Արդյոք այս քայլերը ողջ օրվա ընթացքում զգում եք առողջության օգուտներ
Նույնիսկ երբ դուք չեք կարողանում հատակին հասնել եւ ձեր Pilates վարժությունները կատարելիս, այդ հեշտ Pilates քայլերը կօգնեն ձեզ հիմք հիմք ավելի ամուր հիմքի , ավելի լավ կեցվածքի եւ ավելի արդյունավետ workouts.
Դուք կարող եք միեւնույն ժամանակ կատարել այդ քայլերը. Դուք կարող եք դրանք մեկ անգամ անել. եւ ցանկացած պահի կարող եք դրանք անել: Բայց չեմ կարծում, որ դուք պետք է անեք դրանք ամբողջ ժամանակ (բացառությամբ խորը շնչառության): Երբ դուք այդ քայլերը կատարում եք ձեր օրվա ընթացքում եւ անջատված, դրանք ավելի բնական կդառնան, եւ նրանց լրացուցիչ աջակցությունը կլինի այնտեղ, երբ այն անհրաժեշտ է:
1 - խորը շնչառություն
Նվազագույն շնչառությունը քիչ է, բայց շարունակվում է կենսունակության ցածր մակարդակով: Խորը շնչառությունը oxygenates ձեր մարմինը: Այն սթրեսից ազատում է: Նույնիսկ ասվում է ներքին մերսում: Խորը շունչն անցնում է ձեր որովայնին եւ հետին, եւ դուք կարող եք այն զգալ ձեր կոշիկներին:
Քարոզը. Մեծ նոսրացրեք եւ օդը բերեք ձեր որովայնին, թույլ տալով, որ ձեր որովայնը բարձրացնեք շունչով: Օգտագործեք այդ խորը շունչը ձեր ողնաշարի երկարացման համար: Եղբայրները շարունակում են մնալ, մինչդեռ թույլ եք տալիս, որ ձեր մեջքը կախված լինի կողքից, որպեսզի ավելի շատ օդը բերվի: Կրկնել:
Իմացեք ավելին:
- Դիֆրագրային շնչառություն
- Կողային շնչառություն (քանի որ ձեր ABS- ն քաշված է)
2 - Ընդլայնել ձեր ողնաշարը
Նայիր ավելի լավ: Լավ զգալ. Տեղափոխեք ավելի լավ: Լավ կեցվածքի առանձնահատկությունը երկար, լավ աջակցվող ողնաշարի է:
Շարժումը. Երբ նստում եք, զգում եք ձեր տակդիրները ձեր մեջ եւ սեղմեք ներքեւում, որպեսզի օգնի ձեզ բարձրացնել ձեր ողնաշարի վերը, մինչեւ ձեր ուսի գիրը, որպեսզի ձեր պարանոցը երկարանա եւ էներգիան երկարացվի ձեր գլխի վերին մասում: Երբ կանգնած եք, մտածեք մի կոճղից ոսկորից դեպի ականջ գիծ եւ թույլ տվեք ձեր մարմնի երկարությունը:
Գնալ երկարությամբ, բայց լավ պահեք: Ձեր ողնաշարը չեզոք կլինի իր բնական երեք կորերով: Մի խթանեք, որ երկարացնեք ձեր կողիկներն առաջ: Մի ձանձրացրեք կամ խայծեք ձեր կույտը:
Իմացեք ավելին:
- Pilates- ի կանխարգելման ստուգում
- Սովորեք գտնել չեզոք ողնաշարի մասին
- Մարդկային ողնաշարի անատոմիա
- Պիլատեսի առջեւի պարապմունքների իրականացում
3 - Ձեռք բերեք ձեր ուռճանքները
Ունենալով քայլել, վազել, պարել եւ խաղալ ավելի լավը, այն շատ օգուտներ են ունենում, որոնք տառապում են ABS- ով, որոնք աջակցում են ձեր ողնաշարի եւ օգնում են ձեզ շարժվել: Նրանք բերանի ցավը կանխելու բանալիներից մեկն են:
Տեղափոխումը. Գցեք այս վարժությունը ցանկացած վայրում: Պահպանեք չեզոք ողնաշարի, ապա խորը ներսում, քաշեք ձեր որովայնային մկանները: Գնացեք եւ զգացեք զգացումով (այն կարող է որոշ ժամանակ զգալ): Սկսեք զգայուն հյուսված մակերեսների ներգրավման զգացումով: Այնուհետեւ սկսեք քաշեք ձեր ABSը ցածր ցածրից, հենց սեռական օրգանիզմից: Տեղափոխեք եւ այնտեղից: Մի պահեք ձեր ABSը, մինչեւ ձեր ատամները զրուցեք, պարզապես ներգրավեք ձեր բոլոր ABS եւ հետո:
Իմացեք ավելին:
- Pilates Powerhouse
- Ինչպես քաշել ձեր Abs- ում
- Հանդիպեք ձեր որովայնային մկանները
- Pilates Extra Ab Focus վարժություններ
4 - Հանգստացեք ձեր ուսերին
Սթրեսը եւ զսպվածությունը համակարգիչներից շատերն են մեզանից շատերը դնում մեր ուսերը: Բայց եթե այն, որ ձեր հիմնական ուժը ձեզ բռնեց, եւ ձեր ուսերը հանգստացան: Դուք զգում եք ավելի քիչ սթրես, ավելի քիչ ցավ, եւ դուք ավելի շատ ազատություն կունենաք: Դա դժվար չէ:
Շարժումը, նստեց կամ կանգնեցրեք բարձրահասակ ABS- ով եւ ողնաշարի երկարությամբ, ճիշտ այնպես, ինչպես մենք խոսում էինք վերը նշվածիս մեջ, երբ ձեր ABSը քաշեց եւ բարձրացրեց: Այնուհետեւ վերցրեք խորը շունչ, երբ բարձրացրեք ձեր ուսերը: Թողեք եւ թողեք ձեր ուսերը: Կրկնել: Այնուհետեւ թողեք ձեր ուսերը հանգստացեք, երբ ձեր օրվա ընթացքում անցնեք ձեր անկյունից աջակցություն:
Իմացեք ավելին:
- Ինչ է պատահում ուսերի հետ
- Pilates դասեր են ընձուղտ
- Պիլատեսի ուսի կայունությունը
- Ուսի ձգվում է
5 - ակտիվացնել ձեր ոտքերը
Ձեր ոտքերը պետք է լինեն տոնված եւ կենդանի, ինչպես ձեր մարմնի ցանկացած այլ մաս: Նրանք կապում են ձեզ դեպի երկիր եւ պետք է ապահովեն ճկուն եւ հարմարվող հարթակ ապրելու համար: Նույնիսկ երբ կանգ չեք առնում, ոտքի առողջությունը ազդում է ձեր շարժման վրա:
Քարոզը . Ծալեք ձեր ոտնաթաթերը եւ հպեք ձեր ոտքերը, ապա կատարեք այս հեշտ արշավային զորավարժությունները. Ձեր ոտքերը հարթ տեղադրեք, ձեր ոտքերը թողեք հանգիստ եւ քաշեք ձեր ոտքերի եւ գարշապարը գնդակը միմյանց նկատմամբ: Պատկերացրեք մի գմբեթ, որը փչում է ձեր ոտքի կեսին: Մնացեք եւ ազատ արձակեք:
Իմացեք ավելին: