Սրբիչ կրծքավանդակի ձգումը

Բացեք ձեր պեկտորային մկանները այս ձգվածքի հետ

Որքան է ձեր կրծքավանդակի մկանները ձգելու լավագույն միջոցը: Ձեր ֆիզիկական թերապիստը կարող է ցույց տալ, թե ինչպես:

Կրծքավանդակի մկանները, որոնք հայտնի են որպես պեկտորային մկանները, իրականում կրծքավանդակի դիմաց երկու տարբեր մկաններ են: Այս մկանները հայտնի են որպես pectoralis խոշոր եւ pectoralis անչափահաս: Պեկտորալիզի խոռոչը ձեր կրծքավանդակից կցված է ձեր ուսի ճակատին, մինչդեռ pectoralis անչափահասը ձեր ուսի բերանից ձեր կողիկներն է:

Կրծքավանդակի գործառույթը

Կրծքավանդակի մկանները օգնում են ուսի բերանն ​​ու ուսի համատեղությունը: Եթե ​​ցանկանում եք ինչ-որ բան մղել, ինչպես դուռը բացելիս, ձեր կրծքավանդակի մկանները ակտիվ են: Երբ այդ մկանները պայմանավորվում են, ուսերը եւ զենքը ներթափանցվում են: Պեկտորային մկանները նույնպես պատասխանատու են ձեր մարմնի առջեւ ձեր ձեռքին հասնելու համար:

Վնասվածք, կրծքավանդակի մկանների համար

Երբեմն, կրծքավանդակի մկանները կարող են վիրավորվել: Եթե ​​ծանրացնում եք ինչ-որ բան, եւ օգտագործում եք կրծքավանդակի մկանները, ապա ձեր կարող է լարվածություն առաջանալ այս մկանների վրա: Սա կարող է նշանակալից ցավ պատճառել կրծքավանդակի դիմաց: Պտղատու մկանների լարվածությունը կարող է հանգեցնել ուսի ցավը:

Կրծքագեղձի վրա զգալի լարվածություն կարող է առաջացնել մկաններից մեկը: Վնասվածքների այս տեսակը հազվադեպ է, բայց դա կարող է առաջացնել զգալի ցավ, ցնցում կամ այտուց: Եթե ​​կասկածում եք, որ կարող եք պոկել ձեր կրծքավանդակի մկանները, դիմեք բժշկի ուշադրությանը:

Պտղատու մկանների տրավմատիկ արցունքները կարող են պահանջել վիրահատություն `արցունքի նորոգման եւ վերականգնելու նորմալ թեւը եւ ուսի գործառույթը:

Կրծքավանդակի մկանները կարող են ազդել կեցվածքի վրա

Ձեր կրծքավանդակի մկանների խստությունը կարող է առաջանալ, եթե դուք ամեն օր պահպանում եք խայտառակ կեցվածք: Կլորացված ուսի կախվածությունը կրծքավանդակի մկանները կարող է կրճատվել դիրքում, եւ այս դիրքը կարող է դժվարացնել նստել բարձրահասակ:

Վատ դիրքորոշումը կարող է հանգեցնել մարմնի այլ խնդիրներ, ինչպիսիք են ցածր մեջքի ցավը կամ պարանոցի ցավը: Դա կարող է նաեւ լինել ուսի ցավը: Օգնում է կրծքավանդակի մկանները պահել չափազանց քիփից, պահպանել պատշաճ կեցվածքը:

Եթե ​​դուք կրել եք վնասվածք կրծքավանդակի մկանների կամ, եթե դուք դժվարությամբ եք հասնում եւ պահպանելով պատշաճ կեցվածքի պատճառով ամուր կրծքավանդակի մկանների, ձգում կարող է լինել, որպեսզի օգնել լուծել խնդիրը:

Կրծքավանդակի մկանները ձգելու տարբեր ձեւեր կան: Մեկ պարզ միջոց է `սրբիչի կրծքավանդակի ձգման կատարումը: Համոզվեք, որ ձեր բժիշկը կամ ֆիզիկական թերապեւտը խոսելուց առաջ որեւէ ճկունության վարժություն ծրագիր սկսելու համար:

Ահա թե ինչպես կատարել սրբիչ կրծքավանդակի ձգվող:

1. Ձեռք բերել երկար լոգանք կամ լողափյա սրբիչ: Եթե ​​դուք չեք ունենա սրբիչ հարմար, պարզապես օգտագործել ձեր գոտին կամ ժապավենը:
2. Մինչ կանգնած եւ սրբիչով սրբիչը երկու ծայրերում էլ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, ապա թույլ տվեք, որ ձեր ձեռքերը ընկնեն ձեր պարանոցի եւ ետեւից: Դուք պետք է զգաք որոշակի փոքր ռոտացիա ձեր ուսերին: Համոզվեք, որ ձեր զենքը ուղիղ պահեք:
3. Երկու ձեռքերով, սրբիչը ձեր հետեւի հետեւում պահելով, դուք պետք է զգույշ զգաք կրծքավանդակի դիմաց: Հանգստանալ եւ պահել այս պաշտոնը 15-30 վայրկյան: Հիշեք շնչեք դանդաղ եւ թողեք կրծքավանդակի մկանները նրբորեն ձգվող:

1. Դանդաղ վերադառնանք մեկնարկային դիրքի եւ հանգստանալու համար մի քանի վայրկյան: Դուք կարող եք կրկնել օրական 3 անգամ 5 անգամ 5 անգամ:

Եթե ​​ձգվում է կրծքավանդակի կամ ուսի մկանների մեջ երկարատեւ ցավ, դադարեցրեք անմիջապես եւ տեսեք ձեր բժշկին:

Սրբիչ ձգվող հատվածները հիանալի միջոց են ձեր ճկունության եւ միջնորդության բարձրացման համար, քանի որ դրանք հատուկ սարքավորում չեն պահանջում: Ձեզ անհրաժեշտ է մի սրբիչ կամ գոտի: Ձգվող հատվածները կարող են ամենուր աճել:

Եթե ​​դուք ունենաք ուսի ցավ կամ դժվար ժամանակ եք ունենում ուղղահայաց կեցվածքով, խոսեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիկական թերապեւտի հետ, տեսնել, թե արդյոք ձեր կրծքավանդակի մկանների մեջ խստություն կա:

Սրբեղի կրծքավանդակի ձգվածության նման պարզ ձգան կարող է լինել այս մկանների խմբի մեջ ձեր ճկունության բարելավման միջոց, օգնելու ձեզ վերականգնել նորմալ միջնորդությունը եւ գործառույթը: