Ինչպես չափել եւ հասկանալ ձեր հանգստացող սիրտը

Դուք հավանաբար արդեն գիտեք, թե որքան կարեւոր է ձեր նպատակային սրտի կուրսի գոտում աշխատելը, եթե ցանկանում եք նիհարել եւ հաշվարկել այն մեծ մասը, որը ներառում է ձեր հանգստացող սիրտը կամ RHR- ը:

Ինչ է RHR- ը:

Ձեր ՌՀՀ-ն վերաբերում է մի քանի անգամ ձեր հանգիստը մեկ րոպեում հանգստանալիս: Այս թիվը այնքան կարեւոր է, քանի որ այն ասում է ձեր ծավալների մասին ֆիթնեսի մակարդակի մասին:

Երբ դուք ավելի տեղավորվում եք , ձեր ՌՀՀ-ն կնվազի, քանի որ ձեր սիրտը դառնում է ավելի արդյունավետ:

Ձեր ՌՀՀ-ն կարող է լինել նաեւ չափազանց մեծ սթրեսային եւ հոգնածության խնդիրներ ունեցող ցուցանիշ: Դուք նաեւ կարող եք օգտագործել RHR- ը որոշելու համար, թե արդյոք դուք դուրս եք վերապատրաստումից : Եթե ​​դուք ունեք կրկնօրինակման ախտանիշներ, մշտապես ցավոտ եւ հոգնած զգացումներ կատարեք, վատ կատարողականություն, դեպրեսիա եւ այլ ախտանիշեր, ամեն օր ձեր RHR- ին: Եթե ​​դա մի քանի օրվա ընթացքում 5 ռեժիմ է ձեր նորմալ ռիթմը, ապա դա կարող է լինել այն նշան, որ դուք պետք է ետ վերադառնաք:

Ձեր ՌՀԿ-ն նույնպես ազդում է մարմնի կազմի , դեղերի, դեղորայքի, ալկոհոլի եւ կոֆեինի վրա :

Ինչ է սովորական RHR- ը:

Միջին ՀՌՀ-ն, սովորաբար, 70-ից 72 բ / մ-ի միջեւ է, տղամարդկանց միջինում 60-ից 70 բգ, իսկ կանանց մոտ, 72-ից 80-ը: Կանանց մոտ ավելի բարձր է պատճառը, քանի որ մենք ունենք ավելի փոքր սրտեր, մարմնի շրջանառվող արյան մակարդի ցածր մակարդակ եւ ցածր հեմոգլոբինի մակարդակ:

Ահա թե ինչպես են թվերը կոտրվում.

• Դանդաղ RHR- ը համարվում է ոչ պակաս, քան 60 bpm

• Normal RHR- ը համարվում է RHR- ի 60-ից մինչեւ 100 ժամ
• Արագ RHR- ը համարվում է ավելի քան 100 bpm

Եթե ​​ձեր հանգստացող սրտի կշիռը 100 կամ ավելի BPM է, ապա դա կարող է խնդիր լինել եւ դուք պետք է տեսնեք ձեր բժշկին:

Ինչպես չափել ձեր հանգստացող սիրտը

Որպեսզի ձեր հանգիստ սրտի կուրսը տանեք, ձեր զարկերակն առավոտյան մեկ րոպե տեւեք:

Եթե ​​ունեք ահազանգ, որը վախեցնում է ձեզ արթուն, մի քանի րոպե մի քանի րոպե հանգստացեք հանգստանալու եւ ձեր սիրտը դանդաղեցրեք: Մինչ դուք դեռ պառկում եք, ձեր առաջին երկու մատները տեղադրեք ձեր պուլպի վրա կամ ձեր դաստակի վրա:

Այս պահին դուք ունեք որոշ տարբերակներ, թե քանի անգամ եք հաղթում:

• Ձեր կարող է հաշվել 6 վայրկյան եւ հետո բազմապատկել 10-ը, որն ավելի մեծ ներուժ ունի սխալի համար, բայց դա ավելի հեշտ է
• Դուք կարող եք հաշվել 15 վայրկյանից եւ 4-ով բազմապատկել, ինչը մի փոքր ավելի ճշգրիտ կլինի
• Դուք կարող եք հաշվել յուրաքանչյուր ծեծի 30 վայրկյանում եւ բազմապատկել 2-ով
• Դուք կարող եք հաշվել յուրաքանչյուր ծեծի 60 ամբողջական վայրկյանից: Այս մեկը դժվար է, քանի որ դուք պարզապես կարող եք քնել, բայց եթե դուք կարողանաք կենտրոնանալ, դուք կստանաք առավել ճշգրիտ RHR:
• Դա արեք ամեն օր 3 օրվա ընթացքում եւ ստացեք միջին երեք չափումներ:

Թեեւ ավելի ճշգրիտ է, առավոտյան ստիպված չեք լինի ձեր հանգիստ սրտի փոխարժեքը: Եթե ​​դուք անում եք այն, երբ դուք երկար ժամանակ էիք եղել, պառկեք եւ հանգստացեք այնքան ժամանակ, որքան կարող եք եւ խուսափեք կոֆեին կամ որեւէ այլ բան, որը կարող է ազդել ձեր սրտի կուրսի վրա: Հանգստանալով հանգստանալուց հետո, վերցրեք ձեր զարկերակը, ինչպես նկարագրված է վերեւում, հաշվելով մեկ րոպեի համար, 6-ից 60 վայրկյան:

Դուք կարող եք վերցնել ձեր զարկերակը ձեր պարանոցին կամ ձեր դաստակին:

Պարզապես սեղմել կամ չափազանց ծանր է, ինչը կարող է ազդել ձեր ձեռքբերման համար:

Չափել ձեր RHR- ին կանոնավոր

Երբ դուք գիտեք ձեր RHR- ին, չափեք այն ամենը հիմա եւ հետո տեսնել, թե ինչպես եք վարում: Եթե ​​դուք հոգնած եք եւ շեշտում եք, ձեր հանգիստ սրտի կշիռը կարող է արտացոլել, որ ձեր մարմնի միջոցը ձեզ ասի `հանգստանալ, հանգստանալ կամ այլ բան անել : Շատ բարձր ինտենսիվության պարապմունքների համար կարելի է շեշտել մարմնի եւ սիրտը, ուստի ուշադրություն դարձնել դրա վրա եւ ետ նայեք, եթե նկատեք ձեր ՌՀՀ-ն:

_{Աղբյուրը `}

_{Ամերիկյան խորհուրդը զորավարժությունների վերաբերյալ: ACE Անձնական Ուսուցչի ձեռնարկ, 5-րդ հրատարակություն: Սան Դիեգո: Ամերիկյան խորհուրդը զորավարժությունների, 2014 թ.}