Ինչպես կարող եմ վերահսկել իմ մշտական ​​խորտիկները

Հարց. Իմ քաշի հետ խնդիրներ չունեմ, բայց ես փորձում եմ ուտել առողջ դիետա: Ես լավ նախաճաշ եմ ուտում. սովորաբար, ճաշի համար աղցան եւ ինչ ես կարծում եմ, գիշերը լավ ճաշ է: Խնդիրն այն է `կեսօրից եւ երեկոյան խորտիկներ: Ես զգում եմ, որ ես սոված եմ ամբողջ ժամանակ, եւ դա այնքան էլ հեշտ է ցնցել մի բանի վրա եւ միշտ չէ, որ լավ է ինձ համար:

Պատասխան. Եթե ​​ցանկանում եք հեռանալ սննդի նախուտեստներից, առաջին քայլը կարող է պարզել, թե ինչու եք այդքան շատ խորտակված: Եթե ​​դու սոված ես, գուցե կարիք ունենաս ճաշի ու ընթրիքի մեջ ավելի շատ ուտել, որպեսզի կարողանաք այն դարձնել հաջորդ ճաշը `առանց լրացուցիչ նիբբլեսի: Եթե ​​դուք munching անիմաստ է, ապա գուցե դուք պետք է վերադասավորեք ձեր միջավայրը, այնպես որ դուք ավտոմատ կերպով գրավել ինչ - որ բան, եւ այն թափել ձեր բերանը, երբ դուք ձանձրանում.

Թխվածքներ չկան

Դուք կարող եք կրճատել ձեր նախաճաշը մի քիչ նախապատրաստմամբ: Մի թափեք ձեր սեղանի վրա քաղցրավենիք եւ խուսափեք վագոնային մեքենաներից: Կանգնեք մի բաժակ ջուր մի տոպրակի չիպի փոխարեն, երբ դուք դիտում եք հեռուստացույց, խաղալու, ինտերնետում խաղալը կամ գիշերը գիրք ընթերցելը: Իրականում, ջրի շիշը ձեզ հետ պահելը երբեմն արագ սիբուսի համար կարող է լինել լավ միջոց, խուսափելու ինչ-որ բան ուտելու սովորույթ:

Եթե ​​դուք խորտակվել եք, քանի որ դուք ձանձրացրել եք կամ շեշտել եք, փորձեք զբոսնել, ստանալու որոշակի վարժություններ կամ գուցե նույնիսկ զանգահարեք կամ ուղարկում ընկեր:

Ընկերներ եւ ընտանիք կարող են լինել ամենալավ աջակցության համակարգը `խնդրեք նրանց օգնել ձեր մտքի խորտակումը:

Առողջ սննդի համար խորհուրդներ

Գուցե հարկավոր չէ հրաժարվել ձեր գիշերային նիբլսներից: Խորտկարանն անպայման վատ բան չէ, քանի դեռ մնացել եք ձեր ամենօրյա ջերմաստիճանի նպաստի սահմաններում: Որոշ մարդիկ գտնում են, որ ավելի հեշտ է հետեւել հավասարակշռված դիետան, երբ նրանք ուտում են առողջ ուտեստի խորտիկ, քանի որ չեն սնվում հաջորդ կերակուրից:

Օգտագործեք ձեր նախուտեստներ `ձեր սննդային ընդունման խթանման համար: Ընտրեք թարմ մրգեր, ամբողջ հացահատիկային կոտրիչներ, ցածր յուղայնություն, ընկուզեղեն եւ թարմ բանջարեղեն: Այս կերպ Դուք կստանաք լրացուցիչ վիտամիններ, հանքանյութեր եւ մանրաթել: Մի քիչ պանիր, պինդ խաշած ձու կամ նիհար միս լավ է, բայց դիտեք ձեր ծառայողական չափերը, քանի որ այդ սննդամթերքները էներգետիկ խիտ են: Խուսափեք կոնֆետներ, բլիթներ, տորթեր եւ հրուշակեղենի, պաղպաղակի եւ յուղոտ չիպսեր կամ փաթեթավորված խորտիկ սնունդ:

_{Աղբյուրները.}

_{Gropper SS, Smith JL, Groff JL: «Ընդլայնված սնուցման եւ մարդու փոխազդեցություն»: Վեցերորդ թողարկում: Բելմոնտ, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013 թ.}

_{Smolin LA, Grosvenor, MB. «Սնուցում. Գիտություն եւ ծրագրեր»: Երրորդ հրատարակություն: Wiley Publishing Company, 2013 թ.}

_{Միացյալ Նահանգների գյուղատնտեսության դեպարտամենտ եւ Միացյալ Նահանգների Առողջապահության եւ մարդկային ծառայությունների բաժին: «Դիետիկ ուղեցույցներ ամերիկացիների համար, 2015-2020»: http://health.gov/digetguidelines/2015/guidelines:}