Ինչպես անել Cat-Cow յոգայի ձգվող կամ Chakravakasana

Կաթնաշոռի ձգվածությունը յոգայի էական է եւ լավ պատճառներով: Այն բաղկացած է ողնաշարի կլորացված դիրքերից (փխրուն) տեղափոխել կամարակապի (ընդլայնման): Դա հիմնական միջնորդություն է, բայց այն, որ չափազանց ձեռնտու է նյարդային ցավը կանխելու եւ առողջ ողնաշարի պահպանումը կանխարգելելու համար, հատկապես եթե դուք շատ ժամանակ եք ծախսում:

Յուրաքանչյուր շարժում կատարվում է կամ շնչառության ներխուժման կամ արտազատման հետ, դարձնելով դա պարզ վիինասա : Եթե ​​արդեն ունեք ետ ցավ, ստուգեք ձեր բժշկին, նախքան համոզվեք, որ այդ շարժումները համապատասխանում են ձեր վիճակը:

Սկսեք բոլոր կրտսերը չեզոք ողնաշարի հետ

Տեսակի ձեւը

Առավելությունները . Բարելավում են ողնաշարի ճկունությունը եւ որովայնի ուժը:

Նաեւ իմանում է `Չաքրավաքասան

Cat-Cow ձգվող հրահանգները

1. Սկսեք ձեր ձեռքերին եւ ծնկներին, ձեր ուսերին եւ ձեր ծնկների տակ ծնկների տակ գլխաշորներ գցեք:

2. Մտածեք ողնաշարի մասին որպես ուղիղ գիծ, ​​որը ուսերին կապում է հիպերին: Փորձեք պատկերազարդել գլխի թագը եւ ետ դեպի պոչը միջոցով հեռավոր գիծը: Սա չեզոք ողնաշարի դիրքն է:

3. Պիտակը երկար պահել, քանի որ ողնաշարի բնական երկարացումը:

Ներխուժում

1. Կտրուկ ձեր ոտքերը տակ.

2. Նրբաթիթեղը կպցնելով, որպեսզի ձեր պոչը ձգվի:

3. Այս շարժումը թույլ տվեք ձեր պոչից մինչեւ ձեր ողնաշարը, որպեսզի ձեր պարանոցն անցնի վերջին քայլը:

4. Ձեր որովայնը կաթվածահար է, բայց ձեր որովայնի մեջ մտնող ձեր որովայնի փափկեցրեք ձեր որովայնը:

5. Վերցրեք ձեր հայացքը նրբորեն դեպի առաստաղը, առանց վզնոցների:

Exhale եւ կրկնել

1. Բացեք ձեր ոտքերի գագաթները հատակին:

Հուշեք ձեր տախտակին առաջ տանել ձեր պոչը: Կրկին, թող այս ակցիան շարժվի ձեր ողնաշարի մեջ:

2. Ձեր ողնաշարը, բնականաբար, կլոր կլինի:

3. Նավակը ձեր ողնաշարի ուղղությամբ:

4. Դադարեցնել ձեր գլուխը:

5. Վերցրեք ձեր հայացքները ձեր կրծքավանդակի մեջ:

Կրկնեք կատու-կովի ձգվողը յուրաքանչյուր ներխուժման եւ արտաքուստի վրա, շարժումը համապատասխանելով ձեր սեփական շունչին:

Շարունակեք 5-10 շնչով, շարժելով ամբողջ ողնաշարը: Ձեր վերջնական արտամարմացումից հետո վերադարձեք չեզոք ողնաշարի:

Cat-Cow ամբիոնում

Եթե ​​դուք խնդիրներ ունեք ձեր ձեռքերում եւ ծնկի գալով կամ, եթե ցանկանում եք գողանալ մի քանի հատվածներում աշխատելիս , կարող եք հարմարեցնել կատվի կովը ամբիոնի յոգայի համար : Շարժումները բավականին նույնն են, ինչ դրանք գտնվում են հատակին:

Սկսեք նստել աթոռին, ձեր ոտքերով հարթ եւ հատակին, եւ ձեր ձեռքերը ձեր ծնկների վրա: Վերցրեք մի քանի շունչ, ձեր ուսերին ձեր դիրքերը հաստատելու համար

Ներխուժում

1. Նրբատախտակները վեր կացրեք, շեշտելով ձեր պոչը: Ձեր որովայնը կկանգնեցնի առաջ:

2. Քաշեք ձեր ուսերը ներքեւ եւ հետ:

3. Նայեք դեպի առաստաղը:

Exhale

1. Նստեք ձեր կույտը, ներքեւում ձեր պոչը: Ձեր ողնաշարը կլոր կլինի:

2. Քաշեք ձեր նավակը:

3. Քաշեք ձեր ուսերին առաջ եւ ձեր հայացքներն ուղղված ձեր որովայնին:

Կրկնել այս շարժումները յուրաքանչյուր շնչառության վրա եւ 5 րոպե շնչել: