Ինչպես կարող եմ խուսափել վիրահատությունից առաջ իմունային վարակ ունենալուց:

«Ես երկար ժամանակով ինչ-որ ավելի երկար ժամանակահատվածում խոցել եմ աղիքի հետ, ինչի մասին ես կարող եմ անել այն, ինչ տեղի է ունենում մրցավազքի ժամանակ»:

Վազորդների համար անսովոր չէ ստամոքս-աղիքային խանգարումներ կամ դիարխիա, ինչպես նաեւ հայտնի է որպես «վազող տախտակ», երկարատեւ ժամանակահատվածում: Պատճառը կարող է դիետիկ բնույթ ունենալ, կամ մարսողության ընթացքում արյան հոսքի բացակայության պատճառով (քանի որ արյունը քաշվում է ձեր մկանների վրա):

Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եւ ինչպես եք ուտում

Այս խնդիրը շատ ավելի տարածված է նորարարական մարզիչների մեջ, ուստի այն կարող է անհետանալ, երբ ավելի հարմար կլինի: Փորձեք խուսափել առնվազն երկու ժամ առաջ վարվելուց առաջ, երբ ստամոքսի պարենային առկայությունը կնվազեցնի գործերը վատը կամ նպաստում է խնդրին: Այն օգնում է խուսափել բարձր ճարպային մթերքներից (մրգեր, բանջարեղեն, պղպեղ, ամբողջական ձավարեղեն) եւ սուրճի / թեյից առաջ, առաջացնելով hydrated, եւ սպառողական սպիրտ սպառում (օրինակ, Gatorade ) էլեկտրոլիտի մակարդակները պահպանելու համար: Սկսելուց առաջ, հատկապես երկարատեւ անցումներով, փորձեք մշտապես պահպանել այնպիսի սննդամթերք, որոնք ավելի պարտադիր են, ինչպիսիք են սպիտակ բրնձը կամ բանանները:

Դուք կարող եք քննարկել կաթնամթերքի ձեր ընդունման սահմանափակումը: Կաթնամթերքի մեջ հայտնաբերված սպիտակուցը երկար ժամանակ է մնում մարսելու համար: Եթե ​​դուք երբեւէ խնդիրներ ունեիք լակտոզայի անհանդուրժողականության հետ, կամ ձեզ դիարխեին ենթարկվում եք, երկու օրվա ընթացքում խուսափեք կաթնամթերքից, տանելով երկարատեւ կամ ցեղի:

Եղեք տեղյակ ձեր աղիքի սովորույթները եւ փորձեք ժամանակ անցկացնել ձեր վարժությունները նման շարժման ժամանակներից հետո: Եթե ​​դուք առավոտյան վազում եք, ապա ձեզանից շատ ժամանակ կտա բիզնեսի խնամքի համար նախքան վազելը:

Դուք նաեւ պետք է հաշվի առնեք բժշկական զննում `անզսպելի աղիքային համախտանիշի համար եւ բացեք ձեր առողջապահական սպասարկման հետ կապված ձեր խնդիրը քննարկելու համար:

Եթե ​​խնդիրը շարունակվում է, նույնիսկ փորձառու վազորդ դառնալուց հետո, խոսեք ձեր բժշկին հնարավոր պատճառների եւ դեղամիջոցների մասին:

Պլանավորեք ձեր վազող երթուղին լոգարաններով

Մխիթարիչ է իմանալ, թե որտեղից կարող եք փոս դադարեցնել: Փորձեք պլանավորել ձեր երկարատեւ երթուղիները, որտեղ դուք գիտեք, լոգասենյակները հասանելի են: Այն նաեւ չի վնասում արտակարգ իրավիճակների դեպքում ձեր պահոցում կամ վազող գոտիներում պահեստազորի զննում: Եվ եթե դուք պետք է փոս դադարեցնել մրցավազքի օրը, մի անհանգստացեք: Դուք սկզբում եւ երկայնքով մրցավազքի ընթացքում կգտնեք շատ դաշնակահարներ : Դրանք կտեղադրվեն դասընթացի քարտեզի վրա, եւ դուք կկարողանաք հեշտությամբ տեսնել (եւ, գուցե հոտը), դրանք դասընթացների ընթացքում: Շատ դեպքերում դուք կարող եք գտնել նրանց ջրի կանգառների մոտ:

Փակելով մտքերը

Եթե ​​փորձել եք շատ տարբեր ռազմավարություններ, առանց հաջողության, կարող եք փորձել հակահամաճարակային հակամարմին, օրինակ, Իմոդիումը: Այն անվտանգ է օգտագործելու վարժություն առաջացնող փորլուծության համար, սակայն չպետք է սովորեք օգտագործել այն: Պահպանեք այն ցեղերի կամ հատուկ իրադարձությունների համար, որտեղ դուք գիտեք, որ չի լինի որեւէ պորտ-ա-ժոններ: