Հին օրերում, եթե կինն ունեցել է պտղաբերության խնդիրներ, բժիշկները հաճախ խորհուրդ են տալիս նրան դադարեցնել վարժեցումը: Մտածմունքն այն էր, որ ծայրահեղությունների խուսափումը կարող է օգնել հասկանալ: Այս օրերին բժիշկները գիտեն, որ զորավարժությունները կարող են կարեւոր բաղադրիչ լինել պտղաբերության մեջ, հատկապես կանանց համար, ովքեր սաստիկ են: Մինչ զորավարժությունների ազդեցությունը յուրաքանչյուր կնոջ համար տարբեր է, առողջ դոզան կարող է մեծացնել հղիության ձեր շանսերը:
Պտղաբերության վերաբերյալ զորավարժությունների առավելությունները
Զորավարժությունները մի շարք առողջապահական օգուտներ ունեն միջին անձի համար, բայց կինը, ով փորձում է հասկանալ, վարժությունը կարող է օգնել վերացնելու կամ նվազագույնի հասցնել անպտղության պատճառները.
- Կրճատված սթրես. Սթրեսը ոչ միայն ազդում է ձեր ընդհանուր առողջության վրա, այլեւ կարող է ազդել ձեր ընկալունակության ձեր ունակության վրա: Rachel Gurevich- ի մասին, անպտղության մասին ուղեցույցը ենթադրում է, որ սթրեսը անմիջականորեն առաջացնում է անպտղություն, այն կարող է մղել մեզ անառողջ վարքագծի հանդեպ, որը նպաստում է անպտղության, անառողջ ուտելով, ալկոհոլը եւ ծխելը: Զորավարժությունները հակված են սթրեսին ավելի լավ կառավարել եւ ավելի քիչ սթրես ունեն, քան ոչ զորավարժությունները: Լրացուցիչ սթրեսների բուժման համար :
- Քաշը կորցնում է. Անբավարարությունը կապված է անպտղության հետ, քանի որ բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ գիրաբույժ կանայք ավելի մեծ հավանականություն կունենան վերարտադրողական խնդիրներ ունենալու դեպքում, եւ եթե նրանք հղիանում են, զգացվում են պակասի եւ մատակարարման բարդությունների ավելի բարձր ռիսկ: Հերթական սրտանոթային եւ ուժեղ վերապատրաստման ծրագիրը ցանկացած քաշի կորստի ծրագրի հիմնական բաղադրիչն է `առողջ դիետան:
- Ավելի լավ քնում - Մինչ քնի խնդիրները անպտղության անմիջական պատճառ չեն հանդիսանում, քնի բացակայությունը կապված է գիրության հետ , ինչը կարող է ազդել պտղաբերության վրա: Ամերիկյան ամերիկյան համաճարակաբանության մեկ ուսումնասիրության մեջ մեկ ուսումնասիրություն առաջարկել է, որ ամեն գիշեր ավելի քան հինգ ժամ քնելու համար կանայք ավելի քաշ ունեն: Զորավարժությունները կարող են իրականում օգնել ձեզ ավելի լավ գիշերը քնել , հատկապես, եթե դուք աշխատում եք առավոտյան: Գիտնականները կարծում են, որ ամառային վարժությունները կարող են սահմանել ձեր circadian ռիթմերը, որպեսզի դուք ավելի արթնացեք օրվա ընթացքում եւ ավելի քնեք գիշերը:
Որքան շատ է այդքան շատ:
Թեեւ որոշ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ զորավարժությունները կարող են օգնել ծնելիության, մյուս ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ չափազանց ուժեղ վարժությունը կարող է նվազեցնել պտղաբերությունը:
Բայց ահա ռուբին. Կանանց համար հատուկ վարժեցման ուղեցույցներ չկան, որոնք փորձում են հասկանալ: Իհարկե, մենք ունենք ընդհանուր վարժության ուղեցույցներ , մենք ունենք ուղեցույցներ, որոնք փորձում են նիհարել , մեծահասակներին եւ նույնիսկ հղիության ընթացքում : Այսպիսով, ուր է ձեզ թողնում, եթե ցանկանում եք հասկանալ:
