Յոգայի լավագույն տեսակները մեծահասակների համար

Այո, Դուք կարող եք սկսել յոգայի ձեր ոսկե տարում

Յոգայի մասին մեծ բաներից մեկն այն է, որ այն շատ հարմար է տարբեր ֆիզիկական ունակություններով եւ կարիքներով տարբեր բնակավայրերին: Թեեւ յոգայի համբավը կարող է երիտասարդ լինել, ինչպես ակնհայտորեն հեշտությամբ պտտվում է նախշազը, նրանք, ովքեր ավելի հին են եւ ավելի քիչ ճկուն, կարող են օգտվել յոգայի պրակտիկայից, որքան էլ ավելի ու պոտենցիալ:

Յոգան հարմար է տարեցների համար

Շատ դեպքերում մեծահասակները կարող են բացարձակապես յոգա անել: Հոգեկան գրաֆիկ ունեցող շատ մարդիկ միայն հայտնաբերում են յոգայի նման կենսաթոշակային գործունեության ժամանակները: Թրենդն ավելի կայուն է դառնում, սակայն կենսաթոշակը կատարյալ ժամանակն է, առողջարար սովորությունները վերացնելու համար, ինչը կնպաստի երկարակեցությանը:

Յոգայի դասընթացին մասնակցելու պարբերաբար նաեւ համայնքի եւ բարեկամության զգացում է ստեղծում ուսուցիչների եւ համադասարանցիների հետ: Այս տեսակի սոցիալական կապերը զարմանալիորեն կարեւորվում են առողջության եւ բարեկեցության պահպանման համար, քանի որ տարիքը:

Յոգայի օգուտները մեծահասակների համար

Յոգայի օգուտները մեծահասակների համար նույնքան են, որքան ընդհանուր բնակչության համար. Ավելացված մկանային տոնով, հավասարակշռությունը (որը հատկապես կարեւոր է), ուժ եւ բարելավված տրամադրություն: Pranayama (շնչառական վարժություններ) միջոցով թոքերի հզորությունը ավելանում է: Կարող եք սպասել ձեր կեցվածքը բարելավելու եւ ավելի լավ քնել :

Եթե ​​դուք սթրեսից առաջ եք ընկնում, ապա յոգան կարող է օգնել նաեւ հակազդմանը: Սակայն հիշեք, որ այս նպաստները մեկ գիշերվա ընթացքում չեն լինելու մեկ յոգայի դասից հետո: Հաճախ շաբաթվա ընթացքում առնվազն երեք դասընթաց հաճախելը թույլ կտա Ձեզ վայելել լավագույն յոգայի առաջարկը:

Եթե ​​դուք բոլորովին նոր եք յոգայով, մեր մասին, թե ինչպես կարելի է սկսել ուղեցույցը, առաջարկում է հարուստ գործնական խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ զգալ այս նոր աշխարհը, սկսած հիմնական յոգայի կանոններից մինչեւ առաջին տասը տառերը , որոնց կարող եք հանդիպել:

Ինչպիսի յոգայի պետք է փորձեք:

Ինչ յոգայի համար առավել հարմար է կախված ձեր տարիքից, ֆիտնեսի ներկայիս մակարդակից եւ ֆիզիկական կարողությունից: Եթե ​​դուք սկսում եք իրականացնել առաջին անգամ (կամ երկար ընդմիջումից հետո) կամ արդեն կորցրել են նշանակալի մկանային տոնայնություն եւ ճկունություն, ապա պետք է սկսեք շատ նուրբ վարպետության պրակտիկայից:

Թեեւ հնարավոր է սովորեն յոգայի գրքերից եւ տեսանյութերից, լավագույն միջոցը, յոգայի դասարանում ներտնային դասավանդման միջոցով: Դասընթացներին մասնակցելու հնարավորություն կտա ձեզ առավելագույնս ստանալ Յոգայի վնասվածքի նվազագույն վտանգը : Յոգայի դասերը հատկապես մեծահասակների համար դառնում են ավելի հասանելի: Ստուգեք տեղական ավագ կենտրոնները, կենսաթոշակային համայնքները, կրոնական կազմակերպությունները եւ նույնիսկ առողջապահական ակումբները `տեսնելով, թե արդյոք նրանք ունեն տարեցների« յոգայի դասեր »:

Եթե ​​դուք չեք կարող գտնել մի հատուկ ավագ դասարան, ապա նրբանկատ սկսնակների դասը կանի: Iyengar յոգան, որի շեշտը դնելով պահեստների օգտագործման միջոցով հասանելի դարձնելու համար, լավ է նաեւ հին մեծահասակների համար, եւ շատ Iyengar կենտրոնները առաջարկում են այդ ժողովրդագրական դասերը: Viniyoga- ն եւ Kripalu- ն , որոնք երկուսն էլ դարձնում են յուրաքանչյուրի համար պիտանի պրակտիկայի հարմարեցման կետ, նույնպես մեծ տարբերակներ են:

Adaptive Յոգա

Նույնիսկ մեծահասակները, որոնք շատ սահմանափակ շարժունակությամբ կարող են անել յոգան, հարմարվողական վարքի միջոցով:

Ամբիոնում յոգայի բոլոր դրվագները կատարվում են աթոռների աջակցությամբ: Ջուրը յոգան հատկապես թերապեւտիկ է, քանի որ մարմինը զգում է թեթեւ եւ հեշտությամբ շարժվում է ջրի տակ: Ստուգեք ձեր տեղական YMCA լողավազանը `տեսնելով, թե արդյոք նրանք առաջարկում են ջրային յոգայի դասեր:

Եթե ​​դուք ունեք արթրիտ, յոգան կարող է հրաշալի լրացում ունենալ ձեր բուժման համար, սակայն անհրաժեշտ է ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել ճիշտ դաս գտնելու հարցում: Յոգայի համար արթրիտի ուսուցանող ուսուցիչը իդեալական է, բայց կան այլ եղանակներ, եթե այն մատչելի չէ: Արտրիտ ունեցող շատ մարդիկ գտնում են, որ յոգան օգնում է զգալիորեն բարելավել իրենց միջնորդությունը:

Նախազգուշական միջոցներ

Համոզվեք, որ ձեր բժիշկը խոսում է յոգայի մասին, հատկապես եթե դուք տառապում եք որեւէ քրոնիկ պայմաններից կամ շատ ակտիվ չեք:

Կծկված սկավառակի խնդիրներ ունեցող կամ գլաուկոմայի հետ ունեցած անհատները պետք է հատուկ խնամք ունենան, քանի որ կան պոզաներ, որոնք խուսափում են խուսափել (համապատասխանաբար, թրթռանքների եւ inversions):