Հավի, Չեդեր եւ Բրուկոլի տնական տաք գրպաններ

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 279

Ճարպ - 18 գ

Կարծեր - 17 գ

Սպիտակուցը `14 գ

Ընդամենը 50 րոպե
15 րոպե պատրաստել , եփել 35 րոպե
Ծառայություններ 10 (կես տաք գրիչ)

Ինչպես շատ փաթեթավորված վերամշակված սննդամթերքների , տաք գրպանի ճաշատեսակները, որոնք հայտնի են միկրոավտոբուսային պտուղներով լցված պանիրով, միսով եւ վարսակներով `փաթեթավորվում են ավելցուկային նատրիումի կողքին: Դանդաղեցնել նատրիումի պարունակությունը եւ պահել ձեր արյան ճնշմանն օժտված դիետան, առանց լցոնման վտանգի: Այս տնական տաք գրպանները առանձնանում են նիհար հացի հավի, վիտամին C հարուստ բրոկկոլի եւ չեդդեր պանրով, որոնք խառնվում են մեկ գավաթ եւ մի թերթում պատրաստվում են հեշտ, շողոքորթ մաքրում:

Բաղադրությունը

• 10 5x5 աղվափնջիկ խմորեղեն քառակուսիներ (յուրաքանչյուրը `1.2 ունցիա)
• 1 ֆունտ աղացած հավ, եփած
• 1 սխտոր մոխրագույն, grated
• 1/4 թեյի գդալ քոսեր աղ
• 1/4 թեյի գդալ կարմիր պղպեղ փաթիլներ
• 1/4 թեյի գդալ աղացած սեւ պղպեղ
• 2 գավաթ բրոկկոլի florets, riced
• 1 բաժակ shredded ցածր ճարպ chheddar պանիր
• 1 խոշոր ձու, ծեծված

Նախապատրաստում

1. Preheat ջեռոցում մինչեւ 350F: Գծիր մի մեծ թխում թերթիկ եւ մի կողմ դրեք մինչեւ պատրաստի օգտագործումը:
2. Եթե ​​դուք արդեն չեք, եփած հյութը կաթսա կաթսայի մեջ պատրաստիր միջին ջերմության վրա:
3. Մի մեծ գունդի մեջ միացրեք հավի, սխտորի, աղի, կարմիր պղպեղի պղպեղի, պղպեղի, բրոկոլիի եւ պանրի: Խառնել լավ օգտագործել ձեռքերը:
4. Կազմակերպել ճարպային խմորեղեն քառակուսիներ լցոնված թխում թերթիկի վրա:
5. Քամուց կես բաժակ խառնուրդը գցեք յուրաքանչյուր հինգ սալորաչիր քաղցրավենիքի քառակուսիների վրա, սեղմելով ներքեւի մի շերտ եւ թողնելով մոտ քառորդ դյույմ կողմերի միջեւ:

1. Վերեւի յուրաքանչյուր հրապարակում մնացած քառակուսիներից մեկը (առանց հավի խառնուրդի): Lightly ձգում այն ​​ձեր ձեռքերով, եթե այն չի հասնում հավասար է հավի խառնուրդի եզրերին: Օգտագործելով փամփուշտը, սեղմեք եզրերին, որպեսզի ծածկեք կողմերը:
2. Խոզանակ յուրաքանչյուր քառակուսի ձվի լվանալով:
3. Թխել, մինչեւ հրապարակները մինչեւ 35 րոպե եփում են:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Եթե ​​նախընտրում եք, փոխարինեք հավի մի կիլոգրամ 95 տոկոսով նիհար հաց տավարի մսով : Կալորիականության հաշվարկը կփոխվի մի քանիսի կողմից: Օգտագործելով 90 տոկոսով նիհարած աղացած տավարի միսը կբարձրացնի հաշվարկը 290 կալորիա մեկ ծառայում (կես տաք գրպանով):

Պիցցա խմոր կարելի է օգտագործել աղվափնջիկ խմորիչի տեղում: Դա պարզապես չի բխում փխրունությունից:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Ձեռք բերեք նախընտրական կտրված սալորաչիր քաղցրավենիք քառակուսիները, եթե դրանք կարող եք գտնել, դրանք ձեզ կպահպանեն նախապատրաստման ժամանակ: Եթե ​​դրանք հասանելի չեն, գցեք տապակած խմորեղեն թերթիկ եւ կտրեք 10 5x5 դյույմ քառակուսի:

Կարող եք խմել սխտորը կամ օգտագործել միկրոկլանի խոռոչիչ, պարզապես դիտեք ձեր մատները:

Բաղադրիչը բրոկկոլի ֆլորտիկները սննդի պրոցեսորում, բրնձի հետեւողականության հասնելու համար: Դուք նաեւ կարող եք օգտագործել դանակը դիպչելու համար, բայց դա ավելի երկար կտեւի: