Ինչպես ընտրել ծածկոց, եթե դուք մարզիկ եք

Հեշտ է հաշվի առնել քնի կարեւորությունը, եթե դուք մարզիկ կամ ակտիվ անձնավորություն եք: Դուք կարեւորում եք ձեր ընտանեկան պահանջները եւ աշխատանքային գրաֆիկը հավասարակշռելու ընթացքում վերապատրաստման եւ սնուցման մասին: Եթե ​​ինչ-որ բան պետք է տա, դա ընդհանուր առմամբ մի քանի ժամ է ձեր գիշերային ժամացույցից: Ցավոք, քնելու համար քնկոտություն է հանդիսանում մարզադահլիճում կամ դասընթացում ձեր կատարած աշխատանքը դանդաղեցնելը :

Փաստորեն, ըստ Geoff Marshall- ի եւ Anthony Tyner- ի համահեղինակ, « Strength & Conditioning Journal» - ում հրապարակված 2016 թ. Հետազոտության, մարզիկները ոչ միայն բարձրորակ քնելու կարիք ունեն, այլեւ ավելի քիչ են քնում, քան իրենց ոչ պակաս ակտիվ գործընկերները, վերապատրաստվելու համար եւ պատրաստել հետագա ուսուցման եւ մրցակցության համար: Դուք տեսնում եք, որ գիշերվա 7-ից 10 ժամը քնում է օպտիմալացնում կատարումը `խթանելով, խթանելով եւ ճանաչողական գործառույթները, որոնք վերաբերում են համակենտրոնացմանը եւ ցավն ու զորությունը: Այն նաեւ հնարավորություն է տալիս օպտիմալ ֆիզիոլոգիական ֆունկցիա, կապված նյութափոխանակության, իմունիտետի եւ սրտանոթային կատարողականի հետ :

Ինչու է սպասվում որակյալ հոգնածության հարցերը

Երբ ավելի լավ եք քնում, ավելի լավ եք զգում, ավելի լավ մտածում եք եւ ավելի լավ հանդես եք գալիս, դա պարզապես գիտություն է: Այնուամենայնիվ, Մարշալն ու Թուրերն էլ հայտնաբերել են, որ քնած վիճակում տարածվածությունը մարզիկների մեջ տարածված է. Բնակչության այս ենթախումբը քրոնիկ կերպով հակված է թերագնահատելու լրացուցիչ պատնեշների կարիքը:

Այսպիսով, գործարքն է. Եթե դու մարզիկ ես, ապա քունը պետք է առաջնահերթություն դառնա: Որպեսզի ձեր լավագույն կատարումը, դուք պետք է հարվածել խոտը: Եվ խայթոցով ես նկատի ունեմ, որ դուք պետք է հարվածել ձեր ներքնակին, այն վայրում, որտեղ դուք պետք է ծախսեք առնվազն յոթ ժամ, անընդհատ: Դա ավելացնում է ձեր կյանքը մոտավորապես մեկ երրորդը, ինչը նշանակում է, որ գտնում եք բարձրորակ ծածկոց, որն ապահովում է խորը, ցավազրկող քուն, ամենակարեւոր որոշումներից մեկը:

Իհարկե, դոշակ ձեռք բերելը կարող է տհաճ զգալ: Նրբատախտակները հաճախ մի քանի հարյուր բուքանոց գնով են տարբերվում ավելի քան 10 տոնով, ոչ թե գումարը, որը ցանկանում եք պարզապես շեղել անորոշ ձեւով: Այնուհետեւ կան վաճառքի սրահներ, որոնք հատկացնում են առանձնահատկություններ եւ օգուտներ, որոնք հաճախ դժվար է սպառող լինել: Դրան ավելացրեք շուկայում առկա ընտրանքների թիվը, եւ դժվար չէ տեսնել, թե ինչպես կարող եք ինքներդ գտնել վերջնական որոշում: Ահա թե ինչ պետք է նեղացնել ձեր ընտրանքները եւ ընտրեք լավագույն հնարավոր դոշակ ձեզ համար:

Հիմնական կերակուրի առանձնահատկությունները

Մարկ Քլայնը, որը գտնվում է Novosbed- ի դահուկային մասնագետում, ասում է, որ բոլորը, մարզիկը կամ ոչ, պետք է քաշի հետեւյալ հատկանիշները, նախքան բաճկոն ձեռք բերելը.

• Մխիթարություն եւ աջակցություն : Ակնհայտ է, որ դուք ցանկանում եք, որ ձեր ներքնակը լինի հարմարավետ եւ աջակցող, բայց դա նշանակում է տարբեր բաներ տարբեր մարդկանց համար: Որպես ընդհանուր կանոն, Kleyne ասում է, որ դուք պետք է փնտրել ներքնակների նվազագույնը երեք շերտ աջակցությամբ, առնվազն մեկը այդ շերտերի պատրաստված բարձր խտության փրփուր. «Ավելի լավ որակի, բարձր խտության հիշողության փրփուրը կստեղծի բարելավված աջակցություն եւ մարմնի խնամք», - ասում է Կլեյնան:
• Ճնշման կետի օգնությունը : Եթե ​​դուք երբեւէ ունեցել եք մի փորձ, որտեղ դուք քնքշորեն մի քանի ժամով քնում եք, ապա դուք արթնանում եք ցավով եւ պետք է տեղաշարժեք դիրքերը, հնարավորությունները ձեր դոշակն ապահովում է բավարար ճնշումային օգնություն: Ըստ Kleyne- ի, դանդաղ արձագանքը, բարձր խտության փրփուրը օգնում է թեթեւացնել ճնշման կետերը, մասնավորապես, ուսերին եւ կեռասներին: «Ինչպես ձեր սիրելի զույգ կոշիկները, որոնք կախված են ձեր ոտքերի եզակի ձեւի վրա, ձեր ներքնակը պետք է ձուլվի ձեր մարմնի եզակի ձեւը», - ավելացնում է նա:

• Ճշգրիտ ողնաշարի հավասարեցում : «Անկախ այն բանից, թե ինչ դիրքորոշում եք քնում, ձեր ականջները, ուսերը եւ կեռասները պետք է համակերպվեն», - ասում է Կլեյնան. «Ահա թե ինչու է այնպիսի դոշիկներ, որոնք կարգավորում են ամրությունը, այնքան կարեւոր են»: Այս փաստը հատկապես կարեւոր է, եթե դուք կիսում եք ձեր մահճակալը գործընկերոջ հետ: Տարբեր մարդիկ տարբեր քնի կարիք ունեն, այնպես որ կարող են հարմարեցնել ձեր ներքնակին, որպեսզի յուրաքանչյուր քնելու կարիք ունենան, կարեւոր է երկարատեւ քնելու որակի համար: Նոթբուքի Comfort + համակարգը եւ Sleep Number- ի կարգավորվող օդի համակարգը նման ընտրանքներ են:
• Դատավարական շրջաններ : Խանութում հինգ րոպեով պառկած մահճակալը լիարժեք գիշերային քնի արտացոլող չէ: Նմանապես, նոր մահճակալի վրա անցկացված առաջին գիշերը չի արտացոլում այն ​​մասին, թե ինչպես է այդ վատը դիմանալու ընթացիկ օգտագործմանը: Անշուշտ, դոշակային ընկերությունները չեն կարող անվերադարձ վերադարձի քաղաքականություն առաջարկել, բայց պետք է տրվի հաճելի, երկար փորձաշրջան, որը փոխելու է ձեր միտքը: «Մի անգամ 100 օրվա ընթացքում տնային փորձարկումներ առաջարկող ներքնակները հաշվի չեն առնում», - ասում է Կլեյնան: Այն տեւում է երեք ամիս լավ ձեր մարմնի հարմարեցնել դոշակ եւ ձեր ներքնակ հարմարեցնել ձեր մարմինը: Բազմաթիվ մահճակալանոց ընկերություններ առաջարկում են 100-օրյա փորձարկումներ, որոնցից ոմանք, ներառյալ `Novosbed, Saatva եւ Zenhaven, առաջարկելով մինչեւ 120 օր:

• Գինը : Կասկած չկա, որ դոշակային ընկերությունները պետք է գումար վաստակեն, բայց uber- թանկարժեք ներքնակները պարտադիր չէ, որ ձեր լավագույն տարբերակն է: «Եկեք անկեղծ լինենք, ներքնակները պետք չէ արժենալ ավելի քան 2000 դոլար», - ասում է Կլեյնան: «Բաղնիքի անկյունը զգալիորեն տեւեց, քանի որ ուղեբեռի անմիջականորեն պատվիրատուին հնարավորություն է տալիս խնայողությունները փոխանցել սպառողին»: Պարզապես հիշեք, որ այս նոր բիզնես մոդելը հանգեցրել է բազմաթիվ նոր ներքնակների ընկերություններին, որոնք օգտագործում են ավելի ցածր որակի փրփուր, որը չի ապահովում համապատասխան աջակցություն: Երկարակեցության եւ աջակցության բանալի բառերն են, «բարձր խտության հիշողության փրփուր»:
• Հաճախորդների սպասարկում : Մի ամաչեք հեռու գնալուց մտածող ներքնակներին վերաբերող շատ հարցեր հարցնելուց: Օրվա վերջում ցանկանում եք ձեռք բերել բրենդից, որի օժանդակ թիմը գիտի, թե ինչպես են ներքնակները ձեռքերը եւ պատրաստ են պատասխանել ցանկացած հարցի կամ հնարավոր բողոքների: Սա հատկապես ճշգրիտ է, երբ փորձարկվող ցանկացած դոշակային փորձարկման ժամանակահատվածում հաճախորդի աջակցությամբ բազայի վրա հիմնված հիմք է ստեղծվում, եւ համոզվեք, որ դրանք հեշտությամբ կօգնեն: Դուք չեք ցանկանում խուսափել ներքնակից (կամ հաճախորդների սպասարկման թիմից), որն առաջարկում է աղքատ աջակցություն:

Հատուկ նկատառումներ

Հաշվի առնելով լրացուցիչ վերականգնման ժամանակահատվածը, պահանջվում է բարձրացնել կատարողականը, մարզիկները պետք է հատկապես բարեխիղճ լինեն ճնշման կետի օգնության համար: «Վերջին մարզիկը ուզում է, որ փոքրիկ աջակցությամբ դոշակակիր զգացողություն զգա», - ասում է Կլեյնը:

Սակայն հակասում է տարածված հավատքին, դա չի նշանակում, որ ձեզ հարկավոր է լրացուցիչ ամուր դոշակ: The Lancet- ում հրապարակված 2003 թ. Ուսումնասիրությունը պարզել է, որ միջին ստանդարտների ներքնակները դասակարգում են 5-ից 6-ը Եվրոպական ստանդարտացման կոմիտեի մշակած 1-ից 10 սանդղակով, 1-ը `առավել ամուր եւ 10-ը, ամենափոքր, ավելի հարմարավետ եւ ավելի լավն են քրոնիկ ցածր մեջքի ցավը, քան սանդղակները, 2.3 սանդղակով: Այլ կերպ ասած, միջին շերտերն ավելի լավն էին, քան ցավն ու ճնշումը:

Ասաց, անձնական հարմարավետությունը կարեւոր է: Անկախ նրանից, թե ցանկանում եք ավելի ամուր կամ ավելի փափուկ դոշակ, դուք պետք է փնտրեք բարձր խտության փրփուրներ, որոնք ձեր եզակի ձեւը կպչում են ճնշումը մեղմելու համար: Ըստ Քլեյնի, դա օգնում է առողջ ողնաշարի հավասարակշռության պահպանմանը: «Հիշեք, որ ճիշտ քաշը, անկախ նրանից, թե ինչպես եք քնում, պետք է հարվածեք ձեր ականջներին, ուսերին եւ կծուներին», - ասում է նա:

Փրփուր շերտեր

Ղեկավարեք գրեթե ցանկացած ներքնահարկում ընկերության կայքէջում, եւ դուք անմիջապես կտեսնեք փափուկ շերտերի տեսքով ներքնակի դռան: Ուշադրություն դարձրեք այդ մանրամասներին: Եթե ​​ցանկանում եք ձեռք բերել հիշողության փրփուրի ներքնակ, համոզվեք, որ աղմուկը իրականում սահմանում է «հիշող փրփուր», առնվազն մեկ շերտերից մեկի համար: Իհարկե, ոչ բոլոր շերտերը պետք է լինեն հիշող փրփուր: Փաստորեն, շատ ներքնակների ներքեւի շերտը կոչվում է «աջակցության փրփուր»: Դուք կարող եք նաեւ տեսնել հղումներ «հարմարավետ փրփուր», «լատեքսային շերտ», «բաց բջիջ փրփուր», «անցումային փրփուր», «կատարման փրփուր» եւ այլն: Պարզապես հիշեք, եթե դա չի ասում «հիշող փրփուր», դա հիշողության փրփուր չէ:

Բացի այդ, Kleyne- ն առաջարկում է մասնավորապես հիշատակել բարձր խտության հիշողության փրփուրի համար: «Բարձր խտության փրփուրները ավելի փխրուն են, քան ցածր խտության փրփուրները, եւ ավելի լավ են կանգնած ձեր մարմնի քաշը եւ ժամանակի ընթացքում հագնում եւ պոկում են, նաեւ ավելի մեծ ցատկում եւ աջակցում են, բայց ավելի թանկ են արտադրել», - ասում է նա: Սա է պատճառը, որ որոշ ընկերություններ փորձում են խուսափել ավելի քիչ հիշողության փրփուրից եւ տարբեր բնութագրերից ավելի փրփուրներով:

Կտորի հյուսվածքային կափարիչ

Մխիթարությունն ու աջակցությունը դոշակն առաջարկում է ձեռքերն իջեցնել ներքնակն ամենակարեւոր գործոնը, սակայն մանրամասները կարեւոր են նաեւ: Այսօրվա գործվածքներն ու նյութերը շատ ավելի բարձր տեխնոլոգիաներ են, քան 1990-ական թվականներին կամ նույնիսկ 2000-ականների սկզբին: Ինչպես սպորտային ապրանքներ արտադրող ընկերությունները առաջարկում են լայն սպորտային հագուստ, սառը հագուստները իրենց մարզական հագուստի մեջ, ներքնակների ընկերությունները առաջարկում են լայն տեսականի տեխնիկական հատկանիշներ իրենց ներքնակներում: Քանի որ դուք ցանկանում եք, որ ձեր ներքնակն ամբողջ գիշերը թույն եւ շնչառական մնա, ստուգեք օդաճնշական եւ ջերմաստիճանի հսկողությունը: «Novosbed- ը, օրինակ, օգտագործում է Tencel, էվկալիպտից ստացվող հյուսվածք, որը օգնում է քրտինքը եւ խոնավությունից խուսափել», - ասում է Կլեյնան:

Novosbed- ը միայնակ չէ: 4-Sleep եւ Bear ապրանքանիշերը նաեւ առաջարկում են կատարողական մակարդակի ծածկույթներ, որոնք հատկապես հետաքրքրում են մարզիկներին կամ գիշերային քրտնաջան մարդկանցին:

Կարող եք նաեւ ցանկանալ փնտրել այնպիսի ծածկոցներ, որոնք շարժական են, այնպես որ կարող եք լվանալ վերեւում եւ մաքրել այն: Դժվար է գալ, քանի որ շատ ընկերություններ պարզապես առաջարկում են գնել առանձին դազգահի պաշտպան, սակայն Novosbed- ը եւ OSO- ն են երկու ընկերություններ, որոնք ապահովում են այս հատկությունը:

Dealbreakers

Եթե ​​դուք դեռ պայքարում եք որոշում կայացնելու համար, Կլեյն ասում է, որ ամենամեծ գործարքն անջատված է ներքեւ քնում: Հաշվի առնելով, որ դոշակ ձեռք բերելը նման ներդրում է, դուք արժանի եք զգալ ձեր որոշման մեջ, եւ դա պահանջում է օրինական քնի դատավարություն: Փնտրեք այն ընկերությունները, որոնք առաջարկում են առնվազն 100 գիշերային տնային փորձարկումներ, եւ որ ամենակարեւորն է, համոզվեք, որ դատավարությունը վտանգավոր է: «Չպետք է վճարեք մի տոկոս, որպեսզի վերադարձնես ձեր ներքնակը, եթե դու բացարձակապես չես սիրում այն», - ասում է Կլինեն: Եվ այդ կետին, դուք պետք է թույլատրեք վերադարձնել դոշակին փորձաշրջանի ընթացքում, ոչ մի հարց:

Խանութներ ընդդեմ առցանց գնումների

Ինչպես եւ որտեղ եք գնել ձեր ներքնակը, դա անձնական որոշում է, բայց շատ բան կա ասել, որ նավը դեպի ձեր դուռը դոշակային ընկերությունները: Անշուշտ, դա տեւում է հավատքի թռիչք `ձեռք բերելու համար, հաշվի առնելով, որ դուք չեք կարող փորձարկել այն մոդելը, նախքան այն բերել տունը, բայց քանի դեռ տնային փորձաշրջանը էական եւ ռիսկային է, միշտ կարող եք վերադարձնեք այն, եթե դուք չեք ցանկանում ընտրել ներքնակ:

Առեւտուր գնման առցանց:

• Նմանատիպ առանձնահատկություններ ունեցող ներքնակների համար գները ցածր են
• Դռների տեղադրման հարմարավետությունը
• Երկար քնում դատավարությունները, որոնք սովորաբար գալիս են ռիսկային ազատության հետ
• Սովորաբար ԱՄՆ-ում արտադրված բարձրորակ նյութեր
• Ոչ վաճառքի ներկայացուցիչներ; դուք կարող եք ժամանակ առնել, ուսումնասիրել տարբեր բրենդերներ, գտնել այն ամենը, ինչը ձեզ համար լավագույնն է եւ ձեր բյուջեն

Անհրաժեշտ է գնել առցանց:

• Հնարավոր չէ փորձել `գնելուց առաջ. դուք պետք է ձեռք բերեք ապրանքի առաքում ստանալու համար
• Վերադարձը կարող է լինել ճգնաժամ. որոշ առցանց ընկերություններ վերադարձի առաքման վճարներ եւ վերադարձի ներքնակները կարող են ցավոտ լինել

Կարեւոր է նաեւ նշել, որ ներքնազգեստի շուկան եւ ներքնակների առցանց շուկան գրեթե ամբողջությամբ առանձնացված են: Խանութում գտնված բրենդները նույն բրենդները չէ, որ գտնում եք «մահճակալի ներսում» եւ հակառակը: Լավագույն հետազոտությունների համար գուցե դուք պետք է ուսումնասիրեք բրենդների առցանց եւ գնաք խանութ, որպեսզի փորձեք այդ ձեւով վաճառված ապրանքանիշները:

Խոսք

Կիրառելով հարմարավետ ներքնակ, որը մեղմացնում է ցավը եւ սթրեսը, անընդհատ քնի աջակցումը, իհարկե, կարեւոր է, բայց դա միակ կարեւոր գործոնն է, երբ խոսքը քնում է հիգիենայի մասին: Ձեր գիշերային ռեժիմը օպտիմալացնելու եւ վերապատրաստման հետագա վերականգնման համար հիշեք, որ ձեր ննջասենյակը սառը եւ մութ պահեք, խուսափեք նախքան մահճակալի օգտագործումը մեկ ժամ կամ ավելի առաջ, եւ ձեր անկողնուն քնելու եւ սեքս պահեք, որպեսզի ձեր մարմինը օգտագործվի հանգստանալու ընթացքում: Եթե ​​անհանգստությունը նպաստում է անհանգիստ գիշերներին, փորձեք մեդիտինգ անել կամ յոգա անելուց առաջ, նախքան մահանալը եւ գրեք ձեր անելիքների ցուցակը հաջորդ օրը, ձեր մտքի լուծման համար: Այս փոքր քայլերը կարող են զգալիորեն բարելավել ձեր քնի փորձը:

> Աղբյուրներ.

> Jacobson BH, Bcolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya H. «Ցածր ետ ու ուսի ցավով ախտորոշված ​​հիվանդների մոտ, որոշված ​​քնի մակերեսների վրա հետեւի ցավի եւ քնի որակի ազդեցությունը»: Կիրառական Էրգոնոմիկա : Դեկտեմբեր 2010. doi: 10.1016 / j.apergo.2010.05.004

> Kovacs FM, Abraira V, Pena A, Martin-Rodriguez JG, Sanchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillen P, Gestoso M, Մուրիել Ա, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. " քրոնիկ ոչ կոնկրետ ցածր նյարդային ցավերի վրա դոշակ `ռադիպեցված, կրկնակի կույր, վերահսկվող, բազմաստիճան դատավարություն»: Lancet- ը: Նոյ. 2003 թ. Doi: 10.1016 / S0140-6736 (03) 14792-7

> Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC- ն: «Քնի խթանիչ ազդեցությունը կոլեգիալ բասկետբոլի խաղացողների մարզական կատարման վրա»: Երազ . Հուլիս 2011. doi: 10.5665 / SLEEP.1132

> Մարշալ GJG, Turner AN: «Երազի կարեւորությունը մարզիկների կատարման համար»: Ուժ եւ շտապողական տեղեկագիր: Փետրվարի 2016. doi: 10.1519 / SSC.0000000000000189