Ինչպես ստեղծել բազմաբնույթ սպորտդահլիճ տանը
Տնային մարզադահլիճը տեխնիկայի կոմպակտ միավոր է, որը նախատեսված է մի շարք կայարաններում իրականացնել բազմաթիվ զորավարժություններ: Դրանք նաեւ կոչվում են բազմաբնակարանային կամ բազմաշերտ: Այս կայանները նախատեսված են պահեստային սենյակ, նկուղ կամ ավտոտնակ տեղադրելու համար, որպեսզի դուք կարողանաք կատարել քաշի ուսուցում տանը:
Տնակում վարժություններ, ինչպես շատ առավելություններ: Եթե որոշեք տունը ձեզ համար լավագույն տեղը (ի տարբերություն մարզասրահի ), հաջորդ քայլն է որոշել, թե ինչ սարքավորում եք անհրաժեշտ:
Նախքան մոտակա խանութը ղեկավարելը, այստեղ մի քանի բան պետք է հաշվի առնել:
Ամենատարածված, միջնակարգ բազմաբնույթ մարզադահլիճները սովորաբար ներառում են հետեւյալը.
- Կարգավորելի նստարան նստել կամ նստել
- Բեռնված բեռնվածքի մետաղի կշիռները բեռնվածքի համար
- Pulldown բռունցքը, հիմնականում, լատվիական վերադարձի իրականացման համար
- Մամուլի սալիկներ հրել եւ քաշել, ուսերին, ձեռքերն ու ետերը
- Հոդերի երկարացման համակարգը կույտային մկանների համար
- Ոտքի կծկման համակարգը, գանգի վարժությունների իրականացման համար
- Նստած կաբելային համակարգը հետեւի եւ զենքի վարժությունների համար
Կարգավորումների տեսակները
Տնային մարմնամարզության ստեղծման համար դուք ունեք բազմաթիվ տարբերակներ, սակայն քաշի վերապատրաստման ընտրությունները հիմնականում ընկնում են ներքեւում գտնվող կատեգորիաները: Աերոբիկա վարժություն սարքավորումները, ինչպիսիք են վազքուղիները, rowers եւ շարժական հեծանիվները միշտ տարբերակ են. բայց հիմա ես կխրախուսեմ ուժերի վերապատրաստման սարքավորումների վրա:
- Շարժական սարքավորումների համակցություններ: Դիմակները, նստարանները, գնդերը, քայլերը, շղթաները, գորգերը, աշխատողներ եւ այլն: Ոչ մի բարդ այստեղ ոչ միայն հիմնական, այլ ընդարձակ սարքավորումներ: Reebok քաշային նստարանն ընդգրկված բաճկոնների հավաքածուն հայտնի է որպես սկիզբ:
- Ազատ քաշային կայաններ: Կարգավորելի նստարաններ, եռանիվների, դամբարանների, բարբեւեռների եւ ափսեների (կշռված կշիռներ) անցկացման համար: Հիմնականում շարժական սարքավորումները ավելի ծանր պարտքերի օգտագործման համար:
- Մուլտի-մարզադահլիճներ, որոնք հիմնված են պողպատե կամ կոմպոզիտային շղթաներով եւ կապանքներով: The flexing խումբը ստեղծում է դիմադրությունը: Bowflex ապրանքանիշը հայտնի է, Weider Advantage- ը օրինակ է:
- Ընդհանուր սպորտային հայեցակարգը: Այս գաղափարը օգտագործում է կարգավորելի բարձրություն, հակված նստարան եւ լոգարիթմական նստատեղ, որն օգտագործում է ձեր մարմնի քաշը `բարձրացնելու դիմադրությունը: Օրինակ `ընդհանուր մարզադահլիճ 1500:
- Մուլտի-մարզադահլիճներ, որոնք հիմնված են stacked կշիռներով: Սա ամենատարածված կոնֆիգուրացիան օգտագործում է մալուխի եւ մխոցների մեխանիզմ, որոնք կշռված կշիռներով: Քաշը ընտրելու համար տեղափոխեք շարժիչ: Օրինակ `Body Solid EXM սերիա:
- Բազմազգ մարզասրահներ `անվճար քաշի սալիկների տրամադրմամբ: Կլոր կշիռները ձեռքով տեղադրվում են հարվածային ընդարձակման համար: Օրինակ `Powertec Workbench: ( Նշում ` կշիռները լրացուցիչ են:)
- Smith մեքենայի բազմաբնույթ համադրությունները: Ստանդարտ Սմիթ մեքենան օգտագործում է մի մեխանիզմ, որը խոչընդոտում է բարը մեկ ուղղահայաց հարթությունում, ի տարբերություն ազատ քաշային նստարանների եւ դարակների: Այս տնակային համալիրը լրացուցիչ կցորդներ է ավելացնում `բազմակողմանի կայան ձեռք բերելու համար: Օրինակ `Մեգա Սմիթի համակարգ:
Ինչ եմ ուզում հասնել
Որպեսզի օգնի որոշել, թե որ ճանապարհն է մարզադահլիճի հետ գնալ, դուք պետք է հաշվի առնեք, թե ինչ նպատակներ եք ունենում: Եթե դուք սկսում եք քաշի վերապատրաստման հետ, եթե դուք իսկապես վստահ եք ձեր պահանջներին եւ հանձնառությանը, ես խորհուրդ կտայի, որ դուք փորձեք «1» տարբերակը սպորտային տեսակի ցանկում, քանի որ կա պահեստամասերի մեջ ծածուկ չօգտագործված եւ թանկարժեք սարքավորումների մեծ քանակություն մարդիկ դրա հետ ձանձրանում էին եւ փոխարենը իջնում էին մարզասրահը:
Հիմա ես չեմ ասում, «քանի որ մարդիկ հրաժարվեցին», դա ձեզ չի լինելու, չէ:
Ահա մի քանի գաղափարներ, որոնք կքննարկեն, եթե դուք որոշեք տեղավորել տան մարզադահլիճը:
Beginners եւ թեթեւ վարժանքներ
Եթե ձեր նպատակները ընդհանուր ֆիթնես, քաշի կառավարում, մկանային տոննա եւ ճկունություն ունենան, ապա նվազագույնը կարող է լինել աէրոբիկ քայլ (Reebok- ի քայլ), մի քանի կոճղակներ դազգահավերի համար, ավելի ծանրակշիռ, squats եւ lunges- ի համար: կողմնակի վերելակներ - կարգավորելի նստարան, ֆիթնես գնդակի եւ վարժություն: Դուք կարող եք ավելացնել բազմազանության դիմակներ եւ խողովակներ, եւ դուք կունենաք կոկիկ կարգավորում, որը ձեզ մի քանի հարյուր դոլար կտրամադրի բազմազանություն եւ ճկունություն:
Ոմանք կարող են նախընտրել բազմաբնակարանային համալիրները, որտեղ ամեն ինչ կոմպակտ է եւ հասանելի է մեկ մեքենայի վրա եւ ուղեցույցի գիրքը նկարագրում է վարժություններ, որոնք կարող եք անել: Դրանք տարբերվում են մինչեւ $ 500-ից մինչեւ $ 4000, այնպես որ ընտրության, որակի, ճկունության եւ ծախսերի լայն շրջանակ կա: Միավորները մոտ $ 500-ից $ 1000-ը ներկայացնում են բազմաթիվ զորավարժություններ, բայց կարող եք կազմակերպել $ 500-ի տակ, բայց հիմնական, բայց օգտակար սարքավորում: Օրինակներ 1000-ի համար Body Solid EXM S- ը եւ Weider- ի առավելությունը մոտ 500 դոլար են:
Միջանկյալ դասընթացավարներ
Ավելի լուրջ ֆիթնեսի, մկանների զարգացման եւ ուժերի վերապատրաստում: Մեկ տարբերակը, որը դուք պետք է հաշվի առնեք, կախվածքի եւ շտրիխների եւ ափսեների ավելի ամբողջական փաթեթն է եւ լավ որակի բարբառի եւ բարբառի դարակ `մինչեւ $ 1000:
Ավելի զարգացած բազմալեզու մարզադահլիճը կարող է նաեւ հարվածել տեղում, թերեւս $ 1000- $ 1500 միջակայքում, կամ էլ դուք կարող եք գնալ ազատ ծանրաբեռնվածության տարբերակով, ինչպես նաեւ ավելի էժան մարզադահլիճ, ինչպիսիք են Weider կամ Bowflex խմբի համակարգը կամ Total Gym (3-րդ եւ 4-րդ կետերը սպորտային տեսակների ցանկում): Ազատ կշիռների եւ ավելի էժան բազմաբեւեռի այս համադրությունը դեռ գտնվում է $ 1500-ի սահմաններում:
Ընդլայնված դասընթացավարներ
Տնային սարքավորումները լուրջ քաշի վերապատրաստող եւ բոդիբիլդերների համար հաճախ լրացնում են մարզադահլիճները: Բնականաբար, սովորական մարզադահլիճի մարզիչները չեն փորձում կրկնօրինակել այն, ինչ նրանք օգտագործում են իրենց մարզադահլիճներում սովորական նստաշրջաններում, սակայն ոմանք ունեն ազատ քաշային նստարաններ կամ ընտրում են տան համար օգտագործելու ծանր պարտականություններ: Powertec Workbench- ն այս դասում օրինակ է, որտեղ օգտագործվում են անվճար կշիռներ, եւ որոնք դուք պետք է ձեռք բերել որպես հավելումներ:
Որքան կարող եմ ես մատուցել:
Նշենք, որ իմ նախորդ զգուշացումը մեծ ծախսեր կատարելու մասին չէ, եթե դուք դավաճանեք ձեր պարտականությունների եւ պահանջների մասին հավատարմությունը եւ գիտելիքները:
Ամփոփել արժեքը (ԱՄՆ դոլարով):
- Մի քանի ապարանջաններ, քայլ, կարգավորելի նստարան, ֆիթնես բալ, վարժություն եւ գոտիները պետք է արժե ավելի քիչ, քան $ 400:
- Դարբինների, ազատ կշիռների եւ նստարանների եւ դարակների ավելի պրոֆեսիոնալ հավաքածուները պետք է ներս մտնեն 1000 դոլարով, բայց կարող եք ավելի շատ վճարել բարձրակարգ սարքավորումների համար:
- Ընդհանուր մարզասրահ 1500 թեքված նստարանային լոգարիթմական համակարգը մոտ 300 դոլար է:
- Weider Advantage կամ Bowflex Sport- ը շուրջ 500 եւ 700 դոլար:
- Բյուջետային կշիռը հավաքել է տնային սպորտային բազմալեզու մարմինը, ինչպես մարմնի Solid EXM 1500S- ը, կարժենա մինչեւ $ 800:
- Լավագույն հագեցած Body Solid G41 կամ Body Craft Galena- ը շուրջ 1500 դոլար է:
- Հաջորդ մոդելի համար, որը նախատեսված է Powertec Workbench Leverage- ի մոտ 800 դոլարով եւ մի քանի հարյուր դոլարով:
- Մի քանի կայարան, բազմալեզու մարզադահլիճ, որը նման է մարմնի Craft Family Xpress- ին, որը միանգամից կարող է տեղավորել մի քանի օգտվող, մոտ 3000 դոլար:
- Իսկ լավ միջոցառման համար Սմիթի տեսակն ավելի բազմազան է 1500 դոլարից պակաս, օրինակ `Մեգա Սմիթը, որը միավորում է Սմիթի մեքենայի տեսակը գործողությունը լրացուցիչ զորավարժությունների հետ:
Որքան շատ տարածք է հարկավոր
Դա կարեւոր է: Ես լսել եմ այն մարդկանց մասին, որոնք անտեսանելի տեսք են ձեռք բերում կամ առնվազն անսահման են, միայն գտնելու համար, որ այն չի տեղավորվում տարածքի կամ սենյակում: Համոզվեք, որ դա ստուգեք: Դուք պետք է ձեւավորեք հավաքված միավորի ճշգրիտ արտաքին չափերը, հնարավոր բոլոր հավելվածներով, ապա ավելացնեք որեւէ ընդլայնում, որը տեղի է ունենում զորավարժությունների ընթացքում: Եթե ոտքի երկարությունը կամ կրծքավանդակը թռչում է անհրաժեշտ սենյակում, այն պետք է ճշգրտվի, երբ դուք աշխատում եք այն տարածքները, որտեղ դուք պահանջում եք: Որոշ Body Craft մոդելներ նախատեսված են տեղավորել անկյուն: Սա կարող է օգնել տիեզերական հարցերին:
Քանի օգտվողներ:
Միշտ պայքարել գործընկերոջ, երեխաների, կատուի հետ, տնային մարմնամարզության համար: Ստացեք բազմալեզու կայան, որպեսզի միաժամանակ ավելի քան մեկ մարդ կարողանա իրականացնել: Դրանք սովորաբար թանկ են $ 2000-ից: Օրինակներ են Body Craft Ընտանեկան Express եւ մարմնի Solid EXM-3000LPS:
Կարող եմ տեղադրել այն ինքս:
Մեկ այլ կարեւոր հանգամանք է նաեւ առաքումը եւ հավաքումը: Օրինակ, Total Gym տեսակը համակարգերը հակված հարթակով են գրեթե մեկ անգամ, եւ դուք պարզապես քայլեք դրանք դուռը եւ սկսեք դրանք: Որոշ այլ տեսակներ միայն պահանջում են մի քանի բիթեր, բայց մյուսները կարող են ժամեր առաջ հավաքվել: Խնդրեք այս մասին, նախքան գնելը, եթե դա կարեւոր է ձեզ համար: Ակնհայտ է, որ շատ բազմաբնակարանային համալիրները, որոնք լիովին հավաքվել են, չեն տեղավորվում դուռի միջով, ուստի ակնկալում են որոշ ժամանակ եւ փորձաքննություն:
Արդյոք սարքավորումները անվտանգ են:
Սկզբում ծնկիները եւ գուլպաները եւ ափսեներները ծանր են: Զգույշ եղեք նրանց շրջապատելով: Եթե դուք աշխատեք այս նյութի հետ, OH & S- ը պնդում է, որ դուք հագնում եք պողպատե ծածկված կոշիկներ:
Այնուամենայնիվ, այնուամենայնիվ, ԱՄՆ Սպառողների Ապրանքի Անվտանգության Հանձնաժողովը հրատարակում է բոլոր այն դեպքերը, որոնք վերագրվում են սխալ կամ վտանգավոր սարքավորումների պատճառով իր կայքում: Ես նշում եմ, որ որոշ Bowflex ստորաբաժանումները շատ մեծ վերադարձ էին արել եւ Nautilus Bowflex- ը տուգանվել էին ծանուցման կանոններին չհամապատասխանելու համար: Նույնիսկ այդպես չէ, դա չի նշանակում, որ բոլոր Bowflex սարքավորումները անվստահելի են, հատկապես նոր մոդելներ:
Երկրորդ ձեռքի սարքավորում
Եթե դուք մտածում եք երկրորդ ձեռքով սարքավորումներ գնելը ստուգելու համար `տեսեք, թե արդյոք այն ետ է կանչվել: Մի քանի Nautilus Bowflex միավորները եւ Total Gym XL համակարգը վերջին տարիներին ենթակա էին հիշատակման: ԱՄՆ-ից բացի այլ երկրներում, ստուգեք լրացուցիչ տեղեկությունների համար տեղական սպառողների կամ գործակալների կամ դիստրիբյուտորների հետ: Մոդելները որոշ ապրանքներից տարբերվում են երկրից:
Տնային Gym Առաջարկություններ
Խոշոր վերանայման արդյունքում ես կարող եմ խորհուրդ տալ յոթ տան մարզադահլիճի մի շարք գների եւ ֆունկցիոնալ պահանջների վերաբերյալ: Սա չի նշանակում, որ այլ մոդելներ, որոնք նման արժեքներ չեն ապահովի, բայց դրանք առանձնանում են ինձ համար: