Կերակրած յուղերից ազատվելու բուժում եւ վարժություններ
Եթե ետ ճարպը խանգարում է ձեզ, կան մի քանի բան, որը դուք կարող եք անել: Չի կարող ազատվել ետ ճարպից, բայց դուք կարող եք փոխել ձեր վերին, միջին եւ ստորին հետեւի տեսքը: Բարեբախտաբար, ձեր հետեւի ճարպը, ի տարբերություն ճարպի, ձեր մարմնի մի քանի այլ վայրերում, այնպես որ խնդիրը լուծելու մի քանի տարբեր եղանակներ կան: Սակայն նախքան որոշեք, թե ինչպես պետք է կորցնել ետ ճարպը, նախ ընտրեք ձեր մարմնի տարածքը թիրախ:
Որտեղ է ձեր ետ ճարպը
Վերադառնալ յուղը կարող է հարձակվել մի քանի տարբեր վայրերում: Շատ տղամարդկանց եւ կանանց ճարպը զգում են այս երեք ոլորտներից մեկում.
- Բրա գծի ճարպը: Եթե դուք ստանում եք ավելցուկային ճարպ, որը տարածվում է ձեր կախիչի կողքին, ապա վերին ետ ճարպ եք ստացել:
- Սպիտակ յուղ: Եթե ձեր ճարպը թեքում է ձեր մեջքի կողքին, ապա դուք կստանաք միջին ետ ճարպ:
- Կեքսի լավագույն ճարպը: Եթե, ինչպես շատ կանայք, դուք ստանում եք ճարպի գրպանը, որը ծածկում է ձեր ջինսերի գագաթը ետեւում, ապա դուք ցածր ետ ճարպ եք ստացել:
Տարածքը գտնելու լավագույն տարբերակն այն է, որ ցանկանում եք թիրախ դառնալ, ձեր առջեւ կանգնած հայելին կանգնած եւ երկրորդ կողպեք ձեր ձեռքին: Համոզվեք, որ դուք կանգնած եք բարձրահասակ, որպեսզի ձեր մարմնի գծերն ակնհայտ են: Դուք պետք է կարողանաք բացահայտել այնպիսի տարածք, որը տհաճ է:
3 Ճարպը կորցնելու 3 եղանակներ
Անկախ նրանից, թե որտեղ է ձեր ճարպը տեղավորվում ձեր մարմնում, հետեւողական ծրագիրը դիետան եւ զորավարժությունները կօգնի: Բայց դուք պետք է թիրախ դառնաք ձեր ծրագրին `անդրադառնալով այն ամենին, ինչը ձեզ դուր է գալիս :
Դիետա: Կալորիականությամբ վերահսկվող դիետան կօգնի ձեր յուղը կորցնել ձեր մարմնի վրա: Ցավոք, դուք չեք կարող որոշել, թե որտեղ է տեղի ունենալու ճարպային կորուստը: Բայց դուք կարող եք ուտել մի դիետա, որը ներառում է շատ նիհար սպիտակուցներ `մկանների աճի խթանման համար: Ամրապնդվող ուժեղ մկանները օգնում են կախվածությունը ամրացնելուն եւ երկարատեւ տեսքին, դարձնելով ակնթարթորեն նիհար :
Եվ դուք կարող եք նաեւ վերակազմավորել ձեր մեջքը `ձեր ողնաշարի եւ տորսի մկանները կառուցելու միջոցով:
2. Զորավարժություններ: Բարձր ինտենսիվությամբ սրտանոթային վարժանքները կօգնեն ձեզ այրել ուտել եւ կալորիաներ: Այնուհետեւ, կախված այն վայրից, որտեղ դուք պահում եք ամենից շատ ետ ճարպը, կարող եք շրջել մկաններ `շրջապատող տարածքներում, որպեսզի ձեր հետեւի նիհար տեսքը:
- Ուսի ամրացման զորավարժությունները: Եթե դուք կառուցում եք ուժեղ, ամուր ուսեր, ձեր հետեւի տարածքը ուսերի տակ (հատկապես ձեր բծախցիկի գծի մոտ) սկսում է ավելի փոքր նայել: Երեքը բարձրացնում է ծնկների կամ գլխավերեւի վարժությունները, որոնք կօգնեն ձեզ ուժեղ ուսերին կառուցել:
- Միջնամատային վարժություններ: Թեւերի ձեւավորված մկանները ձեր մեջքի մեջտեղում կոչվում են latisimus dorsi: Եթե դուք կարող եք այս երկու մկաններն ավելի կոշտ եւ ուժեղ դարձնել, ապա դրանք ձեր առջեւի մեջ են տալիս, որ ավելի փոքր լինեն: Անցյալից ներքեւ ընկած հատվածը լավ գործադրություն է `ամրացնելով լատերը եւ ստեղծել տոնեդ, եռանկյունաձեւ ձեւ:
- Սպասի վարժություններ: Եթե ցանկանում եք երեխայի մեջքին սպիտակեցնել, փորձեք կատարել զորավարժություններ, որոնք ամրացնում են նուրբ որովայնի մկանները, ինչպես նաեւ մկաններն ու մկանները, որոնք առաջացնում են ողնաշարի երկայնքով: Այս մկանները օգնում են շրջապատել ձեր մարմնի կողմերը եւ օգնել այն թեքում կողմնից: Կողմնակի ճկուն վարժություն կամ առանց ավելացված քաշի կօգնի նպաստել եւ ամրացնել ձեր մարմնի կողմերը: Դուք նաեւ կարող եք կատարել oblique crunches հատակին ուղղված թեքում abdominals.
- Ստորին ետ վարժություններ: Սափրագլուխը ճարպը ավելի զգայուն է դարձնում: Հանգիստ կանգնելու եւ ավելի լավ կեցվածքի խթանման համար վարեք ստորին հետեւի զորավարժությունները, ամրապնդելու համար հիմքը, ներառյալ էլեկտրական սղոցը: Հետեւի երկարաձգման զորավարժությունները կօգնեն թիրախ դառնալ այս անբարենպաստ կետերը:
3. Բժշկական ընթացակարգեր: Եթե դուք փորձել եք դիետա եւ վարժություն, եւ դեռեւս չի կարող կորցնել ետ ճարպը, կան մի քանի վիրաբուժական եւ ոչ վիրաբուժական մեթոդներ, որոնք ուղղված են ձեր փորձության կետերին: Դրանք ներառում են liposuction, խելացի liposuction (նաեւ կոչվում է լազերային lipolysis), Coolsculpting , եւ նոր FDA- ի կողմից հաստատված, ցավազուրկ բուժում կոչվում Ultrashape .
Իհարկե, շատ բժշկական ընթացակարգեր ունեն կողմնակի բարդություններ, եւ ոմանք պահանջում են, որ դուք ժամանակ եք վերցնում ծանր աշխատանքից, երբ դրանք կատարվել են:
Կա նաեւ ծախսերը հաշվի առնելու համար: Վիրաբուժական եւ ոչ վիրաբուժական բուժումը կարող է հազարավոր դոլարներ ներգրավել ձեր յուրաքանչյուր թաղամասի համար:
Սրանք լավ պատճառներ են, որոնք փորձում են կորցնել ետ ճարպը ավանդական մեթոդներով, ինչպես դիետան եւ առաջին հերթին վարժեցնել: Այնուհետեւ, եթե դուք ունեք ձեր ճարպի գրպանները, խոսեք ատամնաբուժական վկայագրված պլաստիկ վիրաբույժի կամ խորհրդի կողմից հաստատված մաշկաբանների հետ, տեսնել, թե որ մեթոդն է լավագույնը ձեզ համար: