Ժամանցային աշխատանքները երիտասարդների համար, որոնք կստանան դրանք եւ ակտիվ

Այս ծրագրերը նախատեսված են հատուկ երիտասարդների համար

Անչափահաս տարիքը կոշտ է: Դուրս եկեք ձեր ճանապարհը միջնակարգ դպրոցների, դպրոցների, ապագա ծրագրերի եւ ընտանեկան կյանքի հաճախ շփոթեցնող աշխարհով, դուք խրված եք մարդու մարմնի եւ ուղեղի վրա, որը ոչ այնքան մեծահասակ է, այլ ոչ-այլեւս- երեխա: Դեռահաս տարիքը նաեւ տալիս է ձեր առաջին իսկական ճաշակը `ընտրելով աշխարհը, դուք ընտրություն ունեք շարունակելու սպորտով կամ կենտրոնանալ այլ շահերի վրա: Դուք ունեք ընտրություն `դպրոցից հետո աշխատանք ստանալու կամ ընկերներիդ հետ: Դուք ունեք ընտրություն, որը առաջնահերթ է ֆիզիկական ակտիվության կամ անցնելու քայլելու, ուժի վերապատրաստման կամ skateboarding հօգուտ մեքենաների rides եւ ժամանակ ծախսել խաղում video խաղեր.

Ցավոք, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ երբ դեռահասներին տրվում են նստեցված գործողությունների կամ ակտիվ ակտիվության ընտրություն, նրանք հակված են ձգտել անգործության: Փաստորեն, Ջոն Հոպկինսի համալսարանի հետազոտողները օգոստոսի 2017-ի ուսումնասիրությունը ցույց տվեցին, որ 19-ամյա տղաները ստանում են նույն քանակությամբ ֆիզիկական ակտիվություն, ինչպիսին են 60-ամյա երեխաները: Բացի այդ, 2016 Միացյալ Նահանգների երեխաների եւ երիտասարդության ֆիզիկական ակտիվության վերաբերյալ զեկույցը հայտնաբերել է, որ 12-ից 15 տարեկան երեխաների միայն 7.5 տոկոսը եւ 16-ից 19-ամյա տարիքի 5.1-ը համապատասխանում են ներկայիս ֆիզիկական գործունեության ուղեցույցներին, օրական առնվազն 60 րոպե չափավոր ուժեղ ֆիզիկական ակտիվություն:

Ակնհայտ է, որ դեռահասները չեն ստանում իրենց գործունեությունը, սակայն լուծումները միշտ չէ, որ հեշտ է, եւ մեծահասակները միշտ չէ, որ ապահովում են լավագույն օրինակները, երբ վերաբերում է առողջությանը եւ ֆիզիկական գործունեությանը: Նույնիսկ նրանք, ովքեր անելու են, միշտ չէ, որ կարող են սննդի կամ դաստիարակել դեռահասներին: Հետո, երբ ես հանգստի կենտրոններ եմ վարում, ես վառ կերպով հիշում եմ մեկ այլ կենտրոնի ղեկավար, որը պատմում է ինձ. «Դեռահասները ծրագրված չեն սիրում»: Դա մի լեզու-եզրակացություն էր, բայց դա ճիշտ էր:

Դեռահասները միշտ չէ, որ լավ են արձագանքում չափահաս միջամտություններին, եւ նրանք, անշուշտ, չեն սիրում, որպեսզի ստիպված լինեն չափահաս ոճով վարժություններ իրականացնել: Դեռահասները կարիք ունեն այնպիսի տարբերակների, որոնք նախատեսված են եւ ուղղված են իրենց յուրահատուկ ժողովրդագրությանը: Որակյալ լուծումներ դեռեւս դժվար է գալ, սակայն ավելի շատ կազմակերպություններ են ընդլայնել `առաջարկելով ֆիզիկական դասընթացներ եւ ծրագրեր հատուկ երիտասարդների համար: Ստուգեք փաթեթի ղեկավարներին:

1 - Jazzercise GirlForce

Մեծահասակների համար Jazzercise- ը կարող է դիտվել որպես 80-ական թվականներից եւ 90-ականների անցած միտում, բայց ինչպես այն, ինչքան տասնամյակներ անց ամեն ինչ վերադառնում է եւ տարածված է դեռահասի բազմության համար, այնպես էլ ինքնատիպ պարային ֆիտնես մոլություն է: GirlForce- ը դասակարգված է հատկապես 16-ից մինչեւ 21 տարեկան երիտասարդ աղջիկների համար, որոնք խառնվում են ժամանակակից պարային քերականություն, կիկբոքսինգի եւ պիլատես շարժումների հետ միասին, ընդգրկված են Քութի Փերին, Ադամ Լամբերտը, Հաիլե Սթայնֆելդը եւ OneRepublic- ը:

Այս դասի աղջիկների համար միայն դասը առաջարկելով, Jazzercise- ն ապահով վայր է ապահովում երիտասարդ կանանց համար, որ նրանք քրտնում են, իսկ նրանց ընկերների եւ հասակակիցների հետ շփվում են: Ամենալավը? Դասընթացները 2017 թ. Անվճար են առաջարկվում, ուստի օգտվեք, իսկ առաջարկը դեռ լավն է: Դուք կարող եք նաեւ կապվել այլ մասնակիցների հետ `Instagram- ում #GirlForce- ի հետեւում եւ պիտակավորման միջոցով:

2 - աճող Gymja Warrior

American Ninja Warrior ոճի դասընթացները հայտնի են գրեթե բոլոր տարիքային խմբերի հետ, բայց նրանք հատկապես լավ են երիտասարդների համար, որոնք ավելի քիչ են հետաքրքրում հաշիվների եւ հավաքածուների հաշվառման եւ ավելի շատ զվարճանալու: Gymja Warrior- ն Մասաչուսեթսի Հյուսիսային ափին տեղակայված երկու խոչընդոտ դասընթաց ստուդիաներով նորարարական ընկերություն է:

Յուրաքանչյուր շաբաթվա ընթացքում այս հաստատությունները հյուրընկալում են «Rising Gymja Warrior» դասը, մասնավորապես, 11-ից 17 տարեկան տղաների եւ աղջիկների համար: «Երիտասարդներն իրենց դասարանում վայելում են, քանի որ նրանք նույնիսկ չեն զգում, որ նրանք աշխատում են», ասում է Gymja Warrior- ի սեփականատեր Շահաբ Աֆշարյանը: «Դա երիտասարդների համար կատարյալ խմբի գործունեություն է»:

3 - AquaMermaid Mermaid Fitness- ը

Չնայած AquaMermaid- ը հատուկ չի դուրս գալիս եւ իր Mermaid Fitness դասերը դասավանդում է որպես «միայն պատանիների համար», այն ամենը, ինչ տեւում է, հսկա, հագեցած ջրահարսին մի տեսք է տալիս դասերի առանձնահատկությունն անմիջապես ընդունելու, որ դեռահաս աղջիկները պատրաստվում են այնպիսի գործունեություն, ինչպիսին մեղր է թռչում: Փաստորեն, FinFun.com- ը, «Mermaid lifestyle» կատեգորիայի առաջատարը եւ լողացող պոչերի արտադրողը նշում են, որ ջրահարս ֆիթնես դասընթացները 18-ից 24-ամյա տարիքի ամենաշոգ մարզումներից մեկն են:

«Mermaid Fitness- ը կոշտ սկավառակի ֆիզիկական ակտիվություն է, որն օգտագործում է համաժամեցված լողի շարժումներից շատերը», - ասում է AquaMermaid Chicago- ի մասնագիտացված ջրահարս Նորա Քեյթիսը: «Մենք գործում ենք վեց քաղաքներում Ամերիկայի Միացյալ Նահանգներում եւ Կանադայում, եւ մենք խորհուրդ ենք տալիս այս դասերը դեռահասների համար` իրենց ընկերների հետ կապելու հիանալի միջոց »: Դա, անշուշտ, օգնում է, որ ջրի միջոցով սահում է ջրահարս պոչը, դուք զգում եք նրբագեղ եւ գեղեցիկ:

4 - The Ailey Studios- ի Teen Extension Dance Classes

Եթե ​​դուք գտնվում եք Նյու-Յորքի տարածքում եւ ունենաք մեծ հետաքրքրություն պարում, ապա ոչ մի մանրամասնեք, քան The Ailey Studios- ի պատանի ծրագիրը: The Ailey Studios- ն, որը Ալիեւի Աիլեյի ամերիկյան պարերի թատրոնի տունն է, առաջարկում է տարվա ընթացքում կիրակնօրյա հատուկ սեմինարները, ինչպիսիք են Broadway ջազը, հիփ-հոփը եւ բալետը: Դասերը բաց են բոլոր ունակությունների մակարդակների եւ պարային ծագում ունեցող ուսանողների համար եւ ուղղված են 12-ից 17 տարեկանների:

Մի փոքր ավելի մեծահասակ երիտասարդների համար (այդ 16 եւ բարձր), ընդլայնման ծրագիրն առաջարկում է ամեն պար պարագաներում ամենօրյա պարային պարային դասընթացներ Արեւմտյան Աֆրիկյան պարերից մինչեւ Capoeira to Salsa: Շատ դեպքերում փորձի անհրաժեշտություն չկա եւ բացարձակ սկսնակները ողջունելի են:

5 - Les Mills- ը ծնվել է տեղափոխվելու համար

Les Mills- ը մեծահասակների համար ստուդիայի ոճով ֆիթնեսի երկարատեւ առաջատարն է, սակայն նրանք ավելացրել են դեռահասի հատուկ ծրագիր, որը կոչվում է ծնվել տեղափոխվելու համար: Դասընթացները կարճ են պահվում, ընդամենը 30-ից 45 րոպե, եւ ամեն ինչ առանձնանում են մարտարվեստի եւ սպորտի կոնդիցիոներից մինչեւ պար եւ յոգա, բոլորը հայտնի երաժշտություն են:

Ի տարբերություն GirlForce- ի, ծնվել է տեղափոխվելը նախատեսված է երկու տղաների եւ gals- ի համար, եւ իդեալական տեղ է զբաղեցնում 13-16 տարեկան ժողովրդագրական համար: Դասերը դանդաղ են ստուդիայում, քանի որ հրահանգիչները սովորում են բեմական հորիզոնականը, սակայն լիարժեք աշխատանքները մատչելի են նաեւ Les Mills- ի պահանջով: Պարզապես համոզվեք, որ կանանց համար կանաչ պիտակավորված տեսանյութեր փնտրեք, քանի որ կրտսեր երեխաների համար առանձին ծնողներ տեղափոխվելու դասեր կան:

6 - CrossFit Kids- ը

CrossFit Kids- ը CrossFit- ի կողմից հաստատված ծրագիր է, որը նախատեսված է 3-ից 18 տարեկան երեխաների համար: Անշուշտ, ոչ ոք չկորցրեց 3-ամյա տղաները նույն ֆիթնեսի դասարանում, 18-ամյա տարիքում: առանձին ծրագրեր `« մանկական »եւ« պատանեկան »դասեր: Teen դասեր չեն, որ տարբերվում են կոշտ եւ մեծահասակների վրա հիմնված WODs CrossFit- ը հայտնի է , բայց դրանք մեծ շեշտադրում են մեխանիկայի եւ հետեւողականության առաջ `մինչեւ ինտենսիվության բարձրացումը:

Սա մեծ տարբերակ է այն պատանիների համար, ովքեր ցանկանում են կառուցել մկանային զանգված եւ վստահություն մարզիչ-վերահսկվող պարամետրերում: CrossFit- ի կայքէջում անչափահասների համար նախատեսված ծրագրերի մասին կոնկրետ տեղեկատվություն չեք գտնի, որը երբեմն դժվար է նավարկելու համար, զանգահարեք ձեր տեղական CrossFit տուփը `տեսնելու, թե ինչ են առաջարկում:

7 - HASFit պատանիների քաշի կորուստը ծրագիրը

HASFit, հայտնի կայք եւ YouTube ալիք, որը առաջարկում է լիարժեք մարզվելը եւ սնուցման ծրագրերը, ունի ծանր քաշային կորուստների ծրագիր, որը լիովին անվճար է մասնակիցների համար: 100 տոկոսանոց առցանց ծրագիրը իդեալական է այն պատանիների համար, ովքեր չունենալով ստուդիա կամ մարզադահլիճ, եւ ովքեր ցանկանում են 30-օրյա ծրագիր փորձել: Բացի հինգ շաբաթական պարապմունքներից, մասնակիցները կարող են նաեւ ներբեռնել եւ հետեւել տրամադրված սննդակարգին:

Խոսք

Չնայած մարզադահլիճներում եւ մարզադահլիճներում երիտասարդական բարեկամական ֆիթնեսի ծրագրավորման առումով երկար ճանապարհ կա, կարեւոր է հիշել, որ դուք չունեք մասնակցելու ֆիթնեսի դասին կամ մի սպորտային թիմին `տեղավորվելու եւ առողջ լինելու համար: Եթե ​​դուք փորձում եք պարզել, թե ինչպես ակտիվանալ, սկսեք բացահայտել այնպիսի գործունեություն, որը շահագրգռված է ձեզ համար, ինչպես օրինակ, սքեյթբրինգը, արշավը, ռոք բարձրացումը կամ պարը, ապա ձեր տարածքում հետազոտական ​​տարբերակները:

Նույնիսկ եթե դուք չեք զգում, որ մեծահասակների հետ միասին դաս եք դարձնում, կարող եք ընկերոջը հավաքագրել, փորձելու համար այն ձեզ հետ, կամ հաշվի առնել սեփական դասը: Միեւնույն ժամանակ, մի արհամարհեք սոցիալական լրատվամիջոցների օգուտները: YouTube- ը, Instagram- ը եւ SnapChat- ը բոլոր պատանեկան բարեկամ համայնքներն են, որոնք հեշտացնում են հայտնաբերել, սովորել եւ փորձել մասնագետների կողմից կազմակերպված տարբեր դասընթացներ: Պարզապես համոզվեք, որ ձեր հետեւած հաշիվները հյուրընկալում են այն անհատների կողմից, ովքեր ունեն իրենց հավաստագրերը իրենց ոլորտներում:

> Աղբյուրներ.

> Միացյալ Նահանգների 2016 Միացյալ Նահանգների երեխաների եւ երիտասարդների ֆիզիկական ակտիվության մասին զեկույցը: http://www.physicalactivityplan.org/reportcard/2016FINAL_USReportCard.pdf. 2016 թ.

> Վարմա Վ.Ռ., Դեյ Դ, Լերոու Ա, Դի Ջ, Ուրբանեկ Ջ, Սյաո Լ, Զիպուննիկով Վ.- «Վերականգնել տարիքի ազդեցությունը ֆիզիկական ակտիվության վրա` կյանքի ընթացքում »: Կանխարգելիչ բժշկություն : http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301949. Հունիս 2017 թ.