Մի նստեք, երբ չեք կարողանում դուրս գալ
Դուք վարում եք ձեր վարժությունը, քանի որ դու չես սիրում շոգին, թաց կամ սառը դրսում: Դուք ստիպված չեք լինի քայլել: Առանձնահատկություններ եւ մարտավարություն կան, որոնք ներսից քայլում են: Ներքին զբոսանքի առավելությունները ջրի եւ զուգարանների ավելի մատչելիությունն են: Սակայն, թերությունն այն է, որ ձանձրույթը վազքուղիների եւ ներսի ուղիների համար է:
Treadmill
A treadmill տրվում է որպես ամենահավանական-to-be օգտագործված վարժություն մեքենա.
Դուք պետք չէ նոր բան սովորել, պարզապես միացնել եւ հանել, կարգավորել արագությունը եւ դուրս գալ: Դու կարող ես գայթակղվել սկզբում բռնակներ անցկացնել, բայց դու առավելագույն օգուտ կստանաս ձեռքերով ազատ, ինչպես դու դրսում ես անում: Օգտագործեք ձեր տրոլեյբուս ժամը ձեր քայլելու կողքին , գարշահոտ հարվածի վրա, յուրաքանչյուր քայլով շարժվելու համար: Լինելով ի վիճակի է վերահսկել արագությունը եւ չկառուցել խոչընդոտները եւ խոչընդոտները, սա հիանալի հնարավորություն է սեղմելու ձեր քայլած ձեւը:
Ձանձրալի գործոնը մեծ է, երբ խոսքը վերաբերում է մարզադաշտերին, հատկապես այն պատճառով, որ դա հաճախ մենակատար է: Աուդիո եւ վիդեո ձեր բջջային հեռախոսի կամ դեղահատի կարող է գալ փրկարարական, հատկապես, եթե Treadmill տեղադրված չէ դիտելու հեռուստացույց: Տեսեք ավելի շատ մարզադահլիճ մարզվելիք տեսանյութեր :
Ես ես պատրաստ եմ տանը ունենալ, տեսնել, թե ինչ պետք է դիտել, երբ գնում է տրոլեյբուս : Այնուհետեւ շարժվեք այս լեռնադահուկային պարապմունքների հետ:
Ներքին Walking Tracks- ը
Որոշ մարզադահլիճներ եւ առողջապահական հաստատություններ ունեն փակ ճանապարհներ եւ հոսող ճանապարհներ :
Ինչպես վազքուղիով, դրանք ձեզ հնարավորություն են տալիս աշխատել ձեր ոտքով եւ ձեւով, առանց խոչընդոտների: Ձեզ հարկավոր է հետեւել իրենց կանոններին, ինչպիսիք են, թե որ ուղղությունը եւ նրբանցքները օգտագործվեն, եւ ոչ թե խոչընդոտեք ուղու վրա մյուսներին:
Mall Walking
Շատ խանութներ վաղ են թափառաշրջիկների համար, ինչպես նաեւ ավելի մեծ խանութներ:
Շրջելով զբոսայգին առաջարկում է ավելի շատ սոցիալական մթնոլորտ, քան զբոսնելու լողավազանի կամ ներսի ուղու վրա, ինչպես նաեւ պատուհանի խանութից եւ կանգ առնել սուրճի կողքին: Դուք հեշտությամբ կարող եք զբոսնել ընկերների հետ կամ նոր ընկերներ ձեռք բերել այլ առեւտրի կենտրոնների հետ: Հարկերը սովորաբար ընկնում են կոնկրետով, այնպես որ կարող եք ավելի հագած կոշիկ հագնել, քան դուք կանցկացնեք վազքուղի: Ժամանակին ձեր զբոսանքի ավարտը, երբ խանութները բացվում են, հատկապես տոնական սեզոնի ժամանակ, երբ առեւտրի կենտրոնը կբավարարի գնորդներին: Իմացեք ավելին զբոսանքի զբոսանքի մասին :
Video Walking ներսում
Leslie Sansone- ն ունի մի շարք փակ շրջագայություններ, որոնք նախատեսված են սահմանափակ տարածքի համար, առանց լեռնադահուկային մարզվելու: Բոլորը պետք է անեք, հեռու տեղ հեռացրեք հեռուստատեսության կամ համակարգչային մոնիտորի առջեւ եւ խաղադրեք տեսահոլովակը կամ DVD- ն, որը վարում է մարզվելը: Այս վարժությունները կալորիա եւ տոնային մկանների այրում են: Եթե դուք երկար զբոսանքի վերապատրաստում եք կատարում, այդ տեսանյութերը չեն փոխարինում բացօթյա վերապատրաստման կամ վազքուղու վրա, քանի որ տարբեր մկանները աշխատում են:
Զբոսանք եւ աստիճաններով քայլեք
Կատարեք ձեր սեփական քայլուղիները ձեր աշխատավայրում կամ դպրոցում: Ցանկացած խոշոր շենքը հնարավորություն է ընձեռում ավելացնելու քայլեր: Հագնում է պեդոմետր կամ ֆիթնես նվագարկիչ , եւ նպատակ է հետապնդում ավելացնել ձեր միջին օրական քայլերը 2000-ականների սկզբին:
Օգտագործեք աստիճաններից, երբ մեկ կամ երեք աստիճանով բարձրանում եք: Դուք կարող եք նոր ընկերներ ստեղծել ձեր աշխատավայրի այլ վայրերում, օգտվել ցանցային հնարավորությունից կամ նույնիսկ սկսել ձեր սեփական քայլող ակումբը : Դուք ավելի շատ կիմանաք, թե ինչ է տեղի ունենում, ինչպես նաեւ անհրաժեշտ գործունեություն ծավալելը:
Օդանավակայան քայլող ուղիներ ճանապարհորդների համար
Ինքնաթիռի վրա նստած հակատիտը, օդանավակայաններն ընդգծում են տրանսպորտային ուղիների ուղիները: Նրանք կարող են օգնել ձեզ հասնել ձեր 10,000 քայլերին , օրվա ընթացքում ճանապարհորդող ինքնաթիռով:
- FitPhX օդանավակայանի ֆիթնես ուղիները. Phoenix- ի Sky Harbor միջազգային օդանավակայանը 2014 թ-ին ելույթ ունեցավ երկու մղոնով ֆիթնես ոտնահետքի ճանապարհով: Երթուղին ներառում է ազատ սառեցված, ֆիլտրացված ջրի համար նախատեսված յոթ ջրի շիշ լցակայաններ:
- MSP Minneapolis - Սուրբ Պողոսի միջազգային օդանավակայան. 1.4 մղոն Սկսել. Քայլելու դասընթաց Lindbergh տերմինալում
- DWF Dallas - Fort Worth միջազգային օդանավակայան: 0.7 մղոն LiveWell Walking Path տերմինալ D, բազմաթիվ արվեստի կայանքներ դիտելու համար:
- BWI Thurgood Marshall օդանավակայանի տերմինալ Cardio Trail: Երկու loops, մեկ կիլոմետր յուրաքանչյուր.
- CLE Cleveland Hopkins միջազգային օդանավակայան. Նշաններ են տեղադրված սյուների վրա, ընդամենը երկու մղոն: