինչեւ հոգնածություն:
Հետեւաբար, դանդաղ շեղանկյուն մանրաթելերը մեծ են մարզասերներին մարաթոնների եւ հեծանիվների ժամերով օգնելու համար:
Արագ Twitch մկանային մանրաթելեր (Type II)
Քանի որ արագ ցնցող մանրաթելերը օգտագործում են աբայրոբիկ նյութափոխանակությունը վառելիքի ստեղծման համար, նրանք ավելի լավ են արտադրում կարճ պայթյուններ ուժ կամ արագություն, քան դանդաղ մկանները: Այնուամենայնիվ, նրանք ավելի շատ հոգնածություն են զգում:
Արագ ցնցող մանրաթելերն ընդհանուր առմամբ արտադրում են միեւնույն գումարը ուժի մեջ, որպես դանդաղ մկանների, բայց նրանք ստանում են իրենց անունը, քանի որ նրանք կարողանում են ավելի արագ կրակել: Ավելի արագ սայթաքող մանրաթելեր ունենալը կարող է ակտիվ լինել սպպրտիչի համար, քանի որ նա պետք է արագ ուժ ստեղծի:
Արագ Twitch մկանային մանրաթելեր (Type IIa)
Այս արագ ցնցող մկանային մանրաթելերը նույնպես հայտնի են որպես միջանկյալ արագ սայթաքող մանրաթելեր: Նրանք կարող են օգտագործել երկուսն էլ aerobic եւ anaerobic metabolism գրեթե հավասար է էներգիա ստեղծել: Այսպիսով, դրանք տիպի I եւ II տիպի մկանային մանրաթելերի համադրություն են:
Արագ Twitch մկանային մանրաթելեր (Type IIb)
Այս արագ ցնցող մանրաթելերը օգտագործում են աբերիոբիկ նյութափոխանակությունը էներգիա ստեղծելու համար եւ «դասական» արագ ցնցող մկանային մանրաթելեր են, որոնք գերազանցում են արագության հզոր պայթյունները: Այս մկանային մանրաթելն ունի մկանային մանրաթելերի բոլոր տեսակների քաշի առավելագույն արագություն (արագ կրակոց), սակայն այն նաեւ ունի ավելի արագ տեւողությամբ հոգնածություն եւ չի կարող տեւել այնքան ժամանակ, քանի դեռ այն պետք է հանգստանա:
Մկանային օպտիկամանրաթելային տեսակը եւ սպորտի կատարումը
Ձեր մկանային օպտիկամանրաթելային տեսակը կարող է ազդել այն բանի վրա, թե սպորտը, բնականաբար, լավ է, թե արագ կամ ուժեղ եք: Օլիմպիական մարզիկները հակված են սպորտին, որոնք համապատասխանում են իրենց գենետիկական դիմադրության : Օլիմպիական խաղերում ցուցադրվել են մոտ 80 տոկոս արագ սահուն մանրաթելեր, մինչդեռ մարաթոններում գերազանցում են 80 տոկոսը:
Դասընթացը կարող է փոփոխվել մկանային մանրաթելերի տեսակը:
Որոշ ապացույցներ կան, որոնք ցույց են տալիս, որ մարդկային կմախքի մկանները կարող են միանգամից «դանդաղ» լինել սպիտակուցի տեսակներ դասավանդման շնորհիվ: Սա ամբողջովին չի հասկացել, եւ հետազոտությունը դեռեւս նայում է այդ հարցին:
Մասկերի տեսակը, անկախ մարզական արդյունքների բարելավումից
Հիշեք, որ գենետիկ տարբերությունները կարող են դրամատիկ լինել էլիտար մրցակցության մեջ: Սակայն կոնդիցիոների գիտական սկզբունքներից հետո կարող է զգալիորեն բարելավել սովորական մարզիկի անձնական կատարումը: Հետեւողական տոկունության դասընթացով մկանային մանրաթելերը կարող են ավելի շատ զարգացնել եւ բարելավել վարժության սթրեսը հաղթահարելու եւ հարմարվելու ունակությունները:
Արդյոք մկանային օպտիկամանրաթելային տեսակը էլիտար մարզիկ էլիտար է:
Օպտիկաման տեսակը մեծ մարզիկի հաջողությունների մի մասն է, բայց դա մենակ է կատարման վատ կանխատեսող: Կան բազմաթիվ այլ գործոններ, որոնք ներառում են մարզականությունը, ներառյալ մտավոր պատրաստվածությունը , պատշաճ սնունդը եւ խոնավությունը , բավարար հանգստություն ստանալը եւ համապատասխան սարքավորումները եւ օդափոխումը:
> Աղբյուրներ.
> Clark M, Lucett S, Sutton BG- ը: NASM- ի անձնական ֆիթնեսի ուսուցման 4-րդ հրատարակությունը վերանայվեց : Ֆիլադելֆիա. Wolters Kluwer Health / Lippincott Williams & Wilkins; 2014 թ.
> Powers ՍՊ, Howley ET. Զորավարժությունների ֆիզիոլոգիա. Ֆիթնեսի եւ կատարման տեսության եւ կիրառման համար : Նյու Յորք: McGraw-Hill Բարձրագույն կրթություն; 2012 թ.