Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիաներ - 250
Ճարպ - 8 գ
Կարծիքներ - 40 գ
Սպիտակուց `7 գ
Ընդամենը 10 րոպե
5 րոպե պատրաստել , եփել 5 րոպե
Ծառայություններ 1
Ձեր սննդակարգին ավելի ամբողջական հացահատիկ ավելացնելը ձեր դիետայի բարելավման մեծ ճանապարհ է: Ոչ միայն ամբողջ հացահատիկները ապացուցում են, որ սրտի հիվանդության վտանգը նվազեցնում է խոլեստերինի իջեցումը, բայց նաեւ ցուցաբերվում են օգնելու քաշի կորստի եւ արյան ճնշման նվազեցմանը:
Ամերիկայում ամենատարածված սպառված ամբողջական ձավարներից մեկը վարսակի ալյուրն է եւ լավ պատճառներով: Ծարավը հեշտ է պատրաստել, էժան եւ տաք ափսե դարձնում է համեղ նախաճաշ:
Կան շատ եղանակներ, որպեսզի ձեր առավոտյան վարսակի հոտը դնեք, որպեսզի այն երբեք ձանձրալի չլինի: Այս բաղադրատոմսը կարամելացված բանանով եւ ընկույզով զգում է լրացուցիչ հատուկ, բայց իրականում հեշտ է պատրաստել: Պարզապես պատրաստեք բանանի շերտերը ոչ կպչուն ժապավենի մեջ, մինչդեռ ձեր վարսակները պատրաստում են, եւ դուք ունեք համեղ նախաճաշ, որը պահանջում է ոչ ավելացված շաքար: Քաղցրավենիքը կարամելացված բանաններից շատ է:
Ընկույզները ավելացնում են հաճելի խորտիկ, մի քիչ սպիտակուց եւ սրտային առողջ omega-3s : Օղու, ընկույզի եւ բանանների համադրությունը լավ է ձեր սրտի եւ արյան ճնշման համար, եւ դա նախաճաշ է, որը հնարավորություն է տալիս ձեզ առավոտյան ճաշել, առանց սովածության կամ զրկված լինելու:
Բաղադրությունը
- 1 բաժակ ջուր
- 1/2 բաժակ գլորել վարսակ
- ձիթապտղի յուղի լակի
- 1/2 միջին բանան, կտրատած
- 1 ճաշի գդալ ընկուզենի կտորներ
- 1/8 - 1/4 թեյի գդալ դարչին, կախված համից
Նախապատրաստում
- Փոքր կաթսայում ջուր բարձրանա: Խառնել վարսակով եւ նվազեցնել ջերմությունը ցածր: Թխել մինչեւ վարսակները եփում են, 3-5 րոպե:
- Մինչեւ վարսակները պատրաստում են, ձիթապտղի յուղով մի փոքրիկ ոչ փայտով բռնակով լակի: Ավելացնել կտրատած բանանները մեկ շերտով եւ եփել մինչեւ միջին ջերմություն, մինչեւ կարամելացված, շուրջ մեկ րոպե մեկ կողմ:
- Գդալ վարսակի մեջ մի գավաթ եւ վերեւ, կարամելացված բանանով եւ ընկույզով: Շաղ տալ դարչինով:
Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ
Դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած տեսակի ընկույզ, կամ հեռացնել դրանք, սակայն հիշեք, որ ընկույզը բերում է սիրտ-առողջ omega-3s:
Այս բաղադրատոմսը նույնպես կաշխատի պողպատե կտրվածքի կամ արագ պատրաստվող վարսերի հետ, սակայն հեռու մնալ անմիջապես օմարներից, քանի որ սովորաբար պարունակում է ավելացված նատրիում:
Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ
Որպեսզի այս բաղադրատոմսը ավելի հեշտ դարձնի, կիրակնօրյա սուրճի միսը եփել մինչեւ սառնարան: Այդպես արդեն պատրաստված է եւ պատրաստ է առավոտյան գնալ, պարզապես պետք է ավելացնել բանանները:
Այս բաղադրատոմսով սպիտակուցը բարձրացնելու համար եփում են վարսակները ջրի փոխարեն չմշակված կաթում կամ սոյայի կաթում, կամ պատրաստի բաղադրատոմսով հունական յոգուրտ ավելացրեք: