Պետք է խմել խմելու քաշը:

Ալկոհոլի եւ քաշի կորուստի միջեւ փակ կապը

Դուք երբեւէ մտածել եք, թե արդյոք դուք պետք է խմեք խմեք նիհարել: Ձեր ալկոհոլի սպառման մոնիտորինգի համար տասնյակ լավ պատճառներ կան: Կարող եք ընտրություն կատարել ձեր կրծքի ընդունումը նվազեցնել ձեր առողջությունը, ձեր հարաբերությունները կամ արտադրողականության մակարդակը: Սակայն ոմանք էլ ալկոհոլից դուրս են եկել քաշի կորստի համար:

Այնպես որ դա աշխատում է: Շատերի համար, նրանց սպառումը նվազեցնող կամ վերացնելու համար, քաշը կորցնելու արդյունավետ միջոց է:

Եթե ​​կարծում եք, որ դա կարող է աշխատել ձեզ համար, հաշվի առեք այն տարբեր եղանակները, որոնք ալկոհոլը ազդում է ձեր դիետայի վրա: Այնուհետեւ, եթե որոշեք հրաժարվել խմիչքից նիհարելուց, օգտագործեք ստորեւ բերված ռազմավարությունները `համոզվեք, որ ձեր քաշը կորցնելու պլանը հաջող է:

Ալկոհոլից եւ քաշի կորուստից դուրս գալը

Նույնիսկ եթե դուք չափավոր խմիչ եք, ալկոհոլից սպառող կալորիա կարող է ազդել քաշի կորստի ձեր փորձերի վրա: ԱՄՆ-ի Առողջապահության եւ մարդկային ծառայությունների բաժնի տվյալների համաձայն, չափավոր խմիչքը որոշվում է որպես մեկ խմիչք կամ ավելի քիչ գիշեր, կանանց համար կամ երկու խմիչք կամ տղամարդկանց համար գիշերային ժամ:

Կախված նրանից, թե ինչ եք խմում, այդ կալորիա կարող է ավելացնել մինչեւ հազար կալորիա կամ ավելի շաբաթական: Դիտարկենք հայտնի ալկոհոլային խմիչքների կալորիաների քանակությունը:

• Կանխատեսվում են սովորաբար 100-130 կալորիա
• Գարեջուրում կարող է լինել 60-200 կալորիա
• Բաղադրյալ օղիում ( մոտավորապես 97 կալորիա) կա օղի,
• Թեքիլայում կարող է լինել 65-70 կալորիա

• Մարգարիտայում կարող է լինել 100-150 կալորիա

Խնդիրներն ավելի վատն են, մենք ալկոհոլից խուսափում ենք ավելի շատ, քան ալկոհոլը, առանց նույնիսկ դրա մասին: Միակ կարմիր կամ սպիտակ գինին ծառայելը, օրինակ, ընդամենը հինգ ունցիա է: Շատ ռեստորանները ծառայում են 6 կամ 8 ունցիայի գինու բաժակներ: Իսկ գինու բաժինը, որ ունես տանը, կարող է տեւել մինչեւ 4 անգամ:

Երբ եք վերջին անգամ, երբ չափել եք ձեր գինու լցնելը:

Եթե ​​ձեր խմելու սովորություններն անցնում են չափավոր գործելակերպից, կարող եք ավելի մեծ դժվարությունների մեջ լինել: Բինգի խմիչքը որոշվում է որպես տղամարդկանց համար հինգ կամ ավելի խմիչք կամ կարճ ժամանակում կանանց համար չորս կամ ավելի: Եթե ​​գարեջրի մեկ սպասարկումը պարունակում է 150 կալորիա, ապա միայն մեկ գիշերում կարող է 600-ից 750 կալորիա կամ ավելի շատ խմել:

Ավելի ուշ Downsides խմելու

Դա ոչ միայն կալորիականության արժեքն է, որ խմում է վատը քաշի կորստի համար: Կան այլ պատճառներ, որոնք կարող են նվազեցնել ձեր խմիչքը: Մի բանով, կալորիա հեշտ է գերազանցել, երբ դրանք հեղուկ են: Խմիչքները մեզ չեն լցնում սննդամթերքի նման: Այսպիսով, եթե դուք խմեք ձեր կալորիաներով, ապա հեշտությամբ կարող եք սոված ու փափագ կերակուրներ ունենալ:

Բացի այդ, խմիչքը կարող է շեղել ձեր նյութափոխանակությունը: Եթե ​​դուք անցնեք վարժություններ, երջանիկ ժամ տանելու համար, հավանաբար օրվա ընթացքում ավելի քիչ կալորիա կստանաք: Իսկ դուք կարող եք նույնիսկ ավելի դանդաղ եւ ավելի քիչ ակտիվ լինել օրվա ընթացքում խմելուց հետո:

Այնուհետեւ խնդիրը վատանում է: Առողջապահության ազգային ինստիտուտների ուսումնասիրության համաձայն, երբ մեր ալկոհոլի սպառումը ավելանում է, մեր սննդակարգը ձգտում է նվազել: Մասնավորապես, հետազոտողները պարզել են, որ մենք խմում ենք, մենք, ամենայն հավանականությամբ, պակաս պտուղ ենք ուտում եւ ավելի շատ կալորիա ենք օգտագործում ալկոհոլային խմիչքների եւ սննդամթերքների համակցությամբ, որոնք բարձր են անառողջ ճարպեր եւ ավելացնում են շաքար:

Ինչպես խմել խուսափել քաշից կորցնելուց

Եթե ​​դուք որոշել եք դուրս գալ խմելու քաշի կորստի համար, կան մի քանի օգտակար մեթոդներ, որոնք դուք կարող եք օգտագործել, որպեսզի օգնի ձեզ ճանապարհին բախումների միջոցով: Նախ, հիշեք, որ դուք դեռ կարող եք խմել սոցիալական ճնշումը: Գրքի High Sobriety- ում իմ տարին առանց վարանելու հեղինակ Ջիլ Սթարկը բացատրում է, որ այն օգտակար է նրան, որ նա պատրաստ լինի արձագանքելու, երբ իր ընկերները կամ գործընկերները ճնշեն նրան խմելու ջերմության տարիներով: Կարող եք նաեւ ցանկանում եք պատրաստել այնպիսի հայտարարություն, թե ինչու չեք խմում, նախքան կուսակցություններին կամ միջոցառումներին, որպեսզի նմանատիպ սոցիալական ճնշումը կանխարգելվի:

Stark- ը նաեւ կապում է Hello Sunday Morning անունով առցանց համայնքի հետ: Կայքը կապում է այն մարդկանց հետ, ովքեր ընտրվել են խմելուց 3 ամիս կամ մեկ տարի, որպեսզի իրենց կյանքին իմաստալից փոփոխություն կատարեն: Յուրաքանչյուր մասնակից բլոգեր է իրենց փորձի մասին եւ կիսում է իրենց հրաժարվելու պատճառները: Շատերը ներառում են քաշի կորուստ, որպես նպատակ: Կայքն օգնում է ձեզ ստեղծել ողջամիտ նպատակ եւ հետեւել ձեր առաջընթացին:

Վերջապես, հիշեք, որ եթե ձեր վերջնական նպատակը նիհարելն է, ապա դուք չեք կարող փոխարինել մեկ բարձրորակ կալորիականության սովորույթով: Մի խոսքով, ալկոհոլից հրաժարվելը չպետք է պատճառաբանված լինի շոկոլադի կամ անպտղության սննդի նման այլ վերաբերմունքներում: Նույնիսկ առողջ խմիչքի փոխարինումը կարող է վերացնել քաղցկեղի կորստի օգուտները: Մի ալկոհոլային գարեջուր, օրինակ, կարող է պարունակել 95 կալորիա կամ ավելի: 12 քառակուսի ունցիա, որը ծառայում է Քոքսին, պարունակում է մոտ 150 կալորիա: Եթե ​​դուք կարող եք փորձել խմել ջուր կամ ոչ կալորիականությամբ խմիչքներ:

Ընտրելով սպիրտը կամ նվազեցնել ձեր ընդունումը, կարող է ձեզ հնարավորություն ընձեռել ավելի լավ տեսք եւ զգացում եւ իմաստալից փոփոխություն: Եթե ​​դուք խելացի եք գործընթացի մասին, կարող եք նաեւ կորցնել քաշը: Համոզված եղեք, որ ընտանիքի եւ ընկերների աջակցությունը ճանապարհորդության դրական փորձ կատարելու համար:

_{Աղբյուրները.}

_{Առողջապահության ազգային ինստիտուտների դիետայի որակը վատթարանում է, քանի որ ալկոհոլի ներուժը ավելանում է:}

_{Stark, Jill. Բարձր խառնաշփոթություն. Իմ տարին առանց բոցի : Scribe հրատարակություններ, 2013 թ}