Կծու սպանախ եւ ֆետայի վարսակի ալյուր

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 309

Ճարպ - 11 գ

Կարծեր - 34 գ

Սպիտակուցը `19 գ

Ընդամենը 15 րոպե
Պատրաստել 5 րոպե , եփել 10 րոպե
Ծառայություններ 1

Oatmeal- ը ամերիկացի դիետայի ամենասիրած սննդակարգերից մեկն է: Այն լուծելի մանրաթելն օգնում է բարելավել մարսողությունը, վերահսկել ձեր արյան ճնշումը եւ ցածր խոլեստերինը, մինչդեռ ձեզ ամբողջությամբ առավոտյան պահելով: Այն կարող է նաեւ օգնել ձեզ վերահսկել ձեր քաշը: Oatmeal- ը նաեւ մեծ տրանսպորտային միջոց է մրգերի, ընկույզների եւ համեմունքների նման առողջ եւ համեղ ձողիկներ ստանալու համար. սակայն դա հաճախ չի վայելում կծու ձողիկներով:

Կաթնաշոռով վարսակի ալյուրը սպիտակուցների եւ ուտեստների փաթեթն է ձեր առավոտյան ճաշի մեջ, իսկ շաքարավազը պահելու համար: Այս սպանախը եւ ֆետա վարսակի ալյուրը 19 գրամ բարձրորակ սպիտակուցներ , 5 գրամ մանրաթել եւ բանջարեղենի լիարժեք սպասարկում: Դա ձեր առավոտյան մեկնարկելու միջոց է, եթե դուք չեք քաղցր սորտերի երկրպագու:

Քանի որ պանիրը սովորաբար բարձր է նատրիումի մեջ , համոզվեք, որ բաժինը պահեք մեկ ճաշի գդալով եւ ցածր նատրիումի արգանակ ձեռք բերեք, որպեսզի վարակված ճարպային յուղի ճարպը բարեկամական լինի:

Բաղադրությունը

• 1/2 բաժակ գլորել վարսակ
• 1 բաժակ ցածր նատրիումի հավի կամ բանջարեղենի արգանակ
• ձիթապտղի յուղի լակի
• 2 մեխակ սխտոր, աղացած
• 1 բաժակ մանկական սպանախ
• 1 խոշոր ձու
• 1 ճաշի գդալ ֆետա պանրի կաթում
• թարմ կոկտեյլ սեւ պղպեղ, համտեսել

Նախապատրաստում

1. Փոքր կաթսայում բերեք խառնուրդ կամ ջուր: Ավելացրեք վարսեր եւ ջերմություն ցածրացրեք: Եփել, երբեմն խառնել, մինչեւ որ վարսակները ներծծվեն բոլոր հեղուկների մեջ, մոտ 5 րոպե:
2. Միեւնույն ժամանակ, փոքրիկ ոչ փխրուն քերածության մեջ, սոյայի սխտոր եւ սպանախ: Հեռացնել համահայկական եւ մի կողմ դնել:
3. Spray բմբուլ հետ ձիթապտղի յուղի լակի եւ տապակել ձու է ցանկալի doneness.
4. Գդալ վարսակի ալյուր մի գունդ: Խառնել սպանախ եւ ֆետա պանրով: Վերեւ տապակած ձվով եւ սեւ պղպեղի առատաձեռն ճաքեր: Վայելեք:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Դուք կարող եք փոխարինել պողպատե կտրված ուտեստներ կամ արագ պատրաստի վարսակ, կախված նրանից, թե որքան ժամանակ ունեք: Կարգավորեք փաթեթի ուղղությունների հիման վրա արգանակի գումարը: Պարզապես օգտագործեք անմիջապես օսլա, քանի որ նրանք սովորաբար ավելացնում են նատրիումի:

Օգտագործեք ձեր ձեռքում գտնվող ցանկացած բանջարեղեն, ինչպիսիք են զանգի պղպեղը, սունկը կամ սոխը:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Կատարել այս կերակուրը միրգ ծառայելու կամ վայելել ոչ թե քաղցր ըմպելիքի, ինչպես թեթեւ կանաչ թեյի հետ: