Նրանց հետ ճաշացողների դեմ պայքարելու համար ամենալավ բանը կարելի է հասնել սպիտակուցների փաթեթավորված խորտիկների համար : Բայց ոչ միայն բարձր սպիտակուցային սննդամթերք: Ահա վեց բարձր սպիտակուցային ընտրանին, որոնք չեն հավաքելու ֆունտ:
Egg Mug (aka Միկրոալիքային վառարան ձու մագլցում)
Սկսենք դասականից. Ձվի գդալը: Դուք չեք կարող մտածել ձվի խառնաշփոթի մասին, որպես խորտիկ, բայց մենք խոստանում ենք, որ դա կատարյալ ընտրություն է:
Ցածր կալորիաներով, բարձր սպիտակուցներով եւ գերծանրքաշային հեշտությամբ: Այն ամենը, ինչ դուք կարող եք խնդրել մի խորտիկից:
Ահա թե ինչպես կարելի է կատարել մեկ: Սկսեք խոշոր միկրոալիքային վառարանով ապահով գուլպաներ եւ այն spritz այն չամրացված սանրվածքով: Ավելացնել մոտ 3/4 բաժակ ձու սպիտակուցներ կամ ճարպ-ազատ հեղուկ ձվի փոխարինող, գումարած ձեր սիրած ձվածեղի համեմունքները: Միկրոալիքային վառարան 1 ½ րոպե: Խառնել ճարպաթթու կրճատված ճաշի գդալով, մեկ րոպեով միկրոալիքային վառարանով, եւ voila- ի մոտավորապես 120 կալորիա եւ 20 գրամ սպիտակուց: Նայեք մանրամասնին, թե ինչպես կարելի է առաջնորդել գաղափարներ համեղ գործառույթների համար:
Կտրված Թուրքիային կրծքամիս
Թուրքիայում կրծքագեղձի շերտերը լիովին անթերի խորտիկ ընտրություն են: 2 ունց. ծառայելով (մոտավորապես 2 - 4 շերտ) ունի 13 գրամ սպիտակուց եւ ընդամենը 60 կալորիա, դա մեծ սպիտակուցներ է, փոքր կալորիականությամբ: Նատրիումի հաշվիչներ. Նայիր կրճատվող նատրիումի կամ ոչ աղի ավելացված սորտերի:
Կամ կերեք դրանք ուղիղ կամ փաթեթավորեք դրանք թթու նիզակների կամ վարունգի շերտերի մեջ որոշ ճռճռոցների համար:
Ավելի խոշոր խորտիկների համար փաթեթավորեք շերտերը թեթեւ մոցարելլայի պղպեղի փայտի վրա: Դա կբերի ձեր խորտիկն ընդամենը 120 կալորիա եւ 20 գրամ սպիտակուց: Խոսեք գոհացուցիչ խորտիկի մասին:
Խորհուրդ. Պահպանեք թուրքական շերտերի փաթեթը կեսօրից հետո, գրասենյակի սառնարանում: Ավելի խելացի է, քան հարվածել է վաճառքի մեքենա:
Ոչ հունական հունական մածուն
Դուք հավանաբար լսել եք, որ հունական յոգուրտը ավելի շատ սպիտակուց է, քան սովորական բարի, բայց դուք գիտեք, որ 5.3 ունց: բեռնարկղ ունի մոտ 16 գրամ սպիտակուց: Ճիշտ է! Եվ դա միայն 100 կալորիա է: Պարզապես համոզվեք, որ դուք ստանում եք 0 տոկոս յուղայնություն: Ամբողջական ճարպը յոգուրտը շատ ավելի բարձր է կալորիաներով: Փորձեք Chobani- ի նոր սքանչելի 100 բուրմունքով, ինչպես Ելակի բանան կամ խառը Կարմիր հատապտուղ: Կամ ստեղծեք ձեր սեփական զվարճալի համը տանը, խառնաշփոթներով :
Կտրտած ձու ձիթապտուղներ
Ձվի սպիտակները սպիտակուցային էներգիայի աղբյուր են, սեփական գույնի (առկա է 3,5 գրամ սպիտակուց `17 կալորիականությամբ ձվի սպիտակ): Եվ երբ դուք խիստ բարկացնում եք դրանք եւ կտեսնեք կեսը, նրանք դառնում են կատարյալ անոթ `ավելի շատ սպիտակուցներ անցկացնելու համար: Բացեք փաթիլները եւ ավելացրեք մի ճաշի գդալ կամ ձեր սիրած դագաղը: Թունան եւ հումուսը մեծ են, քանի որ դրանք լրացնում են սպիտակուցը խորտիկին, իսկ սալսան եւս մեկ ֆանտաստիկ ընտրություն է, քանի որ այն շատ քիչ կալորիա է տալիս: Խորհուրդ. Քսեք շաբաթվա ընթացքում եփել եւ տասնյակ ձու կեղեվեք, եւ դուք կունենաք առողջ նախուտեստներ ամբողջ շաբաթվա ընթացքում:
Ժիրի
Ջերկը դուրս է եկել տավարի մսի մեջ ... այնտեղ կա համեղ միս ուտեստներ, այնտեղ են Թուրքիայում, խոզի միսը, հավերը եւ նույնիսկ Vegan սորտերը: Այն ստիպում է ֆանտաստիկ արտակարգ խորտիկներ, քանի որ այն գրասեղանի կայուն է, շարժական եւ ամբողջովին համեղ:
Այնուամենայնիվ, ձեր աչքը պահեք այդ սննդային պիտակների վրա, քանի որ որոշ տեսակներ բորբոքվում են ճարպային կալորիաներով: Դեպի դեպք: Բեկոն Ջերկին: Փնտրեք 1 ունց: ծառայելով շուրջ 80 կալորիա եւ 10 գրամ սպիտակուց: Մեր ներկայիս սիրված բրենդներից մի քանիսը պարզապես Սինկինն է, Կրավ Ժերքը եւ Լորիսայի խոհանոցը:
Սպիտակուցներ `200 կալորիաներով կամ պակաս
Սպիտակուցներով փաթեթավորված խորտկարան կարող է լինել խելացի եւ հարմար ընտրություն, սակայն զգույշ եղեք ձեր ընտրության վերաբերյալ: Միշտ կարդում սննդային պիտակները: Որոշ շերտերն ունեն 350 կալորիայից բարձր: Նայիր մեկ մոտ 200 կալորիաներով եւ առնվազն 10 գրամ սպիտակուց: Բոնուսային միավոր, եթե այն ունի մի քանի գրամ մանրաթել:
Մեր լավագույն ընտրանին մի քանիսն է, Quest Double Chocolate Chunk Bar եւ Luna Protein բարեր: Նրանք համտեսում են աղանդեր, բայց լցնում են լուրջ սպիտակուցներ:
Խոսելով սպիտակուցի մասին ` պարզել, թե արդյոք սպիտակուցի փոշին կարող է օգնել քաշի կորստով :