Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիաներ - 107
Fat - 3g
Կարծիքներ `16 գ
Սպիտակուց `5 գ
Ընդամենը 5 րոպե
5 րոպե պատրաստել , եփել 0 րոպե
Ծառայություններ 6 (1/4 բաժակ յուրաքանչյուր)
Ոչ մի անգամ ոչ մի դեպքում դուք կարող եք բռնել ձեր հումուսի նման տարածումը միայն մի քանի պարզ բաղադրիչներով եւ ավելացված աղ: Դա հեշտ է դարձնելու այս բուրավետ, առողջ խնկուն ձիթապտղի յուղի սպիտակ լոբի տանը, եւ դա համեղ այլընտրանք է խանութի կողմից ձեռք բերված հումուսին ` առանց նատրիումի կամ ավելացված բաղադրիչների:
Խոտաբույսերից եւ համեմունքներից շատ բուրմունք կա, ուստի աղի կարիք չկա: Դուք կարող եք լավ զգալ snacking մասին, երբ դուք խմել հումի veggies կամ ամբողջ հացահատիկի crackers մի սննդարար խորտիկ, լցված բույսերի սպիտակուցի, մանրաթել , եւ առողջ յուղ.
Բաղադրությունը
- 1 կարող է (15.5 ունցիա) ցածր նատրիումի սպիտակ լոբի, drained եւ rinsed
- 1 մեխակ սխտոր
- 1 փոքր կիտրոն, հյութալի
- 1 ճաշի գդալ պղպեղ թարմ թխվածքաբլիթ
- 1 ճաշի գդալ ալկոհոլային հավելյալ ձիթապտղի յուղ
- 1/2 թեյի գդալ պաղպաղակ
Նախապատրաստում
- Տեղադրել բոլոր բաղադրիչները սննդի մշակման կամ բլենդերի մեջ: Խառնել մինչեւ հարթ:
- Ծառայել հում բանջարեղենով կամ ամբողջ հացահատիկի կոտրիչներով:
Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ
Սպիտակ լոբի սովորաբար հեշտ է գտնել լոբու միջանցքում: Նայեք ոչ ավելացված աղի կամ ցածր նատրիումային տարբերակների Հյուսիսային, նավատորմի կամ Cannellini լոբու - բոլորը ընկնում են սպիտակ լոբի կատեգորիայի տակ եւ ունենան նման սննդային արժեք:
Ավելի խոտի բույրով ավելացրեք թարմ քերել, մաղադանոս կամ մրգահյութ:
Բարձրացրեք սխտորի գումարը, եթե ցանկանում եք ուժեղ սխտորի համը:
Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ
Ծառայել այս կաթնաշոռը հում տավարի մսով, ինչպիսիք են գազար, նեխուր, բրոկկոլի , ծաղկակաղամբ կամ ցանկացած գունավոր պղպեղ : Բոլոր ցորենի կոտրիչները նույնպես լավ ընտրություն են:
Կարող եք նաեւ օգտագործել այս կաթը որպես սենդվիչ տարածություն մայոնեզի կամ մանանեխի փոխարեն: Այն բավականին յուղալի է, որպեսզի յուրաքանչյուր ճզմուփի համար անհավանական հյուսվածք ավելացնեք եւ շատ ավելի հաճելի, քան սովորական սենդվիչների տարածումը:
Չնայած դդումին ավելացրեք լրացուցիչ աղ, պահածոյացված լոբի մեջ կան որոշ նատրիում: Օգտագործելուց առաջ լվանալը կարող է սովորաբար նվազեցնել նատրիումի պարունակությունը մինչեւ 40 տոկոսով: Պարզապես քանդել դրանք, ապա դրանք պահել ցուրտ հոսող ջրի տակ: