Ձեռքերում քաշում

«Քաշեք ներսից»: Մի փոքր արտահայտություն, որը կարող է կոչվել Pilates երգում, բայց դա այնքան էլ ճիշտ չէ:

Ձգում է որովայնի մեջ, Փիլատեսի մեթոդի համար կարեւոր է : Դա տեխնիկան է, որը նպաստում է ֆիզիկական թերապիայի պարամետրերին, ուժի վերապատրաստմանը եւ որոշ չափով ֆիթնես աշխարհում, որպես ողնաշարի կայունացման միջոց:

Կատարված պատշաճ պատրաստվածությունը, որովայնի վարժությունները կստեղծեն ուժի ինտեգրված ուժ, որը պաշտպանում է ողնաշարը եւ նպաստում է մարմնի ողջ կայունության եւ շարժման ազատությանը:

Ինչ է դա «արդյունավետորեն քաշել», եւ ինչպես է այն տարբերվում ապակայունացնող «կեղտոտ մեջ» մոտեցումից, որը ցույց է տալիս շատ ֆիթնես սցենարներում:

Pilates- ում մենք փնտրում ենք շարժման կայուն, կայուն հիմք: Մենք զարգացնում ենք այս կայանումը շարժման համար, օգտագործելով հյուսվածքի մկանները եւ բոլոր որովայնի մկանները, ուսուցանելով նրանց արդյունավետ աշխատելու եւ հետեւի մկանների հետ:

Pilates- ն հատուկ ուշադրություն է դարձնում խորը որովայնի մկանները վերապատրաստելու վրա, ինչպիսիք են transversus abdominis- ը: Այս մկանները հաճախ չեն զարգանում եւ չեն աշխատում հավասարապես մակերեսային մակերեսների, ինչպիսիք են հայտնի rectus abdominus (վեց փաթեթ ABS մկաններ):

Պատկերները, ինչպիսիք են «քաշեք ձեր որովայնի կոճակը ձեր ողնաշարի մեջ» կամ ավելի վատ, «հավատեք, որ ստամոքսում եք ստացել», հաճախ օգտագործվում են խթանելու ABS- ի խորը քաշը: Այս պատկերները, երբ նրանք փոխանցում են ակնթարթային տեսքը , կարող են ապակողմնորոշել:

Նրանք շեշտը դրեցին քաշի մեջ գոտու մեջ եւ կարող են խրախուսել վերին խցանման ապասեպալիզացվող առաջընթացը եւ կույտը: Կայուն հիմքի ստեղծման ներքին մեխանիզմը սկսվում է ոչ թե որովայնի կոճակին, այլ ներծծվող հյուսվածքի մկանները ներգրավելով:

Օգտագործեք Pelvic հարկ

Հյուսվածքի մկանները աշխատելը ոչ միայն կանանց կամ հղիության շրջանում վերածվում է:

Հյուսվածքային մակերեսի մկանների ներգրավումը կարեւոր է ցանկացածի համար շարժման կայուն հիմք ապահովելու համար: Դուք զգում եք, որ դուք վերցնում եք լորձաթաղանթը մինչեւ կենտրոնի գիծը: Կարելի է նաեւ պատկերացնել, որ նստում են ոսկորները միասին: Սա նման է Kegel զորավարժություններին: Միակ իրական տարբերությունը ինտենսիվ է: Kegels- ում մեկի վրա լիովին կենտրոնանում է գլխուղեղի վրա, եւ քաշը կարող է ավելի ագրեսիվ եւ կայուն լինել, քան այն, ինչ դուք կօգտագործեք ընդհանուր վարժության համար:

Քաշեք եւ քերծեք որովայնին

Հյուսվածքի հատվածից հետո, իրական քաշը սկսվում է պարանոցի ոսկորներից վերեւում եւ դառնում է խորը քերծվածքներից: Դրանից հետո քաշեք գործողությունը առաջանում է դեպի որովայնի կոճակը դեպի ողնաշարի, ապա վերին որովայնի տարածքը քաշելու համար: Այնտեղից որոշ մարդիկ գտնում են, որ նրանք կարող են ձեռք բերել լրացուցիչ վեր բարձրացնել abdominals; Սա ABS- ի ճշգրիտ շերտ է: Այս քայլերը ոչ թե ակնհայտորեն հաջորդական են, որքան նրանք կարող են հնչել, բայց ամենից շատ տեղեկացված է որովայնի մկանները պատշաճ կերպով ներգրավելը: Նշում. Քաշեք ներկը ոչ միայն առջեւի հետեւից է, այլեւ միջանցքի կողմերից:

A Strong Back աշխատում է Abs

ABS- ի քաշը սովորաբար կատարվում է չեզոք ողնաշարի մեջ :

Դա նշանակում է, որ ողնաշարի բնական կորերը ներկա են, եւ քաշը չի առաջացնում վերին ողնաշարի ճկունություն կամ կույտը: Որպես abdominals քաշեք, անհրաժեշտ է պահպանել ինչպես երկարությունը եւ լայնությունը մեջ, քանի որ մկանները վիճարկվում են հակազդել քաշի abdominals. Pilates- ն օգտագործում է ինչպես երկուսն էլ, այնպես էլ հարթ կամ կորով (տեսեք ձեր C- կորը ), պիլատեսի բազմաթիվ վարժությունների համար, բայց դրանք ընտրություններն են, որոնք կատարվում են հատուկ զորավարժությունների համար, առանց ABS- ի նախնական քաշման: Ընդհանուր առմամբ, չեզոք ողնաշարը ամենաուժեղ դիրքն է եւ այն, ինչ մենք ուզում ենք արդյունավետ ամենօրյա շարժման համար:

Ինչպես շնչել որովայնային աշխատանքում

Հարց է, որ շատերը գալիս են այն մարդկանց համար, ովքեր սովորում են քաշել իրենց որովայններին, «Եթե ես ամեն ինչ ունեմ, ինչքան եմ շնչում»: Պատասխանը այն է, որ մենք սովորաբար օգտագործում ենք մեր շնչառական հզորությունների փոքր քանակությունը եւ հակված ենք կենտրոնանալ մարմնի վրա: Pilates- ում մենք օգտագործում ենք կողային շնչառություն , թույլ տալով, որ շնչելը լիովին տարածվի կողմերի եւ մարմնի մեջքին: Դա դարձնում է շատ շնչառական սենյակ եւ օգնում է բացել եւ երկարացնել մարմնի հետեւը:

Երբ քաշեք որովայնի մեջ

Pilates- ի եւ շատ այլ վարժությունների համակարգերում որովայնի քաշը կարող է օգտագործվել բավականին ինտենսիվ որպես ուսուցման գործիք: Գաղափարը այն է, որ մկանները կդառնան ավելի ուժեղ, եւ նրանց ինտերակտիվությունը ավելի լավ կազմակերպված է, որպեսզի ամենօրյա շարժումը, կամ նույնիսկ աթլետիկ շարժումը, հեշտությամբ ապահովված լինի: Նպատակը չի նշանակում, որ ինտենսիվ քաշքշելը իդեալական է, որը միշտ գործելու է: Քանի որ ուժեղ հիմքը զարգանում է, մկանները դառնում են ավելի տոնիկ եւ պատրաստ են գործելու: Սակայն անհրաժեշտություն չկա փորձել ձեր ABSն ամբողջ օրը քաշել:

Ինտեգրման որովայնային վարժություն

Ձգում են քերծվածքներից միայն Pilates- ի ուժեղ եւ արդյունավետ շարժման ստեղծման համար: Մենք միշտ նայում ենք ամբողջ պատկերը, որտեղ բոլոր մարմնի մասերի հարթությունը, շնչառության լիարժեք օգտագործումը եւ կենտրոնացված իրազեկման կիրառումը անբաժանելի են յուրաքանչյուր զորավարժության լիարժեք օգուտների հասնելու համար: Կարդալ ավելին Pilates- ի ինտեգրման մոտեցում իրականացնելու եւ վեց Pilates սկզբունքները :

Այժմ, երբ դուք ունեք ավելի շատ պատկերացում, թե ինչպես աշխատեք ձեր որովայնին, կարող եք փորձարկել ձեր ABSը Pilates- ի ամբարտակի շարքի հետ :