Հանրաճանաչ Yoga Style Հղումներ Շարժման եւ Շնչառությունը
Vinyasa- ն նաեւ կոչվում է հոսք, քանի որ հարթ ճանապարհը, որը ներկայացնում է միասին, առաջացնում է յոգայի ամենահայտնի ժամանակակից ոճերը: Դա լայն դասակարգում է, որը ներառում է տարբեր տեսակի յոգայի, ներառյալ A shtanga եւ իշխանության յոգա :
Ժամանակակից յոգայի զուգընկերը, vinyasa- ն կանգնած է ընդդիմության հանդեպ: Hatha- ի դասընթացները հակված են ուշադրություն դարձնել այն հանգամանքին, երբ ժամանակին հանգստանում են: Ի հակադրություն, հոսքի դասերի տողը միասին ներկայացնում է հաջորդականությունը: Հաջորդականությունը կարող է ամրագրվել, ինչպես եւ Աշթանգայում, որտեղ պոզերը միշտ կատարվում են նույն կարգով, բայց ժամանակի մեծ մասը վինինայի ուսուցիչները ունեն իրենց հայեցողությունը սեփական ձեւերով առաջադրվելու առաջադիմությունը կազմակերպելու ունակություն:
Vinyasa յոգայի մեջ յուրաքանչյուր շարժումը համաժամեցվում է շունչով: Շունչը տրվում է գերակայություն, հանդես գալով որպես խարիսխ, երբ դուք շարժվում եք մյուսից: Կատվի կովերի ձգվածքը շատ պարզ vinyasa- ի օրինակ է: Ողնաշարը թեւավորվում է շնչահեղձի վրա եւ կլորացվում է շնչառության վրա: Արեւի ողջույնի հաջորդականությունը ավելի բարդ է վիինասա: Յուրաքանչյուր շարժում շարքում է շնչառության կամ ներշնչման միջոցով:
Սանսկրիտից վինինայի բառացի թարգմանությունը «կապ» է, ըստ Ellen Stansell- ի, Ph.D., RYT- ի եւ Յոգիկ գրականության գիտնականի: Յոգայի ասանայի առումով մենք կարող ենք մեկնաբանել դա որպես շարժման եւ շնչի միջեւ կապ կամ որպես հոսող հաջորդականության միջեւ կապեր:
Ինչ ակնկալել
Vinyasa- ն թույլ է տալիս շատ բազմազանություն, սակայն գրեթե միշտ ներառում է արեւի օրհնությունները: Ակնկալվում է շարժվել, երբեմն ակտիվորեն, առաջ քաշել: Անկախ նրանից, թե դասը արագ է, թե դանդաղ, ներառում է առաջադեմ դրվագներ կամ շատ հստակեցում, որը կախված կլինի առանձին ուսուցչի եւ որոշակի ոճից, որտեղ նա վերապատրաստվում է:
Որոշ դասեր ներառում են մի քանի ջերմաձգվող ձողեր, իսկ մյուսները ուղիղ կանգնած կանգնած են: Ոմանք շատ սիրված յոգայի ոճեր են ընկնում vinyasa հովանու ներքո, այդ թվում Ջիվամուկտի , CorePower , Baptiste Power Vinyasa եւ Modo : Եթե դասարանը պարզապես պարզվում է որպես vinyasa, այն կարող է օգտագործել մի քանի տարբեր ավանդույթների ասպեկտներ: Մի բան, որ կարող ես վստահ լինել, արդյոք պոզերի միջեւ հոսքը: Մնացածը ուսուցիչն է, բայց դուք կարող եք ակնկալել, որ անցնում եք ներքեւում գտնվող ցանկացած դրվագներից:
Գնալ միջոցով ձեր Vinyasa
Երբ vinyasa օգտագործվում է որպես անուն, այն նկարագրում է մի շարք երեք դրվագներ, որոնք արվում են որպես արեւի salutation հաջորդականությունը: Երբ ուսուցիչը ասում է, «անցեք վինինայի միջոցով ձեր սեփական տեմպով», նա նշանակում է անել մի տախտակ , chaturanga եւ վերին շողացող շուն (կամ նրանց համարժեք տատանումները), օգտագործելով ձեր շունչը `չափելու համար, երբ շարժվել դեպի հաջորդը:
Եթե դուք սկսում եք հոգնել, եւ դա ազդում է ձեր poses որակի վրա, շատ ընդունելի է բաց թողնել vinyasa եւ սպասել դասարանի ներքեւ դեմ կանգնած շան .
Vinyasa- ի նորաստեղծ տարբերակը plank → ծնկները, կրծքավանդակը, կզակ → խորոված → ներքեւի դեմ կանգնած շուն:
Ընդլայնված տարբերակն է plank → chaturanga dandasana → վերեւ կանգնած շուն → ներքեւի դեմ կանգնած շուն:
Եկեք ավելի սերտ նայենք սկսնակների հաջորդականությանը, ապա դեպի ավելի առաջադեմ հաջորդականությունը:
Beginners- ի տարբերակը. Plank Pose
Սկսեք տախտակի դիրքում: Դա սովորաբար ժամանում է դեպի ձեր գլխարկի առջեւից քայլելը կամ նետվելը: Եթե պլակատը չափազանց շատ է ձեզ համար, ապա դուք միշտ կարող եք ծածկել ձեր ծնկները հատակին: Պարզապես համոզվեք, որ ձեր ուսերը ձեր ուսերի տակ գցեք:
Դեպի ցածր գլխի, կրծքավանդակի եւ չան
Թողեք ձեր ծնկները, կրծքավանդակը եւ կզակեք ձեր ծածկոցին: Ձեր մեջքը բարձրանում է օդում եւ ձեր անկյունները ուղիղ ուղիղ են կողմնորոշվում ձեր կողմերում: Այս նպատակը լավ ջերմություն է հիմքի վրա եւ օգնում է ձեզ զարգացնել ուժային ուժ:
Cobra ներարկում
Ներխուժում եւ սահեցրեք ցածր քոբրայի առաջ: Մի թափեք ձեր ձեռքերը: Երբ դուք իջեցնում եք ձեր կծվածքը հատակին, ձեր կրծքավանդակը առաջ կգա եւ բարձրացրեք գետնից:
Փորձեք այս վերացնելը բերեք ձեր հետեւի ուժից, այլ ոչ թե ձեր ձեռքերին: Ձեր ձեռքերի վրա կշռեք ոչ մի կշիռ, մինչ խարիսխը եւ ձեր ոտքերի գագաթները խարսխված են:
Դանդաղեցնող շուն
Exhale եւ curl ձեր ոտք ունեցող տակ, ինչպես դուք ուղղել ձեր ձեռքերը, որպեսզի ետ դեպի ներքեւ դեմքը շան . Դուք կարող եք գալ բոլոր չորս անկյուններում կամ երեխայի անցում կատարել, եթե ցանկանում եք:
Ընդլայնված տարբերակ. Վերադառնալ Plank Pose
Այժմ եկեք դիտենք առաջադեմ տարբերակը, որը նույնպես սկսում է պլակատը: Արեւի ողջույնի հոսքի ժամանակ, առաջադեմ ուսանողները երբեմն անցնում են utanasana ուղիղ դեպի chaturanga: Այդ դեպքում բաց թողեք տախտակը:
Պատրաստվելն իջեցրեք թեքությունից, շարժվել դեպի ձեր հուշաթմբերը:
Chaturanga Dandasana
Exhale եւ թեքում ձեր elbows ուղիղ ետ ցած ի chaturanga dandasana. Ձեր մարմինը մեկ ուղիղ գծի մեջ է, եւ ձեր ուսերը պետք է լինեն ոչ պակաս, քան ձեր անկյունները: Դա կոշտ դիրքորոշում է, որը պետք է անցկացնել, սակայն փորձեք չխռնվել հաջորդի համար:
Վերին դեմքին շուն
Ներխուժել եւ ուղղել ձեր ձեռքերը, թողնել ձեր կծու եւ գլորում է ոտքերի վրա ձեր ոտքերի գագաթները մեջ վերեւում կանգնած շան. Դուք կարող եք մի անգամ թեքել ոտքերը, եթե դա ավելի լավ է ձեզ համար: Մեղմեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը, որպեսզի ձեր ազդրերը բարձրացրեք հատակից: Պահեք ձեր ուսերը հեռու ականջներից:
Դանդաղեցնող շուն
Exhale, գլորում գլուխները եւ անցնել ձեր hips վեր ու ետ ներքեւ դեմ կանգնած շուն.
Կատարեք վինինայի տարբերակը, որը դուք առավել հարմարավետ եք: Նույնիսկ եթե դուք ունեք շատ իրավասու chaturanga, դա հաճելի է տաքացնել մի քանի տուրերի ծնկի, կրծքավանդակի, կզակ սկզբին դասի.
Որոշ հոսքային դասարաններ ունեն բազմաթիվ vinyasas: Եթե դուք հոգնել եք եւ ձեր ձեւը սկսում է սահել, վերադարձեք սկսնակների տարբերակին կամ բաց թողեք վինինայի ամբողջությունը: Դուք կարող եք մնալ սլաքի կամ ներքեւի առջեւ կանգնած շուն, մինչդեռ սպասում եք: Chaturanga- ն խաբուսիկ է եւ վնասվածքներ ավելի հավանական է, երբ դուք հոգնել եք, այնպես որ այն անվտանգ է:
Արդյոք Յոգան ձեզ համար է
Vinyasa- ի ուժն իր բազմազանության մեջ է: Եթե գնահատում եք մի քիչ անկարող եւ անկանխատեսելի բաներ ունենալը եւ ցանկանում եք շարժվել, այս ոճը հաստատ արժանի է:
Շատ դեպքերում չկա որեւէ փիլիսոփայություն, կանոնագիրք կամ հաջորդականություն, որը պետք է հետեւի ուսուցիչներին, այնպես որ կան անհատական անձանց եւ քնքուշությունների համար շատ տեղեր: Սա կարեւոր է, որ դուք գտնեք ուսուցիչ, որը վայելում է եւ կարող է կապվել: Եթե ձեր առաջին հոսքի դասը չի վախեցնում ձեր աշխարհը, շարունակեք փորձել տարբեր ուսուցիչների, մինչեւ գտնեք, որ դա ավելի լավ տեղավորվում է: