Կորցրած դույլերը, բայց չկորցնելով քաշը

Քաշով ինքներդ ձեզ համար քաշը կորցնելու սովորական մի մասն է: Ձեր քաշը ոչ միայն թվ է, այլ մի բան, որը կարող է իրականում փոխել ձեր մասին: Առավոտյան մասշտաբով առաջին քայլը քայլեք, եւ եթե այդ թիվը ավելի ցածր է, քան նախկինում, ապա կարող եք ավելի լավ զգալ ինքներդ: Եթե ​​դա ավելի բարձր է, ապա ձեր օրը կարող է սկսվել սահադաշտից: Բայց ինչ է նշանակում ձեր քաշը, եւ որքան օգտակար է այն դեպքում, երբ խոսքը գնում է քաշի կորստի առաջընթացի հետեւելը :

Այս հարցերի պատասխանները սովորելը կարող է ձեզ լիովին այլ տեսանկյուն ունենալ ձեր մասշտաբով:

Focusing on Fat Loss, ոչ թե Weight Loss

Երբ խոսում եք քաշի կորստի մասին, այն, ինչ սովորաբար նշանակում է, նիհարեցնում է: Դուք ցանկանում եք նիհարել կարդինալների, ազդրերի, որովայնի եւ զենքի շուրջ: Բայց, զարմանալի է, որ դա միշտ չէ, որ նշանակում է, որ իրական ծանրությունը կորցնում է մասշտաբները:

Դա կարող է տարօրինակ հնչել, բայց հնարավոր է, որ ձեր քաշի փոփոխությունը չտեսնեն: Դա տեղի է ունենում, երբ կորցնում ես մարմնի ճարպը, երբ մկանները դառնում են : Ձեր քաշը կարող է մնալ նույնը, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ կորցնում եք դյույմները, նշան է, որ դուք գնում եք ճիշտ ուղղությամբ: Խնդիրն այն է, որ դուք կարող եք կենտրոնանալ մասշտաբների վրա, հավատալով, որ եթե այդ թիվը չի փոխվում, պարզապես արդյունք չեք ստանում: Իմանալով քաշի կորստի եւ մարմնի կորստի կորստի միջեւ տարբերությունը կարող է փոխվել, թե ինչպես եք տեսնում ձեր ինքնությունը, ձեր առաջընթացը, եւ գուցե նույնիսկ, թե ինչպես եք նայում ձեր մարմնին:

Ճշմարտությունը ձեր քաշի մասին

Տիպիկ սանդղակը ցույց է տալիս ձեր քաշը, բայց դա չի ասում ձեզ, թե որքան քաշ է մկանները , ճարպը, ջուրը, ոսկրերը կամ օրգանները: Բոդիբիլյացիայի քաշը կարող է դուրս մնալ աղյուսակներից, լրացուցիչ մկանների պատճառով, բայց դա չի նշանակում, որ նա ավելորդ քաշ կամ ճարպ է: Ձեր մարմնի կազմը իմանալը կարեւոր տեղեկություններ է, եթե դուք իսկապես ուզում եք ստանալ արդյունքներ, եւ, ցավոք, տիպային սանդղակը ձեզ չի ասում:

Մեկ այլ հանգամանք `լայնածավալ քաշը այնքան էլ հուսալի չէ, այն փոխում է ամբողջ ժամանակ: Դուք կտեսնեք օրվա ընթացքում քաշի փոփոխությունները, երբեմն, որքան 10 ֆունտ, կախված այն բանից, թե ինչ եւ ինչպես հաճախ եք ուտում եւ խմում, որքան հաճախ եք լոգարանում, կամ եթե պահում եք ջուրը:

Սանդղակը որոշակի կարեւոր նշանակություն ունի: Քաշը կորցնողների համար ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կանոնավոր քաշը օգնում է նրանց պահպանել քաշի կորուստը: Հեշտ է քաշի ժամանակի ընթացքում թափանցել, այնպես որ սանդղակը այդ առումով օգտակար գործիք է:

Չնայած սանդղակը լիովին անիմաստ է, այն չի կարող լինել լավագույն գործիքը, պարզապես սկսում է ճարպային կորուստների ծրագիրը: Եթե ​​դա չի օգնում ձեզ մնալ ուղու վրա եւ հասնել ձեր նպատակներին, ապա գուցե ժամանակն է տարբեր մոտեցում ունենալ ձեր առաջընթացի հետեւելու համար:

Զգայականորեն կորցնելու ճարպի կորուստը շատ ավելի կարեւոր է, քան կենտրոնանալով ձեր քաշի վրա: Երբ կորցնում ես մարմնի ճարպը , դանդաղ փոփոխություններ եք կատարում ձեր մարմնում, ձեր մարմնի կազմը տեղափոխելով, որպեսզի ավելի քիչ ճարպ եւ ավելի մկան: Երբ դուք կորցնում եք քաշը, կարող եք կորցնել ջուրը կամ նույնիսկ մկանները: Անհնար է իմանալ, թե արդյոք դուք տեսնում եք իրական արդյունքներ կամ ձեր ամենօրյա սովորությունների, հորմոնալ տեղաշարժերի եւ փոփոխվող խոնավության աստիճանի արտադրանքը:

Ինչպես է սանդղակը մեռնում

Երբ դուք առաջին անգամ սկսում եք ծրագիր, դուք կարող եք լրացուցիչ խրախուսման համար շարունակել եւ ապացուցել, որ այն, ինչ անում եք, աշխատում է: Գծապատկերը չի կարող ձեզ դա տալ: Ահա թե ինչու սանդղակը կարող է մոլորեցնել ձեզ:

• Այն չափում է ամեն ինչ . Մասշտաբների քանակը ներառում է ամեն ինչ `մկանները, ճարպը, ոսկրերը, օրգանները, ճարպը, սնունդը եւ ջուրը: Այդ պատճառով ձեր սանդղակի քաշը կարող է խաբուսիկ թվալ:
• Այն չի արտացոլում ձեր մարմնում կատարվող փոփոխությունները . Եթե դուք կատարում եք սիրտ եւ ուժի ուսուցում , կարող եք կառուցել նիհար մկանային հյուսվածք, միաժամանակ կորցնելով ճարպը : Այդ դեպքում սանդղակը չի կարող փոխվել, չնայած որ դուք ստանում եք նիհար եւ բարակ:

• Այն չի արտացոլում ձեր առողջությունը . Սանդղակը չի կարող ասել ճարպային եւ մկանների տարբերությունը: Դա նշանակում է, որ մարդը կարող է ունենալ ցածր մարմնի քաշը, սակայն դեռեւս ունի անառողջ մակարդակի մարմնի ճարպ:
• Դա միշտ չէ դրական դրդապատճառ : Եթե դուք քայլեք սանդղակի վրա եւ դժգոհեք ձեր տեսածից, ինչպես է դա ձեզ զգում: Դուք կարող եք հարցականի տակ դնել այն ամենը, ինչ անում եք, զարմանալով, թե ինչու եք նույնիսկ անհանգստացնել: Քաշի վրա կենտրոնանալը կարող է ստվերել դրական արդյունքներ, ինչպիսիք են ճարպը կորուստը, ավելի տոկունությունը եւ էներգիայի ավելի բարձր մակարդակը:

Փոփոխելով, թե ինչպես եք գնահատում ձեր հաջողությունը

Նույնիսկ եթե դուք պատրաստ չեք կանգնեցնել ամբողջովին կշռադատելով, առաջընթացը չափելու այլ եղանակներ օգտագործելով, կարող են ձեզ դրդապատճառներ պահել եւ օգնում են հասկանալ, որ դուք փոփոխություններ եք կատարում, անկախ նրանից, թե ինչ մասշտաբի է ասում: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե չես կորցնում քաշը, ուր ուզում ես:

Այն օգնում է հիշել, որ ձեր մարմինը կորցնում է քաշը որոշակի կարգով `ձեր գենդերի, տարիքի, գենետիկայի եւ ձեր վերահսկողությունից դուրս մնացած այլ գործոնների հիման վրա: Պարզապես, քանի որ դուք չեք կորցնում քաշը ձեր hips չի նշանակում, որ դուք չեք կորցնում քաշը ինչ - որ տեղ. Դա կարող է լինել միայն այն վայրից, որը դուք չեք խնամում:

• Գնալով, թե ինչպես եք հագնում : Եթե ​​նրանք տեղավորվեն ավելի հանգիստ, դուք գիտեք, որ դուք ճիշտ ուղու վրա եք: Այն օգնում է ունենալ մի զույգ շալվար, որոնք մի փոքր չափազանց ամուր են: Փորձեք դրանք ամիսը մեկ անգամ եւ նշեք այն մասին, թե ինչպես են դրանք համապատասխանում: Հագուստները չեն ստում:
• Վերցրեք ձեր չափումները `տեսնելով, թե արդյոք կորցնում եք դյույմները: Ձեր մարմինը չափելու տարբեր կետերում օգնում է պարզել, թե արդյոք դուք, փաստորեն, կորցնում եք ճարպը: Իմանալով, որ դա կարող է ձեզ դրդել շարունակել եւ թույլ տալ ձեր մարմինը արձագանքել ձեր workouts.
• Օգտագործեք սանրվածք, որը չափում է մարմնի ճարպը bioelectrical imepedance- ի միջոցով: Այս ծավալները մատչելի են տարբեր գների տարբեր կետերում, կամ կարելի է մատչելի լինել մարզասրահում կամ առողջապահական ակումբում: Թեեւ դրանք կարող են տուժել տարբեր գործոններով, նրանք ձեզ ավելի ճշգրիտ տեսք կտան, թե արդյոք դուք կորցնում եք ճարպը եւ մկանների ձեռք բերում, թե ոչ: Այլապես, դուք կարող եք ստանալ ձեր մարմնի ճարպը փորձարկված կամ օգտագործել առցանց հաշվիչ: Սրանք սովորաբար guesstimates, բայց եթե դուք ստանում եք ամեն անգամ հաճախակի փորձարկումներ նույն պայմաններում, կարող եք տեսնել, թե արդյոք այդ մարմնի ճարպը ավելի ցածր է:
• Կատարեք առաջադեմ նպատակներ : Փոխարենը անհանգստանալու քաշի կորստի կամ ճարպի կորստի մասին, ուշադրություն դարձրեք յուրաքանչյուր շաբաթվա ընթացքում որոշակի քանակությամբ workouts կատարելու կամ մրցավազքում մրցավազքում: Տեսեք, թե ինչպես կարող եք կրկնել կրկնօրինակները կամ քանի օր անընդմեջ կարող եք իրականացնել: Սրանք շոշափելի, հասանելի նպատակներ են, որոնք տալիս են ձեզ ավելի շատ այդ ակնթարթային գոհունակությունը, որ սանդղակը չի:

Եթե ​​սանդղակը խելագար է, հաշվի առնելով, որ կշռադատելը կարող է պարզապես բացել ձեր աչքերը այլ հնարավորություններով: Ձեր քաշը ոչ թե ձեր հաջողության միակ միջոցն է: Հեռացրեք սանդղակը եւ տեսնեք, թե որքան հեռու եք իսկապես եկել:

Աղբյուրը `

> Tracy L. Tylka, Rachel A. Annunziato, Deb Debrack, Sigrún Daníelsdóttir, Ellen Shuman, Չադ Դեւիս, Rachel M. Calogero: Weight-Inclusive եւ Weight-Normative մոտեցումը Առողջություն. Գնահատելու քաղցկեղի կորուստը բարելավելու համար ապացույցներ: Աղբյուրը, Obesity , 2014; 2014 թ