Ինչպես ստանալ C-Curve Pilates վարժությունների համար

C- կորը կարեւոր Pilates հասկացություն է, որը սահմանում է ճկուն ողնաշարի եւ ուժեղ միջավայրի համար: Շատ ստորագրությունների համար Պիլատեսը շարժվում է Mat- ի եւ նույնիսկ սարքավորումների վրա, C- կորը պահանջվում է որպես տեղադրման մաս: Բոլոր Rolling զորավարժությունները, ինչպես նաեւ զորավարժությունները, որոնք պահանջում են նստել եւ ապա իջեցնել ներքեւ, պահանջում է աշխատել ձեր C- կորի միջոցով:

Pilates- ի ստուդիայում պատրաստված ուսուցչի հետ դուք կսովորեք կատարելագործել ձեր C- կորի, բայց ձեր սեփական, դա կարող է լինել խուսափողական գաղափար: Ուսումնասիրելով, թե ինչպես «քաշել» ձեր որովայնին, դա էական է տիրապետման այս գաղտնիքը:

Ահա մի քայլ առ քայլ նկարագրությունը, թե ինչպես հասնել կատարյալ դիրքի շարժման եւ այլ խորի որովայնային ճկուն վարժությունների համար:

Սկսենք C- կորը

1. Նստեք ձեր ծնկների հետ եւ ձեր ոտքերը հարթեցեք հատակին: Սկսեք բարձրահասակ ուղիղ ողնաշարի հետ եւ քաշեք ձեր որովայնինները եւ վեր: Գլխի վերեւը հասնում է երկնքին եւ ձեր ուսերը հանգստանում են:
2. Տեղադրեք ձեր ձեռքերը ձեր ծնկների ետեւում ձեր անկյունները բարձրացրին եւ դուրս: Վերցրեք մի քանի խորը շունչ, որպեսզի զգաք այն, ինչ կատարվում է ձեր որովայնում: Երբ դուք ներծծում եք շնչառությունը, ձեր որովայնի պատը թույլ է տալիս ընդլայնել: Երբ դուք շնչում եք, գոտկատեղը ձգում է եւ նույնիսկ աճում է:
3. Ահա կարեւոր մասը: Վերցրեք մեկ այլ ներշնչանք եւ վիշապի վրա, քաշեք ձեր ABS, այնպես, որ դրանք ստեղծեն խորը կեռ: Պատրաստեք, որ ինչ-որ մեկը ունի ետեւից ձեր որովայնի կցված տողը: Երբ դուք շնչում եք, զգացեք ձեր որովայնի կոճակը նետելով ձեր ողնաշարի միջոցով եւ դեպի ձեր պատին վերեւ: Քանի որ ձեր աբսորը խորանում է ձեր ողնաշարի մեջ, երկար պահեք ձեր պարանոցը, ուսերը հանգստացեք եւ թույլ տվեք, որ ձեր կեռը կախված է ներքեւի մեջքը բացելու համար: Երբ խորացնում եք ձեր գանգուրը, դիմակայել ցանկացած փլուզմանը: Փոխարենը, երկարաձգեք եւ դուրս բարձր ցածր C- կորի ստեղծեք, քան ցածր մակերեսը:

1. Ամենաբարձր ամենացածր կետում պահեք դիրքերը: Նվազեցնել ձեր հայացքները ձեր որովայնին եւ դիտեք, թե ինչ է տեղի ունենում, երբ դուք շնչում եք: Վերցրեք 3 խորը շունչներ եւ դուրս եւ քաշեք ավելի խորը կորի մեջ: Յուրաքանչյուր արտաքուստով քաշեք ABSը:
2. Երրորդ շունչից հետո, ձեր ոտքերի շուրջը եւ շուրջը վերադառնալու համար: Կրկնել հաջորդականությունը առնվազն երկու անգամ ավելի առաջ եւ վերադառնալով ձեր ուղղանկյուն կեցվածքին:

Խորհուրդներ

1. C- կորը ունի բազմաթիվ Pilates զորավարժությունների տարրեր: Կատարեք այս մյուս քայլերը, որպեսզի ավելի լավ հասնեք ձեր C- կորի: The ողնաշարի ձգվող , աջակցում roll վերադառնալ , եւ roll up, ինչպես նաեւ բազմաթիվ այլ mat եւ սարքավորումների վարժություններ.
2. Դուք կցանկանայիք հասկանալ, թե ինչպես պետք է իրականացնեք ձեր C- կորը, նախքան գլորում շարժման ցանկացած վարժանք սկսելու համար, ինչպիսիք են գլորում , բաց ոտքով ռոքերի կամ կնիքի պես :
3. Ձեզ անհրաժեշտ է մի վարժություն :

Ալիսա Ուգգարոյի կողմից խմբագրված