Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիաներ - 223
Ճարպ - 12 գ
Carbs - 33 գ
Սպիտակուց `3 գ
Ընդամենը 10 րոպե
Պատրաստել 10 րոպե , եփել 0 րոպե
Ծառայություններ 4 (1/2 բաժակ բաժակ)
Անհրաժեշտ չէ ձեզ զրկել, եթե դուք հետեւում եք արյան ճնշմանը: Անկախ նրանից, թե ինչ - որ բան պետք է քաղցրից հետո ճաշից հետո, կամ դուք խնդրեք աղանդեր բերել կուսակցությանը, այս մուգ շոկոլադե ավոկադո մուսսը կատարյալ առողջ, բայց դեռեւս չքավոր աղանդեր է:
Այն օգտագործում է avocados թեթեւ քսուք, որպեսզի այն հարուստ, քսուքային հյուսվածք: Ավոկադոսները բնականաբար բարձր են կալիումի եւ մագնեզիումի մեջ , ինչը օգնում է նվազեցնել ձեր արյան ճնշումը: Ավոկադոսները նույնպես բեռնված են տոննա վիտամիններով, այդ թվում `ֆոլաթթու, վիտամին K եւ վիտամին E: Նրանք ապահովում են առողջ monounsaturated ճարպեր եւ մանրաթել, որոնք կօգնեն ձեզ լիարժեք եւ բավարարված լինել միայն մի փոքր մասն: Կակաոյի փոշի նաեւ պարունակում է մանրաթել եւ արյան ճնշման իջեցում flavonols.
Այս մուսը չէր կարող դյուրին լինել: Պարզապես խառնեք բլենդերի մեջ ամեն ինչ, մինչեւ հարթ եւ սառչեք մի փոքր: Ոչ ոք երբեք չի իմանա, որ դա առողջ է կամ այն արվում է avocados- ով:
Բաղադրությունը
- 2 փոքր հասուն ավոկադոներ
- 1/4 բաժակ անուշաբույր կակաո փոշի
- 1/4 բաժակ մեղր
- 1/4 բաժակ մուգ շոկոլադ չիպսեր կամ թակած մուգ շոկոլադ
- 1/2 բաժակ կաթ
- 1/2 թեյի գդալ վանիլին
Նախապատրաստում
- Կտրել avocados կեսը եւ հեռացնել սերմերը: Scoop է ռումբերից մեջ blender կամ սննդի մշակող.
- Տեղադրեք շոկոլադե չիպսեր միկրոալիքային վառարանով ապահով կոնտեյներով եւ ջերմության մեջ, 30 վայրկյան ընդմիջումներով, մինչեւ որ հարթեցնեք:
- Ավելացնել հալված շոկոլադ եւ մնացած բաղադրիչները blender եւ խառնուրդ մինչեւ հարթ: Բաժանեք 4 սպասարկող սպասք եւ սառեցրեք առնվազն մեկ ժամ առաջ:
Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ
Կաթնամթերքի եւ հնդկահավի համար, օգտագործեք կաթնամթերքից ազատ կաթ եւ կաթնային շոկոլադի չիպսեր:
Vegan- ի համար օգտագործեք փղոսկրային օշարակ կամ մեղրի փոխարեն:
Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ
Լրացուցիչ կաթը ավելացրեք ճաշի գդալով, անհրաժեշտության դեպքում, մինչեւ հասնել ցանկալի հետեւողականությանը: