Ընդհանուր հարց է այն կանանց համար, ովքեր շահագրգռված են թեթեւ վերապատրաստման կամ այլ ուժերի վերապատրաստման դասընթացներում, «Արդյոք վերապատրաստումը իմ ձեռքերն ու ուսերը խոշոր կդարձնի»:
Սա, ըստ էության, ուսուցման հարց չէ: Հարց է, որը հիմնականում վերաբերում է մարդու ֆիզիոլոգիայի եւ ժառանգականության գործոնների թեմաներին:
Եթե ցանկանում եք մտնել մկանների կառուցում եւ մկանների պահպանում, դուք պետք է առավել սերտորեն վերաբերվեք մարմնի քիմիայի եւ սնուցման այնպիսի բաների, ինչպիսիք են դրանք ավելի մեծ ներդրող տարրեր առանձին մարմնի կառուցվածքների վերաբերյալ:
Ֆիզիկական պատրաստվածության իրական ծրագրերն ու գործիքները, անկասկած, նպաստում են ընդհանուր տեսքին եւ մարմնի կազմին, սակայն դրանք անչափ ազդեցություն են ունենում գենետիկական եւ դիետիկ գործոնների համեմատ:
Ահա այն հիմնական բաները, որոնք դուք պետք է իմանաք ցանկացած ավելորդ վախի մասին, որը կարող է «խթանել»:
Սնունդ / Ուտում
Ինչ եք ուտում, եւ որքանով է ձեր գործը դնում կամ պահում եք «մեծամասնության» աստիճանի այնպիսի գործոն:
Եթե դուք կամ դիտավորությամբ կամ դիտավորությամբ ձեւափոխեք սովորական սովորույթը, ապա ձեր մարմինը շատ մեծ մասամբ չեք ավելացնում:
Բանջարեղենի, մրգերի, ծիլերի, ընկույզների եւ սերմերի համար ջրային հարուստ բույսերի վրա հիմնված սննդամթերքներից խուսափելու համար ճարպերի եւ սպիտակուցների եւ / կամ խորը տապակած սննդամթերքներից բաղկացած հարուստ սննդամթերքների գերազանցումը հանդիսանում է արագ շրջադարձ, որը մեծանում է: ավելացված խտությունը ավելի հավանական է, որ ձեր բաճկոնները եւ իրարանցումը շրջապատեն եւ շրջապատեն, այլ ոչ թե ձեր ուսերին եւ զենքը:
Ուսուցման մեթոդները
Դիմադրության զորավարժությունները, որոնք նպատակ են հետապնդում մարմնի խոշոր, պրիմիտիվ շարժիչները, ընդհանուր առմամբ լավագույնս բարձրացնում են մկանային զանգվածը կամ հիպերտրիֆիան : Հիմնական հիմունքներն են այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են կարկուտը , սպանվածը եւ ծանր մամուլը: Հիպերտրիֆիայի համար կրկնվող աղմուկը ընդհանուր առմամբ կազմում է 8-12 կրկնօրինակ `2-3 հավաքածուի համար:
Հաճախորդների սովորաբար օգտագործման եղանակը, տոկունության վրա հիմնված կրկնության բալիստիկ վարժությունների համար շատ նպաստում է երկար, նիհար կախված մկանների զարգացմանը, ամսագրերում տեսած խոշոր մարմնի կառուցվածքի մարմնից շատ տարբեր գեղագիտություն տալը եւ հավելվածը գովազդները: Բորբոքված մարմինը զարգացնելու համար ուշադրություն դարձրեք կրկնակի կրճատումներով կրկնվող կրկնությունների վրա: Եռոգրաֆիկ ուսուցման մեջ կարելի է համարժեք 30 կրկնելուց քիչ բան համարել «ցածր հեղինակ»: Կառուցեք կրկնությունները եւ ժամանակը աստիճանաբար:
Այնուամենայնիվ, միայն թեփախաղի վերապատրաստումը չի որոշի, թե որքան մեծ է, թե որքան մեղմ է ձեր մկանները, հատկապես կանանց մարմնի համար:
Մարդու ֆիզիոլոգիա եւ անատոմիա
Կանանց մեծամասնությունը չի արտադրում այսպես կոչված մկանային կառուցվածքային հորմոններ, որոնք երբեւէ զարգացնում են խոշոր, մեծածավալ մկանները: Հորմոններ, ինչպիսիք են տեստոստերոնը, աճի հորմոնը եւ ինսուլինը նման աճի գործոնը (IGF-1) առավել սերտորեն կապված են մկանային զանգվածի եւ այդ հորմոնների ավելացման հետ, եթե արհեստականորեն ներծծված կամ ներարկվող, պարզապես կանանց մեջ այնքան քանակի գոյություն չունի տղամարդկանց մեջ: Եթե նրանք արել են, կանայք ավելի շատ տղամարդկային բնորոշ հատկություններ ունենան, ինչպիսիք են ավելի դեմքի մազերը, ավելի խորը ձայնը եւ մակերեսային չափի աճի հետ միասին, սուր, նիհար դեմքի հատկությունները:
Առանց քաշի ուսուցման ոչ մի գումար չի պատրաստվում կնոջը լայն, ծանր մկանային մարմնի համար, եթե նա գենետիկորեն նախապես տրամադրված լինի ժառանգականության գործոնների վրա հիմնված նման ֆիզիկայով: Եթե դուք չեք ցանկանում, որ ձեր պաշտպանությունը համաձայն օրենքի, որը կարող է անել այն արժեքներ, քո պահանջներին. Դա ուղղակի չի լինելու:
Կան բացառություններ, որոնք վերը նկարագրված են յուրաքանչյուր հասարակության համար, բայց այդ ծայրահեղ բացառությունները, իհարկե, նորմ չէ:
Մի անհանգստացեք թեյնիկի ուսուցման մասին `պատճառելով ձեզ, թե որքան մեծ է ձեր ձեռքերում եւ ուսերին: Լավ ուտել, բավականաչափ հանգստանալ, հետեւողական լինել եւ շնորհակալություն հայտնել ձեր ծնողներին այն գեղեցիկ մարմնի ձեւի համար, որը դուք օրհնվել եք: