Պարզապես ինչպես ենք մենք
Եթե մենք կարողանանք քաշի կորուստը, վարժությունը եւ դիետան հասկանալ այն ամենը, ինչ մենք գիտենք, եւ այն չորս բառով կխոսենք, ապա դա կլիներ նման: Ավելի քիչ ուտել, շարժվել ավելի, արտահայտություն, որ մենք լսել ենք շատ անգամներ, այն դարձել է բարի անիմաստ է: Այո, մենք գիտենք, որ դա կալորիա է, քան կալորիաներից դուրս, բայց, եթե դուք երբեւէ քայլել եք մասշտաբների վրա, իսկապես ծանր աշխատանքից հետո միայն բացարձակապես փոփոխություն չի տեսնում, գիտեք, որ դա ավելի շատ է, քան կալորիականությունը վերահսկելը:
Մասը այն է, որ դժվար է նիհարել : Մենք պետք է ամեն ինչ ստանանք կատարյալ ` կալորիաներ , կալորիաներ , սթրեսների կառավարում , քնի կառավարում ` արդյունք ստանալու համար, այն դեպքում, երբ աշխատում է մարմնի դեմ, որը ցանկանում է լրացուցիչ ճարպը պահել, հենց այն դեպքում, երբ անկյունում կա սով.
Երբեմն մենք ավելի վատ ենք դարձնում այնպիսի հիմար բաներից, երբ մենք փորձում ենք նիհարել: Հատկանշական է, փորձելով ստիպել մեր մարմիններին որոշակի ձեւով կամ անգիտակցաբար պառկել մեր մասին, թե որքան ենք մենք ուտում եւ վարում:
Եթե դուք պայքարում եք նիհարելու համար, կարող եք պարզապես դանդաղեցնել : Իմացեք ավելին, երբ մենք փորձում ենք կորցնել քաշը եւ ինչպես դադարեցնել դրանք:
Փորձելով ուշադրություն դարձնել ձեր որովայնին, հիպերին, ազդրերին եւ այլն:
Դա ամբողջական իմաստ է դարձնում, չէ: Երբ դուք ջախջախում եք, զգում եք ձեր որովայնում ... դրա համար պետք է կորցնել քաշը ձեր որովայնից : Կամ դուք մի ոտքի բարձրացրեք եւ զգում եք այն ձեր արտաքին ձախում, այնպես որ դուք պետք է կորցնեք ճարպը ձեր բշտիկների շուրջ:
Ցավոք, մարմինը այդպես չի աշխատում: Մարմինը աշխատում է որպես ամբողջ համակարգ, ուստի այն ժամանակ, երբ դուք աշխատում եք դրա մի մասի վրա, դուք իրականում էներգիա եք ծախում ամբողջ բանից: Դա նման է տնային կենտրոնի օդորակման: Մի փակ դուռը չի պատրաստվում զիջել ընդամենը մեկ սենյակ ... ամբողջ տունը նույն բուժումն է ստանում:
Դա կարող է թվալ, որ մեծ գործարք է հավատալու այն գործողություններին, որ դուք անում եք, ձեզ կստանաք այդ վեց պարկերի ABS կամ այդ ամուր կոճակը , սակայն ձեր նպատակներին հասնելու անընդհատ ձախողումը կարող է իրական շարժվել ձեր մոտիվացիայի վրա:
Ինչու պետք է կանգնեք
- Այն ժամանակ կորցնում է ժամանակը , երբ դուք մի մարմնի համար մի փոքր փորձն եք անում, դուք թանկարժեք ժամանակը եւ էներգիան կկորցնեք, կարող եք օգտագործել զորավարժություններ, որոնք ավելի շատ կալորիաներ են առաջացնում: Դա այն է, ինչ ուզում եք, եթե փորձում եք կորցնել մարմնի ճարպը , անկախ նրանից, թե ուր եք փորձում կորցնել այն: Կատարված ոտքի համար հատակին պառկելու փոխարեն, փորձեք մի ամբողջ մարմնի վարժություն, որը աշխատում է մի քանի մկանային խմբերով. Օրինակ, հենապատի մամլիչով եւ ոտքի բարձրացրեք , օրինակ, ոչ միայն աշխատելու է արտաքին բալը, մարմնի եւ վերին մարմնի հետ: Որքան ավելի շատ մկանային խմբեր եք աշխատել միաժամանակ, այնքան կալորիա եք այրում: Ավելի բարդ մարտավարություններ :
- Այն ստիպում է ձեզ վատ զգալ. Չէ, որ այդ ամենի կատարումը զայրացնում է մեկ մարմնի մասի համար, միայն հասկանալու համար, որ դա չի աշխատում: Երբ դուք կորցնում եք քաշը, երաշխիք չեք կորցնի, ուր ուզում եք: Եթե դուք կատարում եք առաջընթաց, անկախ նրանից, կորցնում է դյույմները , զգալով ավելի լավը կամ ավելի ուժեղանալը, դա հաջողության համար օգտագործող չափիչ է, քանի որ այն կարող է լինել մի քանի օր առաջ, երբ ձեր մարմինը շրջում է ճարպը կորցնելուց առաջ այն հաստատակամ, ծանր կորստի վայրերում: ABS եւ ազդրեր:
Օգտագործելով վատ ձեւը վարժություններով
Մենք բոլորս մեղավոր ենք համարում ժամանակ առ ժամանակ վատ ձեւի օգտագործումը, հիմնականում այն պատճառով, որ մարդկային մարմինը ունի նուրբ հստակ բնազդ: Առնվազն ցավոտ ճանապարհը դեպի Ա-ից վերցնելը: Եթե դա նշանակում է կշիռներ, դա ավելի հեշտ է կամ ձեր գլուխը թողնելուց առաջ խանգարելուց խուսափելու համար, ձեր մարմինը փորձելու է:
Խնդիրն այն է, որ վատ ձեւը ոչ միայն վտանգի տակ է դնում վնասվածքի համար , այլեւ դա ժամանակի վատնում է: Ամեն անգամ, երբ դուք օգտագործում եք վատ ձեւ, դուք ուշադրություն դարձնեք այն գործից, որն աշխատում եք եւ օգտագործելով այլ մկանները, որոնք, հավանաբար, զբաղված չեն: Փոքր երեխայի պես, դուք մշտապես պետք է վերահսկեք ձեր մարմինը, որպեսզի համոզվեք, որ դա անում է այն, ինչ պետք է:
Ինչպես դադարեցնել
- Իմացեք յուրաքանչյուր վարժությունների մասին հիմունքները: Ես չեմ կարող ասել, թե քանի անգամ եմ պատվիրում հաճախորդ, «Որտեղ եք զգում այդ»: կամ նրանք կամ գաղափար չունեն, կամ կարծում են, որ աշխատում են մկանները, որոնք չպետք է ներգրավվեն վարժությունում: Նրանցից շատերը երկար տարիներ վերցրել են եւ երբեմն էլ պատկերացում չունեն, թե ինչ մկանները նրանք պետք է աշխատեն: Ավտոտրանսպորտային միջոցառումներով անցնելու փոխարեն, կենտրոնանալ յուրաքանչյուր զորավարժություններին եւ սովորել, թե ինչ մկաններ եք աշխատում եւ ինչպես դա ճիշտ է: Դուք կարող եք անցնել իմ քայլ առ քայլ զորավարժությունները տարբեր նկարների նկարների եւ մանրամասների համար, այցելեք ACE Fitness- ի նման պոտենցիալ կայք եւ անցեք իրենց լայնածավալ Զորավարժությունների Գրադարան կամ վարձել մարզիչ եւ ստանալ մեկ մեկ հանձնարարականի:
- Watch ձեզ հայելու մեջ - Ոչ, հայելին չկա, այնպես որ դուք կարող եք դիտել ձեր բոլոր jiggly մասերի (թեեւ դա իսկապես դժվար է դա անել, չէ?): Երբ խոսքը վերաբերում է զորավարժություններին , հայելին ձեր ընկերն է: Օգտագործեք այն դիտելու համար, թե ինչպես է ձեր մարմինը շարժվում յուրաքանչյուր վարժությունում: Դուք կգտնեք, որ ձեր մարմինը տեսնելը իրականում այլ կերպ է, քան պարզապես ձեր մարմինը դա անելը:
- Watch for the Big Five - Ամենասարսափելի ձեւով տեսած զորավարժությունները սովորաբար նույնն են.
- Squats - Սա սովորաբար նստում է ծնկների առաջ եւ սթրեսը դնում է ծնկների վրա, այլ ոչ թե ուղարկելով հիպերին:
- Lunges - Սա կարող է ներառել անբարեխիղճ ոտքով տեղադրումը , ծնկի ցողելը շատ հեռու առաջ կամ պտտել հետեւի ծնկը :
- Մարդասպաններ - Մարդիկ հաճախ են շրջում ուսերին, երբ հետեւը պետք է ուղիղ լինի ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Pushups - Դրանք կոշտ վարժություններ են, ուստի նրանք հաճախ ստիպում են մարմնին մի շարք բաներ անել, որպեսզի խուսափեն այնպիսի ջանքերից, ինչպիսիք են ` գլխի դուրս բերումը, կախված միջով, կողպելով էլբոներին եւ պահելով ձեր շունչը:
- Dumbbell Rows - Այս մեկը, մարդիկ երբեմն կլոր շուրջը եւ / կամ բերում են քաշը դեպի կողային. Այն պետք է հետագայում կրճատել, իսկապես, ներգրավել լատերին:
Մոռանալով, որ այլեւս չեք 20
Երբ 20 տարեկան էի, ես կարող էի մարզվել ժամեր շարունակ: Okay, ես հիմնականում խմում էի, բայց մտածում ես, թե որքան էներգիա պետք է աշխատես, գնա դասարան եւ վարժեցրեք: Այս օրերին, ամբողջ գիշերային բեւեռը, որին հետեւում էր երկու ժամ մարզվելը, ինձ դուր էր գալիս հիվանդանոցում, սակայն այս փոքրիկ ձայնը, որ երբեմն ընկղմվում է իմ մտքի հետեւից եւ ասում է. «Հիշիր, թե որքանով է այն համապատասխանում այդ ժամանակին»:
Ես նաեւ հիշում եմ, որ այդ տարիքի ամենալավ լապտերը չեմ եղել: Ես կարող էի վիճել, բայց ես միշտ չէի անում այն ամենը, ինչը լավագույնն էր իմ մարմնի համար, եւ այն, ինչ մենք բոլորս պետք է հիշենք, որքան դժվար է, այն է, որ մեր 20-ամյա վարժությունները տեղ չունեն 40- կամ 50-ամյա մի տարիքի մարմին: Այդ փաստը սովորաբար չի դադարում մեզ փորձելուց եւ արդյունքներն ընդգրկում են, բայց չեն սահմանափակվում. Վնասվածք , անհավատալի սեռ , ուժեղ ցանկություն հեռանալ եւ, հնարավոր է, այցելել ձեր բարեկամական հարեւանության օրթոպեդիկ հիփ, ծնկի կամ հետ վիրաբույժ:
Դժվար է հասնել տարեցտարի, ինչու ավելի վատը դարձնելով այն, որ ձեր մարմինը պարզապես այլեւս չի սիրում:
Ինչպես դադարեցնել
- Թող անցնենք անցյալից. Մենք չենք կարող վերադառնալ եւ հավատալ, փորձել եմ: Մենք բոլորս էլ հասնենք, դա պարզապես փաստ է: Դա անպայմանորեն կատարում է, նշանակում է հենց ձեր մարմինը ճիշտ ընդունել, այլ ոչ թե այն, որտեղ այն եղել է:
- Ծանոթացեք ձեր ներկա մարմնին. Մենք այնքան ուշադրություն ենք դարձնում քաշը կորցնելու եւ մեր հին մարմնին վերադարձնելու համար, մենք շատ ժամանակ չենք ծախսել, իմանալով նորը: Մինչեւ ձեր մարմնի խառնաշփոթը վարժությունների ծրագիր, որը կարող է տեղավորվել, տեղադրեք այն վայրում, որտեղ դուք ունեք: Ցանկացած վնասվածքներ, որոնք անհրաժեշտ են բժշկի ուշադրությանը, ցավն ու ցավերը, որոնք պետք է անդրադառնան կամ վերջերս նկատած բոլոր թերությունները: Գնահատեք, թե որտեղ եք դուք `ձեր ընդհանուր ուժը, տոկունությունը եւ ճկունությունը եւ կառուցեք ձեր ծրագիրը: Եթե դուք չեք վստահում, թե որտեղից եք սկսել, դա կատարյալ ժամանակ է աշխատել անձնական մարզչի հետ :
- Գտեք ձեր նոր սահմանները - Այնպես որ, իմ հաճախորդներից շատերը ապրում են անցյալում `երազելով այն մասին, թե ինչ էին նրանք կարողացել անել եւ համեմատել այն, ինչ նրանք կարող են անել հիմա: Դա պայքար է բոլորի համար ներկայումս մնալու համար, բայց հենց այն, ինչ դուք պետք է անեք, եթե ցանկանում եք փոխել ձեր մարմինը: Մոռացեք, թե քանի կտտանք եք օգտագործել ... ինչքան կարող եք հիմա անել: Կարող եք ավելին անել հաջորդ անգամ: Մոռացեք այն 8 մղոնների համար, որոնք դուք գործել եք եւ կենտրոնանալ այն քայլումից, որն անում եք հիմա: Որքան արագ եւ հեռու եք գնալու: Արդյոք դա նախորդ շաբաթվա դրությամբ է: Եթե այո, ապա արդեն իսկ ձեր սահմաններն անցնում եք:
- Տոնեք այն, ինչ կարող ես անել , ես կարողացա ժամերով աշխատել: Այժմ, ես չեմ կարող վազել, քանի որ ետ խնդիրները եւ դա իսկապես sucks. Բայց ինչն ավելի շատ է տառապում, քան այն բացասական մտածողությունը, որը ձեւավորվում է: Իմ վարժությունները շատ ավելի հաճելի են, երբ ես կենտրոնանում եմ այն բոլոր գործողությունների վրա, որոնք ես դեռ կարող եմ անել ... եւ կան շատերը: Ինչ կասես քո մասին?
Պառկած, թե որքան եք ուտում
Ես պարբերաբար ընկնում եմ իմ ուտելիքի մասին: Դա ոչ թե այն պատճառով, որ ես վատ մարդ եմ, պարզապես ես չեմ սիրում մտածել այն վատ բաների մասին, որոնք ես անում եմ: Ամեն անգամ, երբ ես քայլում եմ խոհանոցում, կամ խմում եմ լրացուցիչ բաժակ գինի, երբ ես գիտեմ Ես չպետք է անեմ: Ճշմարտության մեջ դա անպայմանորեն վատ չէ, որ դա անելը ... բայց դա հակադրվում է, եթե իմ նպատակը նիհարելն է: Եթե ես գոհ եմ այդ որոշման հետ եւ լավ եմ զգում դրա մասին, դրա համար մեղավոր չեմ զգում կամ դրա մասին ստում ես:
Խնդիրն այն է, որ այնպիսի վարք է, որ մենք բոլորս զբաղվում ենք, երբ խոսքը վերաբերում է քաշի կորստի մասին: Իմ հաճախորդները պարբերաբար հայտարարում են, որ իրենց դիետաները շատ առողջ են, եւ նրանք պարզապես գաղափար չունեն, թե ինչու են վերջին ամսվա ընթացքում 10 ֆունտ ստացան: Այսինքն, մինչեւ մենք սկսենք ուսումնասիրել իրենց սննդի օրագրերի մանրամասները եւ պարզել, որ հավանաբար այն փաստը, որ ամեն գիշեր նրանք երեք բաժակ գինի էին խմում, ոչ թե պարզապես գրում էին: Լինելով ազնիվ, դժվար է, բայց ծանր քաշելը շատ ավելի դժվար է:
Եթե ցանկանում եք նիհարել, եւ դուք չեք առաջադիմում, ձեր ուտելիքի սովորությունները կարող են լինել մեղադրյալ:
Ինչպես դադարեցնել
- Գրեք այն. Ճշմարիտ գիտեք, թե ինչ եք ուտում, գրել այն: Այո, դա առաջին հերթին ցավ է, բայց երբ հասկանում ես, թե որքան կարեւոր է տեսնել եւ ճանաչել այն, ինչ ես ուտում, դա մի քիչ ավելի հեշտ է:
- Ճիշտն ասած `գրելով միայն այն դեպքում, եթե դուք ազնիվ եք ամեն ինչի մասին ուտում եք ու խմում: Իմ հաճախորդներից շատերը անցնում են մի քանի մանրամասներ իրենց պարենային ամսագրերում մեղքի եւ ամոթի պատճառով: Նրանք չգիտեն, որ վատ սովորությունների փոխելու միակ միջոցը իմանալն այն է, թե ինչն է առաջին տեղում:
- Ձեռք բերեք ինքներդ ձեզ - Երբ իմ պատվիրատուն ասում է, որ սաղմոնով, կարմիր կարտոֆիլով եւ կանաչ լոբուներով տապակել է, որ նման է առողջ կերակուրի: Բայց, եթե նա մի կտոր լիմոն ունի իր գլխի չափը: Կամ կարտոֆիլում թթվասերի եւ կարագի հսկա ախորժակը: Հեշտ է սուտ խոսել, երբ մենք չենք մտնում մանրամասների մեջ, բայց դա հենց այն տեղեկատվությունն է, որն անհրաժեշտ է, եթե մենք իսկապես ուզում ենք նիհարել: Իմացեք `
Լինելով ձեր վարժությունների մասին
Դասընթացը նման սուբյեկտիվ բան է, չէ: Օրինակ, իմ հաճախորդը * Դեյվը մեկ անգամ նշում է, որ ամեն օր աշխատում է իր «վճռական հեծանվով» աշխատելիս: Երբ ես հարցրեցի, թե որքան դժվար է, նա ասաց, որ ինքը ստանում է մինչեւ մեկ րոպե 125 աստիճան:
Դա ակնհայտ տեղեկություն էր, որ դժվարության մասին գաղափարը իմ մոտ ոչ մի տեղ չէր եղել: Եվ դա չէ, որ նա ստում էր, իսկապես: Խնդիրն այն էր, որ մի քանի մարզիչը նրան մեկ միլիոն տարի առաջ թիրախի թիրախի հաշվարկը տվեց, ասելով, որ չպետք է մեկ րոպեի ընթացքում հասցնել 125-ի: Դեյվը երբեք չէր մտածում այն մասին, որ մարզվելը հեշտ էր զգում կամ նույնիսկ չէր քրտնում: Այն երբեք չի պատահել նրան, որ նա կարող է փոխել իրերը, ավելի շատ աշխատել:
Եվ դա այն է, ինչ տեղի է ունենում բոլորիս համար: Դժվար է շփոթել, թե որքան դժվար է աշխատել, եւ նույնիսկ ավելի հեշտ է շփոթել, թե քանի կալորիա մենք իրականում այրում ենք: Մենք ունենք ակտիվ հաշվիչներ , իհարկե, բայց դրանք միշտ չէ, որ ճշգրիտ են, եւ սրտի կաթը գրեթե միշտ գերագնահատված է : Հեշտ է հավատալ, որ 30 րոպեում այրվել է 500 կալորիա, երբ դու իսկապես միայն այրված է մոտ 300 հոգի: Stupid պառկած մեքենաներ:
Ինչպես դադարեցնել
- Որոշեք, թե որքան զորավարժություն եք իրականում նիհարել : Գրառումների համար մեզանից շատերը ամեն շաբաթ պետք է 200-300 րոպե վարժություն անցկացնեն նիհարելու համար: Դա թարգմանում է մոտավորապես 30-60 րոպե շաբաթվա ամեն օր, կախված ձեր մարմնի տեսակից, մարմնի կազմից , ֆիթնես մակարդակից եւ այլն: Ես ատում եմ դա ասելու, բայց մեզանից շատերը պետք է ավելի շատ զորավարժություններ անցկացնեն, որպեսզի ամբողջ նստաշրջանին հակազդենք մնացած օրերին:
- Որոշեք արդյոք իրականում այդքան շատ վարժություններ անել : Մենք պարբերաբար ընկալում ենք ինքներս մեզ, թե որքան ենք կիրառում ամեն շաբաթ, բայց մենք մոռանում ենք կարեւոր բաներ: Նկատի ունենալով, որ մենք ունենք աշխատատեղեր եւ ամուսիններ եւ երեխաներ, եւ մենք հոգնած ենք եւ ծանրաբեռնված, եւ մենք չենք ուզում բաց թողնել մեր սիրելի հեռուստածրագրերը :
Մենք մոռանում ենք, որ ժամանակն է, որպեսզի օգտագործենք բոլոր այն փոփոխությունները, որոնք անհրաժեշտ են մարզական ծրագրեր սկսելիս : Ամեն ինչ փոխվում է, երբ դուք սկսում եք իրականացնել - Ձեր ժամանակացույցը, ձեր առաջնահերթությունները, ձեր մարմնին ու մարմնին չհիշատակելը: Նայիր ձեր կյանքի իրականությանը. Ձեր էներգետիկ մակարդակները, ժամանակացույցը, պարտավորությունները եւ այլն, եւ պարզեք, թե որքան ժամանակ կարող եք իրականացնել: - Սահմանեք ձեր նպատակին . Երբ ազնիվ եք, թե որքան կարող եք իրականացնել, համապատասխանեք ձեր նպատակին այդ գումարին : Դա նշանակում է, որ դուք կարող է ստիպված լինեք կշիռը կորցնել կողքին եւ, թերեւս, ուշադրություն դարձնել այն նպատակներին, որոնք պահանջում են մի քիչ ավելի քիչ վարժություն, ինչպես առողջություն ստանալու կամ կանխարգելելու ավելի մեծ քաշի ավելացում : Կասեցնելն անիմաստ է եւ անելու այն, ինչ դուք կարող եք հենց հիմա: Դուք միշտ կարող եք ավելացնել ավելի շատ վարժություններ, երբ պատրաստ եք դրան:
- Ձեռք բերեք ինքներդ ձեզ. Գիտեք, թե որն է ամբողջական ծրագիրը : Կամ ինչպես իմանալ, թե որքան դժվար եք աշխատում : Դուք գիտեք սրտի եւ ուժի ուսուցման մասին եւ որքան պետք է նիհարել : Եթե ոչ, որոշ ժամանակ անցկացրեք այս հարցերին պատասխանելու համար, կամ էլ այստեղ, ինտերնետում այլ տեղ զբաղեցրեք կամ աշխատեք անձնական ուսուցչի հետ : Հավիտենալով այն, ինչ անում եք, ամեն օր ամենակարեւորն է:
- Սկսելու համար ծրագրեր .