Կատարեք ձեր մարզադաշտը նախնական. Պողպատե վարժությունների վերապատրաստման առավելությունները

Steel Mace Workouts- ը առաջարկում է այլընտրանքային մոտեցում Strength Training- ում

Եթե ​​դուք չգիտեիք, որ մետաղյա ձողը, ուժի պարապմունքների մի տեսակ է, որը նույնպես կոչվում է մսակեր, դու միայնակ չեք: Այս երկար մետաղական ձողերը ծածկված կշռված գնդակով հաճախ չեն հայտնաբերվում ստանդարտ մարզադահլիճում կամ ուսումնական ստուդիայում: Բայց դա չի նշանակում, որ նրանք նոր բան են:

Իրականում, ըստ Onnit- ի, պողպատե գուլպաներ արտադրողը եւ «նախնական ֆիթնեսի» տիրույթում առաջատարը հազարավոր տարիների ընթացքում օգտագործվել են որպես զենք եւ ուսուցման գործիքներ, եւ դրանք, ըստ էության, հին հնդու ռազմիկների սիրված գործիք էին:

Ինչ տարբերություն է պարունակում մկների վերապատրաստումը այլ «նախնադարյան» ֆիթնեսի ձեւերից, ինչպիսիք են թեթեւեղենի կամ պողպատե ակումբի վերապատրաստումը, խճճվածքի քաշի խիստ անհավասար բաշխվածությունն է: Երկար, նեղ գավազան ծառայում է երկու նպատակ.

• Variable Grip Options- ը : Երկար գավազանը հեշտացնում է ձեր բռնելով դիրքը զորավարժություններից զորավարժություններ անցկացնելու, փոխելով յուրաքանչյուր շարժման դժվարությունը: Օրինակ, գավազանի կշռված գնդակից հեռու ձեր ձեռքերը տեղափոխելը արագորեն դառնում է սկսնակ վարժություն առաջադեմ շարժման մեջ, քանի որ դառնում է ավելի դժվար, երկար, անկանխատեսելի կշռված գավազանը կառավարելու համար:
• Օպտիմալացնում է շարժումները, որոնք ներգրավում են հիմնականում : Երկար գավազանն ընդլայնում է ձեր մարմնի եւ կշռված գնդակի միջեւ հեռավորությունը, դարձնելով այն հրաշալի գործիք, որը կախված, twisting եւ սեղմելով զորավարժությունները, որտեղ հիմնական ներգրավվածությունն ու վերահսկողությունը կարեւոր են: Mace դասընթացը հզոր, ֆունկցիոնալ վարժությունների հիմնական ուժի զարգացման մեծ ճանապարհ է:

Macebell ուսուցման օգուտները

Եթե ​​դուք ընդգրկեք macebell դասընթացը ձեր սովորական ռեժիմում, ապա հավանական է, որ դուք կունենաք հետեւյալ առավելությունները:

1. Բարելավված սեղմիչ ուժ:

Կտրուկ ուժը, ձեռքի, մատի եւ նախնին ուժի համադրությունը, ֆիթնես ծրագրերի շատ հաճախ անտեսված կողմն է: Բայց եթե կարծում եք, որ բռնելով ուժը հիմնարար է հենց այն ամենի համար, ինչ անում եք: Օրինակ, ռոք ալպինիստները չեն կարող դուրս գալ դժվարին ճանապարհով, առանց տպավորիչ շարժման ուժի, բեյսբոլի խաղացողները չեն կարող արդյունավետ կերպով մղել մարտկոցը, առանց կախելու եւ վերահսկելու մարտկոցի հետագիծը, եւ նույնիսկ հիմնական քաշի վերապատրաստման զորավարժությունները, , մահակները եւ տողերը, բոլորը պահանջում են հասկանալ ուժը, բռնելու համար:

Քաղցրավենիքի անկրկնելի բաշխման պատճառով, այն կախված է ուժեղ բռնելով: Կրկնվող կախվածությունը, հատկապես շաբաթների եւ ամիսների ընթացքում, կարող է մեծացնել ձեր շարժունակ ուժը ֆունկցիոնալ ֆիթնեսի այս առումով բարելավելու համար:

2. Ուժեղ եւ առողջ ուսերին:

Իշխանի գամասեղը ամենատարածված մարմնի ամենաքիչ կայուն կապն է, ինչը վնասակար է վնասվածքների համար: Եվ որեւէ մեկը, ով երբեւէ զգացել է ուսի ցավը, կարող է վկայել, որ այն վնասում է մարզվելու ռեժիմին: Նույնիսկ հիմնական շարժումները, ինչպիսիք են pushups, dips եւ pull-ups, չափազանց դժվար է (կամ նույնիսկ անհնար է) ուսի վնասվածքով:

Երբ դուք հարվածում եք պտտվող մկնիկի պատշաճ ձեւով, շարժման ողջ տեսքով, կարող եք մեծացնել մկանների ուժը եւ միակցիչ հյուսվածքը, որը շրջապատում է ուսի միացումը, միաժամանակ բարձրացնելով ուսի ճկունությունը:

Բանալին այստեղ պատշաճ ձեւ է : Լավ գաղափար է, որ մարզիչի հետ աշխատեք շարժման համար տիրապետելու համար, նախքան ձեր սեփական ռեժիմը սկսելը: Կարող եք նաեւ ցանկանալ սկսել լույսի խնձորով, որպեսզի համոզվեք, որ չօգտագործեք այն սխալը կամ ձեր հոդերի չափազանց մեծ սթրեսը:

3. Ընդհանուր մարմնի ուժ եւ սրտանոթային կոնդիցիոներներ:

Չնայած պողպատի գորգերի օգտագործման ակնհայտ օգուտը վերին մարմնի ուժն է (ներառյալ սեղմիչ ուժը), գորգը կարող է օգտագործվել նաեւ ընդհանուր մարմնի համար:

Անձրեւի պես, որոշակի վարժություն վարժանքներ, ինչպիսիք են ալպինիստները եւ փոխարինող անջատիչները, իրենց վարկաբեկում են ցածր մարմնի ուժերի վերապատրաստման համար: Նմանապես, սահուն շարժումները, ինչպիսիք են շեղվող դիրքորոշումը, կարող են կտրուկ բարձրացնել սրտի փոխարժեքը գերազանց սրտանոթային նպաստի համար: The mace իրեն լավ է տրամադրել բարձր ինտենսիվ միջակայքի վերապատրաստման workouts .

4. Պտտման հիմնական ուժ:

Շատ մսերի վարժություններ, ինչպիսիք են պողպատյա մազի ձգումային վարժությունը, պահանջում են խաչաձեւ մարմնի թափանցող շարժումներ, որոնք պահանջում են լայնածավալ հիմնական ներգրավվածություն, հատկապես դրոշմակնիքներից: Սա էլ ավելի է ուժեղացնում քաշի անբավական բաշխումը պողպատի գագաթին, որը պահանջում է վերահսկել ավելի մեծ ներգրավվածություն:

Արդյունքն այն է, որ հիանալի եւ եռանդուն մարզվելը, որը բարելավում է ընդհանուր հիմնական ուժը:

Փոխելով ձեր Macebell բռնելով

Պարզ ճշգրտություն, թե ինչպես վարժեցնել գլխարկը կարող է զգալի տարբերություն ունենալ զորավարժությունների ընթացքում: Եթե ​​դուք բռնելով մետաղյա գավազանով լայն բռնելով, այնպես որ մի ձեռքը մոտ է կշռված մխոցին, իսկ մյուսը մոտ է գավազանի եզրին, զորավարժությունները ավելի հեշտ են, քանի որ մազի անսովոր կշիռը ավելի տարածվում է ձեր մարմնի վրա .

Մյուս կողմից, եթե դուք մղում եք մետաղյա ձողը երկու ձեռքերով, փակագծի վերջում, այնպես որ ձեր ձեռքերն ու կշռված գլան միջեւ զգալի հեռավորություն կա, յուրաքանչյուր զորավարժությունը դառնում է ավելի բարդ: Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ աղեղի քաշի անհավասար բաշխումը մնում է հավասարակշռված, պահանջում է ավելի շատ վերահսկողություն եւ ընդհանուր ուժ, քան ավելի հավասարաչափ բաշխված քաշը: