Ահա ձեր ֆիլմերի վրա հիմնված երգացանկին դժվար է լողալ ձեր հնարավորությունը:
Օսկարների եւ ֆիլմերի մեր հավաքական սիրո պատվին, այստեղ ինտենսիվ ինտերվալով լողավազանում ստեղծվել է հայտնի կինոնկարներում հայտնված երգեր: Դուք կկանգնեք որոշ բլուրների բարձունքների եւ շատ արագ աշխատանքի այս մարզում - մի համադրություն, որը կխթանի ձեր ուժն ու տոկունությունը: Քայլ առաջինը `հետեւյալ երգերի կատարմամբ երգացանկ ստեղծեք: Ցանկանում եք սեղմել զվարճալի գործոնը: Փորձեք պարզել, թե ինչ ֆիլմ է յուրաքանչյուր երգը ձիավարելու ժամանակից (վերջում կա բանալի):
Այժմ, լրացրեք մի մեծ ջրի շիշը, լավ հիգատիկ մնալու եւ սրբիչ գրկելու համար, քանի որ երաշխավորված եք քրտինքը :
Song: Happy, Pharrell Williams- ն
Ինչ անել, ջերմացնել: Հանգստացեք եւ ոտնակով 1 ½ րոպե լույսի չափման դիմադրության դիմաց: Աշխատանքը տեղափոխեք ձեր աջ ոտքը 30 վայրկյան, ապա ձեր ձախ ոտքը 30 վայրկյան: Ավելացրեք դիմադրություն եւ կրկին ոտքերի ներգրավեք:
Տեւողությունը ` 4 րոպե Speed (RPM) : 80-100 Բարդություն ( RPE ): 4-5
Song: Shut Up եւ Drive, Rihanna
Ինչ պետք է անել. 30 րոպե նստած պեդալը; ավելացրեք բավարար դիմադրություն `աջակցելու ձեզ կանգնած դիրքում եւ բերեք վազք ( ձեռքի դիրքեր 3) 30 վայրկյան: 30 վայրկյան շարժվել դեպի կանգուն վազ (ձեռքերը 2-ում): Վերադարձեք թամբի համար 30 վայրկյան: Կրկնել նմուշը:
Տեւողությունը ` 3½ րոպե Արագություն (RPM): 60-80 Բարդություն (RPE): 6-7
Song: It Takes Two, Rob Base & DJ EZ Rock
Ինչ անել, ավելացրեք միջին ծանր դիմադրություն եւ ոտք նստած, ավելացնելով դիմադրություն ամեն 30 վայրկյանում:
Երբ դուք չեք կարող դիմակայել թեւի մեջ ավելի դիմադրություն, բերեք ինքներդ կանգնած բարձրանալ (ձեռքերի դիրքում 3) եւ մնալ այնտեղ, շարունակելով ավելացնել երանգը մնացած 30 վայրկյանում:
Duration: 5 րոպե Արագություն (RPM): 45+ Բարդություն (RPE): 8-10
Song: 1901, Phoenix
Ինչ անել, երբ նստեցված, ոտնակով հարվածեց հեծանիվին մեղմ-չափավոր դիմադրության:
Փորձեք պահել ձեր տեմպը կայուն ամբողջ ժամանակ:
Տեւողությունը ` 3 րոպե արագություն (RPM): 80-90 Բարդություն (RPE): 6
Song: Gonna Make Sweat, C + C Music- ի գործարան
Ինչ պետք է անի. Հեծանիվով թեթեւ չափավոր դիմադրություն ունենալով, գտնեք արագ բազային տեմպը (70-80 RPMs) եւ կայուն կերպով 30 վայրկյանում ոտնաչափ: կատարել 25 վայրկյան արագության ընդմիջում (110 RPMs): Կրկնել ամբողջ երգը:
Տեւողությունը ` 4 րոպե Speed (RPM): 70/110 Բարդություն ( RPE ): 7-8
Song: Footloose, Kenny Loggins- ը
Ինչ պետք է անել. Տեղադրել հեծանիվների վրա չափավոր դիմադրություն, կանգնել ձեր ձեռքերում 3-րդ դիրքում եւ պահպանել կայուն տեմպը (70-80 RPM- ի միջեւ) 1 րոպե: Կատարեք 45 վայրկյան ցատկ, արագացրեք ձեր արագությունը `որքան հնարավոր է արագ: 1 րոպե ետ վերադարձրեք 70-80 RPM- ից: Մեկ այլ 45 վայրկյան արագություն արագացրեք առավելագույն արագությամբ: Անցնել վերջին 30 վայրկյան հարմարավետ տեմպերով: (Նշում. Դուք կանգնած եք ամբողջ երգի համար:)
Տեւողությունը ` 4 րոպե Արագություն (RPM): 70/100 Բարդություն (RPE): 8-9
Երգ: Շնչառություն, Մարգարիտ Ջեմ
Ինչ անել, ավելացնել 1 րոպե միջին ծանր դիմադրություն եւ ոտնակ: Ավելացրեք մի քիչ ավելի դիմադրություն եւ բարձրացրեք կայուն բարձրանալու համար 30 վայրկյան: Վերադարձ դեպի թամբ, դիմադրություն եւ 1 րոպեի վրա նստած ոտնակ:
Կանգնեք եւ ոտնակ ձեռքով 3 վայրկյանում, 30 վայրկյան: Նստել, ավելացնել դիմադրություն եւ ոտնաչափ 30 վայրկյան: Կանգնեք, ամրացրեք դիմադրություն եւ բարձրանա 1 րոպե: Վերադառնալ 30 վայրկյանանոց նստատեղին: Ավելացրեք ավելի դիմադրություն, եթե կարող եք: ավարտել երգը կանգնած:
Տեւողությունը ` 5½ րոպե Speed (RPM): 45+ Բարդություն (RPE): 8-10
Song: Jai Ho !, AR Rahman եւ The Pussycat Dolls
Ինչ անել, ձեր դիմադրությունը մեղմ-միջամտության մակարդակին եւ դռան առաջ կանգնած ոտնահետքերին: Փորձեք պահել ձեր տեմպը կայուն ամբողջ ժամանակ:
Տեւողությունը ` 3 րոպե Արագություն (RPM): 80-90 Բարդություն (RPE) 6
Song: Եկեք խելագար, իշխան
Ինչ պետք է անել. Հեծանիվին չափավոր դիմադրության դեպքում պահպանեք կայուն տեմպը (60-ից 70 RPMs) 45 վայրկյան: Բարձրացրեք ձեր տեմպը 10 RPM- ով (70-80 RPM) եւ այն կայուն պահեք 45 վայրկյանի համար: Հաջորդը, ձեր տեմպը մղել է ավելի քան 10 անգամ ավելի շատ RPMs (80-90 RPMs) 45 վայրկյան: Վերջապես, ձեր տեմպը բարձրացրեք 90-ից մինչեւ 100 RPM- ի համար 45 վայրկյան: 30 վայրկյանից իջեցրեք 10 ռադիոհաղորդիչ (մինչեւ 80-ից մինչեւ 90 RPM): Կրճատեք մինչեւ 70-80 RPMs 30 վայրկյան: Ավարտեք երգը 60-ից 70 RPM- ի միջեւ:
Տեւողությունը ` 4 րոպե Արագություն (RPM): 70/100 Բարդություն (RPE): 7-8
Song: Livin 'la Vida Loca- ն, Ricky Martin- ը
Ինչ պետք է անել. Հեծանիվին չափավոր դիմադրության շնորհիվ արագ բազային տեմպը գտնեք (70-80 RPM) եւ 20 վայրկյանում կայուն ոտնաչափ, ապա կատարեք 20 վայրկյան արագության արագություն (100 RPM): Վերադարձ դեպի 70-80 RPMs 20 վայրկյան, ապա վերափոխել այն մինչեւ 100: Պահպանեք օրինակին:
Տեւողությունը ` 4 րոպե Արագություն (RPM): 70/100 Բարդություն (RPE): 7-8
Երգը ` Ամերիկայում, Ջեյմս Բրաունը
Ինչ անել, ավելացրեք միջին ծանր դիմադրություն, կանգնել եւ բարձրացնել ձեռքերով դիրքով: 3. Ավելացրեք մի քիչ դիմադրություն ամեն 45 վայրկյանում, մինչեւ հասնեք վերեւ: Հեռու մնացեք ամբողջ ճանապարհից:
Տեւողությունը ` 4 րոպե Արագություն (RPM): 45+ Բարդություն (RPE): 8-10
Երգը ` երիտասարդ եւ գեղեցիկ, Լանա Դել Ռեյ
Ինչ անել, 1 րոպե տեւողությամբ հարթ ճանապարհով եւ ոտնակով: Պահպանեք ձեր ոտքերը շարժվող, բարձրահասակ նստեք, մի քանի խորը շունչ վերցրեք եւ մի շարք վերին մարմնի ձգձգումներ կատարեք: Հետո ցածր մարմինը ձգվում է հեծանիվը:
Տեւողությունը ` 4 րոպե Speed (RPM): 60+ Բարդություն (RPE): 3-4
Եվ դա մի պարկ է:
Երգ / կինոն բանալի.
Երջանիկ, Արհամարհելի 2
Կանգնեք եւ քշեք, կործանում, այն Ռալֆ
Այն կրում է երկու, առաջարկը
1901, տղան
Gonna Make You Sweat, հավի Little
Footloose, Footloose
Շնչառություն, միայնակ
Jai Ho !, Slumdog միլիոնատեր
Եկեք խելագար, մանուշակագույն անձրեւ
Livin 'la Vida Loca, Shrek 2
Ապրելով Ամերիկայում, Rocky IV- ում
Երիտասարդ եւ գեղեցիկ, Մեծ Գացբին