Եթե դուք արդեն գործել եք
Իհարկե, պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե դուք իրականացնում եք եւ ունենաք ծնելիության խնդիրներ: կան որոշ նշաններ, որոնք փնտրում են, որ կարող է ձեզ ասել, թե արդյոք շատ եք անում:
- Բաց թողած ժամանակահատվածները. Շատ վարժություններ կարող են առաջացնել անկանոն ժամանակահատվածներ կամ բաց թողնված ժամանակահատվածներ: Եթե դուք միշտ անկանոն եք եղել, ապա դա չի կարող պայմանավորված լինել վարժություններով, բայց եթե ձեր ցիկլում փոփոխություններ են տեղի ունենում, եւ դուք օգտագործում եք բարձր ինտենսիվության պայմաններում, ապա կարող եք խոսել ձեր բժշկի հետ, ձեր վերապատրաստման մասին:
- Շաբաթից ավելի քան յոթ ժամ անցկացնելը - Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ շաբաթական ավելի քան յոթ ժամ աշխատելը կարող է ազդել ծնելիության վրա:
- Overtraining- ի նշանները `Overtraining- ը կարող է լրացուցիչ սթրես առաջացնել մարմնի վրա: Նույնիսկ եթե դուք դեռ ունեք ձեր ժամանակահատվածը, նայեք նշաններ, ինչպիսիք են հոգնածություն, սեքսուալություն , որը չի հեռանա, անքնությունից կամ վատ կատարում:
Եթե ցանկանում եք սկսել վարժություններ
Եթե դու սկիզբ ես դնում, խոսեք ձեր բժշկին ձեր ֆիզիկական մակարդակի համար վարժության անվտանգ մակարդակի մասին: Եթե համոզված չեք, թե որտեղից պետք է սկսել, հաշվի առեք անձնական դասընթացավարին հարմարեցված ծրագրի համար, որը թույլ է տալիս հեշտությամբ վարվել: Դուք կարող եք նաեւ օգտագործել այդ ռեսուրսները, ավելին, ձեր մասին սովորելու մասին, թե ինչպես ստեղծել ձեր սեփական ռեժիմը:
- Դասընթաց Beginners- ի հիմունքների համար
- Ամբողջական ծրագրի ստեղծում
- 30-օրյա արագ սկսնակների համար
- Beginner Cardio
Աղբյուրները
Clark AM, Thornley B, Tomlinson L, եւ այլն: Սնուցող անպտղության կանանց քաշի կորուստը հանգեցնում է վերարտադրողական արդյունքների բարելավմանը պտղաբերության բուժման բոլոր ձեւերի համար: Hum Reprod. 1998 թ. Հունիս, 13 (6): 1502-5:
Dokras A, Baredziak L, Blaine J, եւ այլն: Մանկաբարձական բեղմնավորումից հետո վիբրացիայի եւ մորմոքս խանդավառ կանանց մոտ հայտնաբերվել են մանկաբարձական արդյունքներ: Մանկաս Գինեկոլ. 2006 թ. Հուլիս; 108 (1): 61-9:
Գուրեւիչ, Ռ. Օպտիմալ պտղաբերություն եւ վարժություններ: Անպտղության մասին : URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm Ամսաթիվ, 11 օգոստոսի 2011 թ .:
Kuchenbecker W, Groen H, Zijlstra T եւ այլն: The Subcutaneous որովայնային Fat, եւ ոչ Intraabdominal Fat կոմպլեքս կապված հետ Anovulation կանանց գիրություն եւ անպտղություն: J Clin Endocrinol Metab: 2010 մայիս, 95 (5): 2107-12:
Մորիս Ս.Ն., Missmer SA, Cramer DW, եւ այլն: Կյանքի ընթացքում վարժությունների հետեւանքները in vitro fertilization արդյունքում: Մանկաս Գինեկոլ. 2006 Հոկ, 108 (4): 938-45:
Patel SR, Malhotra A, White DP եւ այլն: Կանանց քաշի եւ քաշի նվազեցման միջեւ: Am J Epidemiol- ը: 2006 Նոյ 15, 164 (10): 947-54:
Rich-Edwards JW, Spiegelman D, Garland M, եւ այլն: Ֆիզիկական ակտիվություն, մարմնի զանգվածային ինդեքս եւ հորատման խանգարում Անպտղություն: Epidemiology. 2002 թ., 13 (2): 184-90: