Burgers- ը ամերիկյան դասական է, բայց դրանք հաճախ բեռնված են ճարպերով եւ կալորիաներով: Լավ նորությունն այն է, որ շատ հեշտ եղանակներ կան համեղ, ցածր կալորիականությամբ բագետներ պատրաստելու համար:
Ցածր կալորիականությամբ Burger լավագույն խաղադրույքները
Extra-Lean Ground տավարի միս . Եթե դուք ցանկանում եք խառնել ճարպը ձեր բուրգերային patties, բայց միայն իրական տավարի կանի, սա ձեր լավագույն տարբերակն է: Extra-lean- ը նշանակում է, որ այն ունի 4% յուղ կամ պակաս:
Այն հաճախ նշվում է որպես 96% ճարպ: 4 ունցիայի ծառայությունը կկազմի շուրջ 145 կալորիա եւ 5 գրամից պակաս:
Lean Ground Թուրքիա . Թռչնամիսը մեծ տարբերակ է, բայց ոչ բոլոր հիմքերը, որ Թուրքիան ձանձրալի է: Դուք իսկապես պետք է ուշադրություն դարձնեք այդ տոկոսներին: Ես նախընտրում եմ նիհար, որն ունի 7% յուղ կամ ավելի քիչ: Այլ կերպ ասած, դա առնվազն 93% յուղայնությամբ է: 4 ունցիայի ծառայում է մոտ 160 կալորիա եւ ոչ ավելի, քան 8 գրամ յուղ: Extra-lean turkey- ը տարբերակ է, սակայն այն ձգտում է չափազանց չոր եւ պակաս flavorful քան նիհար բարի:
Անտառային շամպուններ. Սառնարանային միջանցքում կան շատ բուսական բուրգերներ, սոյայի վրա հիմնված փորվածքներից մինչեւ վարագույրի եւ հատիկների պատրաստվածներին: Եթե ձեզ դուր է գալիս մսով նման ճաշակ պատրաստել, գնացեք 100 կալորիա կամ պակաս հաբբուրգեր ոճով շոկոլադներ, ինչպիսին Boca- ի տեսակների նման: Ինչ-որ բան համեղ է, բայց ոչ միտք, Amy- ն ունի սարսափելի ընտրանքներ, մինչեւ 140 կալորիա:
Portabella Mushroom Caps: Ահա մի ամբողջովին ոչ ավանդական Burger փոխանակում:
Երբ փխրեցնեք կամ տապակել, մինչեւ փափուկ, պորտաբելան սնկով մեծ «բուրգերներ» են պատրաստում: Նրանք սուպեր ցածր են կալորիաներով, եւ նրանք նույնիսկ փաթեթավորում են մանրաթել եւ սպիտակուցներ: Պարզապես հեռացրեք ծղոտը կատարելագործման համար:
Լրացուցիչ մեղավոր բաղադրիչները
Համեմունքներ. Այստեղ չկա կանոններ, բացի այն հանգամանքից, որ ձեզ հարկավոր է ունենալ համեմունքներ:
Համեմունքներ եւ խոտաբույսեր հազիվ թե ստացվում են հիմնական համը: Ես սիրում եմ սխտորի փոշի, սեւ պղպեղ, սոխի փոշի, մի քիչ աղ կամ աղի ազատ համեմունք:
Ավելի շատ մսի հավելումներ . Տաք սոուս, կետչուպ, քաղցր ասիական շիլա սոուս ... նման համեմունքներ կարելի է օգտագործել ձեր տավարի կամ թնդանոթի մեջ մի փոքր լրացուցիչ համը ներծծելու համար: Պարզապես օգտագործեք այն աշխատանքը, որպեսզի խնայողաբար այնպես լինեք, որ բուրգերի կաղամբը մնում է միասին: Խոսելով այն մասին, որ հեղուկ ձվի սպիտակուցները կամ ճարպի ազատ հեղուկի ձվի փոխարինողը կարող են օգտագործվել որպես ցածր կալորիականության պարտադիր գործակալ: Դուք միայն պետք է մեկ ճաշի գդալով 4 ունցիայի տապակով:
Լցոնած բուրգերներ. Ես բացարձակապես սիրում եմ լցոնված բագետների պանիրը պանրով եւ այլ բաղադրիչներով: Այն ստիպում է բուրգերները կարծել թույնի, եւ դա մի ճիչ է:
Buns: Ինչու կործանում կատարյալ մեղավոր չծնված բուրգեր տավարի մի մեծ գոլի մեջ, որը լցված է կարբի կալորիաներով : Լույսի համբուրգերային տապակները կամ 100 կալորիականությամբ հարթ սենդվիչ խփելները իմ լավագույն ընտրություններն են: Կամ պարզապես բաց թողնել վերեւում գտնվող այդ գլորում եւ վայելեք ձեր բուրգերը բաց դիմակայել: Մեկ այլ տարբերակ ես սիրում եմ: Խմորեք հացը եւ փաթեթավորեք ձեր բուրգերի տապակները գազար տերեւների մեջ: Դա վերջնական ցածր carb բուրգեր ամրագրել.
Լավագույն ցածրորակ կալորիականությամբ բուրգերներ
Հիմունքներ. Լոլիկի եւ սոխի նման դասական սափրագլուխները լիովին մեղավոր են: Դրանք ավելացնում են բուրգերը եւ լրացնում են բուրգերը:
Տորթերը նույնպես մեծ են, բայց նատրիումի պահապանները պետք է բաց թողնեն այս աղի բաները: Ինչ վերաբերում է պանիրին, ապա ընտրեք թեթեւ տարածվող պանիր կաթսաներ: Նրբաթիթեղի մեջ մի շիշ լցրեք կամ տարածեք այն ձեր գագաթին վերին կեսին: Երբ խոսքը շերտ է, 2% կաթն է ճանապարհը: Ես նաեւ սիրում եմ 2% shreds, քանի որ կարող եք վերահսկել գումարը ավելացնելով:
Խորոված հավելումներ. Խորոված ուտեստներ կամ մրգեր կարող են իրականացնել ձեր սենդվիչը: Դուք կարող եք դրանք պատրաստել ձեր կողքին, գրիլ տան մեջ կամ խորովածի վրա : Փորձեք սոխի կտորներ (օղակներ անձեռնմխելի), արքայախնձոր տուրեր (թարմ կամ նախկինում փաթեթավորված հյութ) եւ կտրտած պորտաբլա սունկ:
Համեմունքներ. Քետչուպը եւ մանանեխը դիետիկ ընկերական բուրգերի լավագույն ընկերն են:
Եթե դուք գտնվում եք մայոնեզում, ապա փնտրեք թեթեւ տարբերակներ: Դուք նաեւ կարող եք ավելացնել մի քիչ ցածր ջերմաստիճան սոուս կամ թեթեւ հագնվելու, ինչպես teriyaki սոուսով կամ թեթեւ ագարակի հագնվելու:
Հեշտ Burger Recipes
Սոխ Goodness Burgers: Mix 1 1/4 ֆունտ հում lean գետնին Թուրքիան 1 ունցիայի փաթեթի չոր սոխ ապուր / խառնում խառնուրդ. Ձեւավորեք հինգ շերտերը եւ այդ երեխաներին նետեք գրիլին: Նրանք 180 կալորիա, 8 գ ճարպ:
Բեկոն Չիզեբիրգեր Patty: Խառնել մի ճաշի գդալ հացահատիկի հյութալի բեկոնով `4 ունցիա հումքի ավելցուկային նիհար աղացած տավարի մսով: Կախարդական կով լույսի պանիրի կտորով շաղ տալ եւ եփել այն: Հեշտ եւ համեղ 205 կալորիա, 8.5 գ ճարպ:
Taco Թուրքիա Burgers: 1 1/4 ֆունտ հում նուրբ գետնին Թուրքիա, 1/4 բաժակ հեղուկ ձու սպիտակ գինի, 2/3 բաժակ թարմ pico de gallo (drained) եւ 1 tbsp. taco համեմունքների խառնուրդ: Ձիթապտղի հյութ պատրաստեք եւ 180 կալորիա, 8 գ ճարպ:
Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված Girl!