Գնալ ակումբային ակումբ, ստացեք տեղավորել
Նույնիսկ եթե դուք հակված եք մտածել ինքներդ ձեզ համար որպես լավ մարզավիճակ պիտանիության սարքավորումների, դուք չեք կարող ծանոթ լինել պողպատե ակումբի որպես ուժի ուսուցման գործիք:
Այժմ ակնհայտ է, որ զգալի զանգվածի գրեթե ոչ մի բան կարող է օգտագործվել որպես ուժի սարքավորում, սակայն ժամանակակից աշխարհում, այն, ինչ որակվում է որպես «իրական» ֆիթնես սարքավորումներ, բավականին սահմանափակ է:
Փոխարենը ծառերի ճյուղերն ու ժայռերը դիտելու փոխարեն, օրինական կշիռները , մարզադահլիճները, ծաղրեր եւ բժշկուհի գնդակներ:
Սակայն «պրիմալ» ֆիթնեսի աճի շնորհիվ հեռանկարը փոխվում է, եւ ավելի շատ ընկերություններ են զարգացնում ուժեղ սարքավորումներ, որոնք ավելի շատ են զգում հին դպրոցական զենքը, քան կշիռները: Onnit- ը այնպիսի ընկերություն է, որը մասնագիտանում է ժամանակակից ճաշակներով պատրաստված «նախնական» վերապատրաստման սարքավորումներով: Նրանք մշակել են մի ամբողջ շարժման վրա հիմնված ուժի ուսուցման համակարգ, օգտագործելով այնպիսի ապրանքներ, ինչպիսիք են պողպատե խոռոչները, պողպատե ակումբները, թեյնիկները, sandbags, պողպատե զանգերը, ճակատամարտի ժապավենները եւ այլն: Եվ հենց այն Onnit մարզադահլիճում էր, որ ես ունեի փորձելու սեփական լողազգեստի մարզադահլիճը:
Օգտագործելով պողպատե ակումբ `զորավարժությունների համար. Ակնարկ
Ես հանդիպեցի Ջոն Քոլֆի, Ֆիտնես կրթության տնօրենին, ինձ ոստիկանական ակումբի մարզման ժամանակ: Քանի որ նախկինում ես երբեք չեմ օգտագործել պողպատե ակումբ, մեր նիստի առաջին կեսը նվիրված էր ակումբի հետ համապատասխան տեխնիկայի տաքացման եւ տիրապետման համար, նախքան իրական մարզվելը:
Եթե դուք ծանոթացեք թեյնիկներին կամ պողպատե խոռոչներին , կարող եք օգտագործել իրենց ընդհանուր հատկությունները `որպես պողպատի ակումբի համար: Հատկանշական է, որ ակումբները մի սարք են, նեղ վերջում հավասարակշռված կշռի կշիռը հավասարակշռված բաշխվածությամբ, եւ աստիճանաբար ավելի շատ կշիռ ունի ակումբի լիսեռում, քանի որ այն լայնանում է դեպի վերջ:
Տարբերությունն այն է, որ թեյնիկները կարճ եւ կոմպակտ են, եւ խառները երկար ու նեղ են, ակումբները ընկնում են մի վայրում, ոչ չափազանց երկար, եւ ոչ չափազանց նեղ, բայց ոչ կարճ եւ համապարփակ:
Սա ակումբը հիանալի գործիք է գրեթե ցանկացած տեսակի վերապատրաստման ուժի, հավասարակշռության, պտտվող ուժի եւ նույնիսկ վերականգնման համար: Քաշի անհավասար բաշխումը պահանջում է ավելի մեծ մկանային ներգրավվածություն վերապատրաստման ժամանակ, եւ չափը եւ ձեւը ստիպում են ակումբներին հարմարեցնել, քաշել եւ սեղմել զորավարժություններին:
The Workout
Ջոն Վոլֆի մասին բավականաչափ լավ բաներ չեմ կարող ասել: Փոխարենը, ինձ անմիջապես նետելով մարզվելը, նա տեւական ժամանակ անցկացրեց իմ շարժման մոդելները վերլուծելու համար եւ ցույց տվեց մի քանի վատ սովորություններ, որոնք ես զարգացրեցի տարիների ընթացքում:
Սա մեծ դաս էր ինձ համար: Դա հեշտ է ֆիթնեսի մասնագետների համար ենթադրել, որ նրանք գիտեն բոլորը, բայց մեկ այլ մասնագետ ունենալու համար ժամանակ անցկացնելու համար մարզիչը ինձ պահում է ազնիվ, որտեղ ես կարող եմ կույր կետեր ունենալ: Անհատական վերապատրաստման համար պաշտպանելու գերազանց պատճառը:
Անհավատալի է նաեւ, որ այս վատ սովորությունները բաժանեն ակումբները հավաքելուց առաջ: Նոր սարքվածքների օգտագործումը սխալ է, կարող է հանգեցնել ավելորդ վնասվածքների, այնպես որ ես երախտապարտ եմ Ջոնին այնտեղ, որպեսզի ինձ հաջողվի դարձնել:
Պարզ շարժումներ Ստեղծեք լուրջ մարտահրավեր
Ինչն էր հետաքրքիր էր տեսնել, թե որքան հեշտ է պողպատե ակումբի զորավարժությունները կարող են աստիճանաբար ավելացվել եւ փոփոխվել, քանի որ անհատական շարժումները յուրացվել են: Օրինակ, ես սկսեցի սովորել երկու ձեռքի ճակատային ռիթմը: Երբ Ջոն մտածում էր, որ բավականաչափ տիրապետեցի ճիշտ ձեւը, նա ինձ փոքր-ինչ փոխեց այն ձեռքի մաքրությունը: Եվ այդտեղից նա ինձ առաջացրեց շարժման գագաթին երկու ձեռքի ուսադիր պատի: Դասի վերջում նա հարցրեց, որ դրանք միասին համահունչ լինեն մեկ, դժվարին վարժության մեջ:
Նա նաեւ աշխատեց ինձ դրսի դրոշի յուրաքանչյուր փուլում, նախքան ակումբները մի կողմ դնելը, ինձ ներկայացնել մարմնավաճառային զորավարժություն, որը կոչվում էր «գորտի հրկիզում»:
Երբ յուրաքանչյուր անհատական շարժման ձեւը տեխնիկապես ճիշտ էր, ես պատրաստ էի աշխատել: John- ի 10 րոպեանոց AMRAP պողպատե ակումբը (որքան հնարավոր է շատ շրջագայություններ) ավելի դժվար էր, քան հնարավոր է պատկերացնել: Դա ընդգրկում էր շատ հաջորդական փուլեր, քանի որ ես կարողացա ավարտել ընդամենը երեք վարժություններ `10 րոպեի ընթացքում:
- 10 ճակատային ճոճանակներ դեպի squats
- 10 դրոշի լույսերը
- 8 Frog pushups
Ես բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններ չունեմ, բայց ես կարող էի միանգամից ավարտել այս մեկը ... եւ դա ընդամենը 10 րոպե էր: Դա պարզապես ցույց է տալիս, թե որքան արդյունավետ կլինի պողպատե ակումբի դասընթացը:
Գնման եւ Steel Club- ի օգտագործումը
Դուք կարող եք ձեռք բերել ձեր սեփական ակումբը տանը օգտագործելու համար, գինը 40 դոլարից մինչեւ 120 դոլար, կախված ձեռք բերած ակումբի կշռից: Եթե դուք գնում եք ձեր սեփականը, ես բարձր խորհուրդ կտայիք աշխատել պատրաստված պողպատե ակումբի մարզիչի հետ `ձեր ձեւը վարելու համար, նախքան ամենատարածված ռեժիմը սուզվելը: