Ashtanga (նաեւ ուղղագրված Astanga) նշանակում է «ութ վերջույթներ» է Սանսկրիտ, որը վերաբերում է ութ ոտքերի յոգայի դրված է Yoga Sutras է Patanjali . Ասանագայի մեթոդը ասանա պրակտիկայում մեկնաբանվել է Տ. Կրիշմանաչարյան եւ Սրի Ք. Պաթթաբի Ջոիս `հին տեքստից, որը կոչվում է Յոգա Կորունտա , որոնք պնդում էին, որ բնութագրվում է էմա յոգայի յուրահատուկ համակարգ, որը մշակվել է Վամանա Ռիշիի կողմից:
Ով է Pattabhi Jois- ը:
K. Pattabhi Jois (1915-2009) սկսեց իր յոգայի ուսումը 12 տարեկանում Հնդկաստանի Միսուր քաղաքում գտնվող Կրիշմանաչարիայի հետ: Նա դարձավ Ashtanga yoga- ի առաջատար պրակտիկանտ եւ ուսուցիչ, որը հանդիսանում է հոսող վիինայի ոճով արված մի շարք շարքեր: 1962-ին հրատարակել է իր երկերը Ashtanga յոգայի մասին, Յոգա Մալան : 1970-ականների սկզբին նրա առաջին արեւմտյան աշակերտները սկսեցին հասնել Միսուրի: Դրանց միջոցով Աշթագան տարածեց արեւմուտք եւ խորապես ազդեց այսօր յոգայի կիրառման ճանապարհին: Pattabhi Jois- ը մահացել է 2009 թ.-ին, իր թոռը Sharath- ը վերցրեց ղեկավարության դերը, ներառյալ ուսուցանելու շատ ուսանողներ, ովքեր շարունակում են հոսել Միսուրին `խորացնելու իրենց փորձը:
The Ashtanga մեթոդը շեշտում է ամենօրյա vinyasa հոսքի պրակտիկան օգտագործելով ujjayi շնչառական , mula bandha , uddiyana bandha եւ drishti . Կան վեց տարբեր Ashtanga սերիա, որի միջոցով ուսանողը զարգանում է իր սեփական տեմպով:
Ashtanga- ի շարքերի մասին
Առաջին, կամ առաջնային շարքը նկարագրված է Յոգա Մալայում : Հիմնական շարքը կոչվում է Յոգա Չիկիցա, ինչը նշանակում է յոգայի թերապիա: Այն նախատեսված է ողնաշարի վերականգնում, մարմնի հորինում եւ ամրություն, ճկունություն եւ տոկունություն: Մոտ 75 փոսերի շարքը տեւում է մեկ ժամ եւ կես ժամից մինչեւ երկու ժամ, սկսելով արեւի օրհնությունները ( surya namaskara A եւ surya namaskara B ) եւ շարժվում են կանգնած կանգնածների, նստած պոզաների, inversions եւ backbends առաջ թուլացումից:
Միջանկյալ կամ երկրորդ շարքը կոչվում է Նադի Շոդանա, որը նյարդային համակարգի մաքրում է: Այն մաքրում եւ ամրացնում է նյարդային համակարգը եւ մարմնի ողջ նուրբ էներգիաները: Այս շարքը ներկայացված է միայն այն ժամանակ, երբ ուսանողը տիրապետում է առաջնային շարքին: Հետեւում է նույն առաջընթացը (արեւի օրհնությունները, կանգնածը, նստելը եւ այլն) որպես առաջնային շարքը, սակայն ներկայացնում է նոր դրվագներ եւ տատանումներ:
Չորս առաջադեմ շարքը կոչվում է Ստրիրա Բհագա, ինչը նշանակում է աստվածային կայունություն: Pattabhi Jois- ը սկզբնապես ներկայացրեց երկու ինտենսիվ առաջադեմ շարքը, սակայն հետագայում բաժանեց դրանք չորս շարքով `նրանց ավելի մատչելի դարձնելու համար: Այս շարքը ընդգծում է բարդ մարտական հաշվեկշիռները եւ միայն չափազանց առաջադեմ ուսանողների համար: Երկրորդ շարքերից դուրս պրակտիկային շատ քիչ ուսանողներ կան:
Ashtanga- ի դասընթացներ. Առաջնորդվելով եւ ինքնուրույն
Շատ յոգայով ստուդիաները առաջարկում են Աշթանգայի դասերը, ինչը նշանակում է, որ ուսուցիչը ղեկավարում է դասը եւ ուսանողներին սովորեցնում է պոզերի կարգը, սովորաբար առաջնային կամ երկրորդական շարքերում: Ուսանողները հաճախ կարող են նաեւ ընտրել ինքնակառավարման, կամ Մայսորի ոճով պրակտիկան: Սա հնարավորություն է ընձեռում իրենց սեփական տեմպերով եւ ունակությունների մակարդակով, այլ նաեւ այլ աշակերտների եւ ուսուցիչների խրախուսման եւ խորհրդատվության միջոցով:
Միսորի մեթոդով, ուսանողը վարպետները յուրաքանչյուրը ձեւավորում են հերթականությամբ եւ տրվում են նոր դրվագներ իրենց ուսուցիչների կողմից աշխատելու համար, երբ նրանք պատրաստվում են: Ashtanga- ը կարող է լինել իդեալական հիմք տնային պրակտիկաների համար, երբ նրանք գիտեն, թե ինչպես են դրանք կատարվում:
Աշթանգան քեզ համար է
Ashtanga յոգան չափազանց տարածված եւ ոգեշնչում է իր աշակերտների նկատմամբ խիստ հավատարմությունը: Այս ուժեղ, մարզական ոճը դիմում է նրանց, ովքեր սիրում են կարգի զգացում եւ ցանկանում են ինքնուրույն բաներ անել:
Ashtanga բառապաշարի մեր ուղեցույցը կօգնեն Ձեզ հարմար զգալ այս ոճի մասնագիտացված տերմինաբանության հետ: