Ֆունկցիոնալ շարժման ձեւերը Ձեզ անհրաժեշտ է վարպետ

Երբեմն դուք իսկապես պետք է քշել առաջ շարժվելուց առաջ

Դու կարող ես լսել «ֆունկցիոնալ վարժանք» կամ «ֆունկցիոնալ շարժում» արտահայտություններ եւ լուռ անհանգստանալ ինքներդ ձեզ, «գործնական ինչի համար»: Եվ հարց չի տալիս, որ սխալ չեք լինի:

Ճշմարտությունն այն է, որ «ֆունկցիոնալ» բառը բուռն կերպով շեղվում է անձնական վարժեցնողների եւ ֆիթնես հրահանգիչների կողմից, առանց բացատրության մի ամբողջ բացատրության, թե ինչ ֆունկցիոնալ շարժման նախադրյալներ են, ինչու են դրանք որակվում որպես «ֆունկցիոնալ» եւ ինչ դեր են խաղում դրանք ընդլայնելու համար: առողջություն: Բախտավոր է ձեզ համար, որ փոխվելու է:

Յարլո Իլանո, ֆիզիկական թերապեւտ, օրթոպեդիկ կլինիկական մասնագետ եւ GMB Fitness- ի գործադիր տնօրեն, առցանց մարզվելիք վայր, որը հատուկ ուշադրություն է դարձնում մարդկանց ավելի արդյունավետ տեղափոխմանը, ունի բոլոր ամենակարեւոր հարցերի պատասխանները, ինչպես նաեւ բավականին պարզ ուղեցույց հիմնական շարժման նախշերով, երբ դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր առողջության բարելավման վրա: Ահա թե ինչ պետք է իմանաք:

Ֆունկցիոնալ շարժման օրինակների հիմունքներ

Որոշ շփոթեցնող տերմինը «ֆունկցիոնալ շարժման նախշերով» միայն շփոթեցնող է, քանի որ բնույթով դա անհասկանալի է: Երբ անձնական դասընթացավարները ասում են, «Այսօր մենք կենտրոնանում ենք ֆունկցիոնալ ֆիթնեսի վրա », միայն ձեզ վերցնելով վերին եւ ստորին մարմնի վարժությունների սղոցով, նշանակություն ունի, որ դուք կարող եք քերծել ձեր գլուխը եւ մտածեք. «Ուստի յուրաքանչյուր վարժություն գործնական վարժություն է Որ

Պատասխանը ոչ, ոչ թե իրականում: Իլանոն բացատրում է. «Ֆունկցիոնալ, ըստ որոշման, նշանակում է որոշակի խնդիրների հետ կապված, եւ այս դեպքում խնդիրն այն ֆունկցիոնալ մարդն է, որը ձեր մարմինն օգտագործելու ունակություն ունի, այն, ինչ ցանկանում եք անել, անկախ նրանից: սպորտի կամ հոբբիի, կամ ամբողջ օրվա ընթացքում վազում ձեր սիրելիների հետ »:

Եվ չնայած, որ «ֆունկցիոնալ մարդ» լինելը տարբեր է բոլորի համար, օրինակ, պրոֆեսիոնալ մարզիկը պետք է կարողանա վազել, ցատկել, կտրել եւ խոնարհվել առանց ցավի կամ սահմանափակման, իսկ տանը պահելը պետք է կարողանա վերցնել իր երեխաներին, խաղալ այգում, իրականացնել սննդամթերք եւ բեռնաթափել աման լվացողին առանց ցավի կամ սահմանափակման, այդ գործողությունների համար պահանջվող իրական շարժման նախադրյալները պարտադիր չէ, որ դրանք տարբեր են:

«Երբ մտածում եք ֆունկցիոնալ շարժման ձեւերի մասին, դուք պետք է փնտրեք այն շարժումները, որոնք զբաղվում են ձեր ամբողջ մարմնին մի քանի տարբեր խթանող ուղիներով, այնպիսի եղանակներով, որոնք արթնացնում են սովորական նստելուց եւ կայուն կեցվածքներից, որոնք այնքան տարածված են աշխատանքային օրվա ընթացքում», - ասում է Իլանո. «Շարժումները, որոնք ներգրավված են ձեր վերին եւ ստորին մարմինը համակարգերով, որոնք այլընտրանք են կայունից շարժվելու եւ նորից վերադառնալու համար»:

Այսպիսով, որտեղ լեռնաշղթան նման զորավարժությունները համարվում են ֆունկցիոնալ, քանի որ նրանք պահանջում են լիարժեք մարմնի համակարգում, կայունություն եւ ուժ, բիզեֆս գանգուրներ նման վարժություններ չեն համարվում ֆունկցիոնալ, քանի որ նրանք չունեն լիարժեք մարմնի մտավոր եւ ֆիզիկական ներգրավվածություն, որոնք բնականաբար մարդու հիմնական շարժման հետ փոխկապակցված են:

Ֆունկցիոնալ ուսուցման կարեւորությունը

Իհարկե, ժամանակն ու տեղը երկկողմանի գանգուրներ են, բայց ընդհանուր առմամբ, այդ ժամանակն ու տեղը սահմանափակ են: Իլանոն բացատրում է. «Ֆունկցիոնալ ուսուցման եւ այլ, ավելի տարածված շարժումների հիմնական տարբերությունն այն է, որ բիզեֆս գանգուրներ կամ ոտքի երկարաձգումներն այնպիսի զորավարժություններ են, որոնք փորձում են մեկուսացնել որոշակի մկանները: Այժմ դա կարող է լինել մեծ եւ նույնիսկ անհրաժեշտ է վնասվածքներից վերականգնելիս, բայց այս մեկուսացումները հակված են մարմնին վերաբերել որպես ոչ թե ամբողջությամբ, այլ մասերի մի մասի »:

Անկեղծ ասած, ձեր մարմինը ոչ միայն մի շարք մասեր է, դա գեղեցիկ նախագծված մեքենա է, որտեղ բոլոր մասերը նախատեսված են միասին աշխատելու համար: Իլանոն շարունակեց. «Մեկուսացված շարժումներից բաղկացած վարժությունը խթան կհանդիսանա այդ մասերի մեջ, մինչդեռ ավելի ֆունկցիոնալ շարժումը խրախուսում է ձեր ամբողջ մարմնին միանգամից օգտագործումը ավելի ամբողջական ամբողջականությամբ»:

Բացատրիր մի փոքր այլ տարբերակ, մի պահ ուշադրություն դարձնեք ինքներդ ձեզ որպես մարդ մարզիկ: Ատլետիկ մարզիչները հայտնի են այնպիսի բաներ ասելու համար, «Դուք պատրաստվում եք խաղալ այնպիսի ձեւով, որ դուք գործնականում եք խաղում»: Այլ կերպ ասած, եթե դուք անդադար զբաղվում եք, մի մղեք ինքներդ ձեզ, եւ անընդհատ սխալներ թույլ տաք, առանց ուղղելու դրանք, խաղալու ընթացքում դուք կզգաք նույն անկողնուն, դանդաղ, սխալ խառնաշփոթը:

Որպես մարդ մարզիկ, դուք խաղում եք կյանքի խաղ: Եթե ​​դուք չեք պատրաստում ձեր մարմնին արդյունավետորեն տեղափոխել որպես լիարժեք անբարեխիղճ միավոր, այն չի կարողանա խափանել, սահեցնելը, բադը կամ փոխել ուղղությունը արդյունավետորեն, երբ այն անհրաժեշտ է: Ֆունկցիոնալ վարժանքներ են գործիքները, որոնք դուք կարող եք օգտագործել, որպեսզի օգնի ձեզ «գործնական» արդյունավետ եւ արդյունավետ խաղալ «կյանքի խաղ»:

Եթե ​​դուք սովոր եք սովորել շատ ստատիկ, մեկուսացված ոճով, ավելի ֆունկցիոնալ վարժություն անցնելը տարբեր է զգում: Իլանոյի հաճախորդները նրան նկարագրել են, դուք, ամենայն հավանականությամբ, ավելի լավ կզգաք ձեր մարմնի մեջ, փոխարենը մարմնի որոշ մասերում մաշվել կամ հոգնածություն զգալ: Մեկ այլ ընդհանուր արտահայտություն, Ilano լսում է: «Ես զգում եմ, որ ես օգտագործել եմ մկաններ, որոնք չգիտեի, որ ունեի»: Որն է ճիշտը: Ֆունկցիոնալ ուսուցման նպատակն է ձեզնից պատրաստել ոչ միայն առանձին մասեր:

3 հիմնական ֆունկցիոնալ շարժման պարապմունքներ

Իհարկե, իրական հարցն այն է, թե ինչ են այդ շարժիչ ֆունկցիոնալ շարժման նախադրյալները, եւ ինչպես կարող եք սկսել դասընթացներ ֆունկցիոնալ ֆիթնեսի համար: GMB Fitness- ում Ilano- ն եւ նրա համախոհները կենտրոնանում են «շարժման մոդելների վրա, որոնք ձեր մարմնին վերցնում են տարբեր ուղղություններով եւ անկյուններով, որոնք հատկապես օգտակար են սովորելու համար, որտեղ դուք ունեք թուլություն, որը պետք է շեղվել»: Նրանք կենտրոնանում են երեք կոնկրետ զորավարժություններին, որոնցից յուրաքանչյուրը ներառում է մի քանի շարժման նախշեր, եւ դրանցից յուրաքանչյուրը ունի մի շարք փոփոխություններ եւ տատանումներ.

Արջը : Արջը ներառում է «բոլոր չորս կաթիլները», որոնք շատ նման են արջի վարժությանը, որը կարող է արածել ավագ դպրոցի աթլետիկայի մեջ: Երբ դուք աշխատում եք տարբեր արջերի տատանումների վրա, դուք ի վերջո ուժ եք զարգացնում ձեր ուսերին, ետին, ձեռքերին եւ ոտքերին, մինչդեռ բշտիկների եւ հորթի ճկունության, ողնաշարի եւ կողքի կայունության (հատկապես ուսերի, ծնկների եւ անկյունների), ինչպես նաեւ ընդհանուր բարելավված շարժունակություն:

The Monkey . The կապիկ ներառում է կողմը hopping է squat դիրքորոշումը. Իմիջիայլոց, դուք մտնում եք խորը փորոտիք (պատկերացրեք, թե ինչպիսի caveman- ն կարող էր նմանվել այն բանից հետո, երբ հրդեհի կեղտոտ կողքին կախվածություն առաջացավ եւ ձեր ոտքերի միջեւ, ծնկները լիովին թեքված, ողնաշարի չեզոք եւ ձեր ձեռքերում տեղադրված գետնին առջեւ: ոտքեր), ապա դուք պահպանում եք այս ցածր փորված դիրքերը, երբ օգտագործեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի օգնի ձեզ հանել եւ շարժվել դեպի յուրաքանչյուր կողմ:

The Frogger- ը : The frogger ներգրավված է եւ հետամնաց ցատկում է squat դիրքորոշումը. Դու կրկին մտնում ես խորը կոկորդը, բայց այս անգամ դուք օգտագործում եք ձեր զենքը, որպեսզի օգնի ձեզ հեծանիվ եւ առաջ շարժվել, իսկ խորամանկություն պահպանելով:

Թե երկնաքարն ու ֆրագին վարժությունները, եւ նրանց հարակից տատանումները օգնում են զարգացնել հիմնական ուժը, ուսի ամրացված ուժը եւ կայունությունը, ողնաշարի դինամիկ կայունությունը, ճկուն ճկունությունը, ձեռքի եւ դաստակի ճկունությունը եւ ուժը, հավասարակշռությունը, համադրումը եւ շարժիչի վերահսկումը:

Այսպիսով, ընդամենը երեք քայլով `արջը, գորտը եւ կապիկը, դու, ըստ էության, փորձարկում եք ձեր ողջ մարմնից գլուխը ոտք, ձեր ուժերը եւ թույլ կողմերը նույնականացնելու համար, թե ինչպես եք շարժվել եւ զարգացնել ուժը, ճկունությունը եւ համակարգման համար անհրաժեշտ է «ֆունկցիոնալ մարդ» լինել:

Ժամանակն է հոգեկան փոփոխության

Ազնվորեն եղիր, հավանաբար, շատ ժամանակ չեք անցկացրել մարզադահլիճի վրա ծեծել կամ ցնցել, արդյոք: Դա մի փոքր տարօրինակ է, կարծես թե այդ քայլերը ձեր մարզվելն է, եւ շանսերն այնպիսին են, որ նրանք առաջին հերթին զգում են անհարմար ու զարմանալիորեն դժվար:

Բայց այլ ոչ թե ձեր մարմնին դարձնելու դիրքերն ու ձեւերը, այն պատրաստ չէ, Իլանոն շեշտում է, որ կարեւոր է ձեր մտածելակերպը փոխելու եւ ուսուցման նպատակների մասին: «Շատ հաճախ, մարդիկ մոտենում են հին տրոյի հետ,« ցավ չունեն, շահույթ չեն ստանում »: Եվ ցավոք սրտի, դա հանգեցնում է տառապանքի, հետագա վնասվածքի եւ զորավարժությունների ընդհանուր անտարբերության:

Դրանից հեռանալու համար պետք է վարվել շարժումներ եւ իրականացնել այնպիսի հնարավորություններ, որպեսզի կարողանաք իմանալ ինքներդ ձեզ եւ առաջադիմել եւ բարելավել այնպիսի տեմպերով, որը, բնականաբար, ոչ թե պարտադիր է, այլ պարտադիր է: Սա նշանակում է առաջընթաց, երբ զգում ես, որ ձեր շարժման որակը բարձր է, եւ շարժման հեշտությունը բարելավում է »:

Այլ կերպ ասած, վայելեք ճամփորդությունը եւ ավելի շատ ժամանակ տանեք, քան մարզադահլիճը հարվածելուց, քանի որ շաբաթը երկու շաբաթ առաջ վառվում էր: Եթե ​​հետեւողական լինեք, կտեսնեք արդյունքները: Հնարավոր է, ավելի մեծ արդյունքներ, քան դուք երբեւէ պատկերացնեիք: