Ինչպես զբաղվել հետադարձ տոնով
Երբ տոները ավարտվում են, դուք կարող եք գտնել ինքներդ ձեր ներողամտորեն ներգրավված հագուստը, քանի որ ձեր մարմինը վերաբերում է մի քիչ շատ սնունդի հետեւանքներին: Այնուհետեւ կա մեղավորություն, այդ մտածելակերպը, երբ դուք հիշում եք, որ ավելորդ կտոր կարկանդակ կամ այն հսկա բաժակը, որը դուք ցանկանում եք, կարող եք վերադառնալ օրվա ցուրտ լույսի ներքո: Ցավոք, չկա ուտելու, թե ինչ եք ուտում, բայց կարող եք ինչ-որ վնասների վերահսկողություն անել եւ նոր տարվա համար վերադառնաք, եւ դուք կարող եք դա անել, առանց պատժելու ինքներդ:
Ժամանակին հանգստանալ
Տարվա այս ժամանակահատվածը գերազանցելու պատճառներից մեկը սթրեսն է: Էլիզաբեթ Սքոթը, .com- ի սթրեսների կառավարման փորձագետը, մեզ հիշեցնում է, որ տոները կարող են սթրեսային մակարդակները բարձրացնել: «Չափազանց շատ միջոցառումներ, նույնիսկ եթե նրանք զվարճալի գործունեություն են, ինչպիսիք են թխում, գնումներ եւ զվարճանք, կարող են հանգեցնել շատ տոնական սթրեսների եւ թողնել մեզ զգալ, որ frazzled, այլ ոչ թե կատարվել»: Իրականում, տոները հաճախ ստիպում են մեզ ամեն ինչի մեջ չափից ավելի շատ բան անել, շատ ուտել, խմել, գնումներ կատարել եւ նույնիսկ շատ ընտանիքի անդամների հետ միասին, ինչը կարող է հանգեցնել հանգստանալու տեւողության եւ, ի վերջո, ավելի շատ սթրես:
Միայն մի քանի բան, որը դուք կարող եք զգալ տոնական ավարտից հետո, ներառում են.
- գլխացավերը
- մկանային լարվածություն
- դժվարություններ քնելիս
- դեպրեսիա
- չափազանց ճարպից կամ շաքարավազից շնչող կամ հոգնածություն
- մեղքը շատ ուտելու
Ավելի շուտ, քան այդ զգացմունքները վերցրեք, օգտագործեք այդ գաղափարները, զբաղվելու այդ հետվիրահատական սթրեսի հետ:
- Տեղափոխեք : Դա կարող է լինել վերջին բանը, որ զգում ես, բայց արյան հոսքը ստանալը սննդի կախազարդի կատարյալ միջոցն է: Մտածեք պարզ քայլով , թեթեւ ուժով ուսուցում կամ յոգա : Նույնիսկ մի քանի րոպեները կարող են խթանել ձեր տրամադրությունը եւ ձեր էներգիան:
- Հիդրատ . Այն շողացողը, որը դուք զգում եք, կարող է պայմանավորված լինել աղի ծանրաբեռնվածության պատճառով, ինչը կարող է հանգեցնել ջրի պահպանմանը: Շատ տոնական ընտրանքները պարունակում են ավելի աղ, քան մարմնի կարիքները, ուստի լրացուցիչ ջուր խմելը կարող է օգնել ձեզ ազատվել լրացուցիչ բլոգից:
- Լույսը եւ առողջությունը : Չափազանց շատ ուտելուց հետո կարող եք գայթակղվել հայտարարելու, «Ես երբեք ուտելու չեմ կրկին»: Դուք նույնպես կարող եք զարմանալ, որ դուք, փաստորեն, սոված եք այն ամենից հետո, երբ ուտում եք: Բացահայտեք ինքներդ ձեզ, սակայն պատասխանը չէ: Հանգստացեք թեթեւ ճաշի վրա, ինչպիսիք են աղցանը, ապուրը եւ պտուղը, առանց ձեր օրգանիզմների սնուցողներին տալով կալորիաներով ծանրաբեռնվածություն:
- Կատարեք պլան : Չափազանց շատ ուտելու ամենավատ կողմնակի ազդեցություններից մեկը այն մեղքն է, որ գալիս է հետո: Կատարումը երբեմն անխուսափելի է, բայց դուք կարող եք օգտագործել այդ զգացողությունը `ավելի լավ դարձնելով ձեզ: Հաջորդ մի քանի օրերի համար պլան ստեղծեք, թե ինչպես կվերցնեք ձեր ուտելիքի եւ վարժությունների հետ: Պարզապես պլանավորման գործողությունը կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ ... պարզապես համոզվեք, որ դուք հետեւում եք:
- Ներողիր ինքներդ : Կեղծիքը միայն օգտակար է, եթե այն ձեզ ավելի լավ վարք է դարձնում: Երբ դա արվում է, դրա կարիքը չկա: Հիշեցնենք, որ մեկ տոնական կերակուր չի պատրաստվում կործանել ամեն ինչ, հատկապես, եթե դուք ճիշտ վերադառնաք սովորական առողջ սովորույթներին:
- Պլան ապագայի համար : Վերջապես որոշ ժամանակ անցիր մտածել այս մրցաշրջանում կատարած սխալների մասին եւ ինչ կարող ես անել ապագայում նույն սխալներից խուսափելու համար: Դա կարող է նաեւ օգնել ձեզ ավելի լավ ընտրություններ կատարելը, որպեսզի ավելցուկը հաճախակի չէ:
Մենք բոլորս պարբերաբար հանդուրժում ենք եւ հանգստյան օրերին հեշտ է շեղվել մեր առողջ սովորություններից: Անմիջապես հետք ստանալը մեկն է այն լավագույն միջոցներից, որը կարող է հաղթահարել սթրեսը եւ անհանգստությունը, որն առաջանում է overindulgence- ից: Յուրաքանչյուր առողջ ընտրություն, որը դուք կատարել եք, հիշեցնում է ձեր առողջության եւ տեղին լինելու բոլոր պարտավորությունները: