Ինչպես կարող է մարդը սկսել առողջության եւ առողջության համար

Ճամփորդության ընթացքում տղամարդկանց համար առողջ գործունեություն է, ոմանք դիմացին են դրան: Պատճառները կարող են լինել, որ քայլելը կարծես իրական զորավարժություններ չէ : Դուք կարող եք պատկերացնել, թե ինչպես են մարդիկ շրջապատում առեւտրի կենտրոնը , ավելի հին, քան դուք պատկերացնում եք ինքներդ: Կարող եք հիշել օլիմպիական մրցաշարի մասնակիցներին տեսնելով այդ տարօրինակ, ռիթմիկ ոճով, սպառազինությունների եւ հսկայական կախոցներով: Եթե ​​դա այն է, ինչն անհրաժեշտ է քայլել սպորտաձեւերի համար, կարող եք ավելի շատ բան անել:

Խնդիրն այն է, որ շատ տղամարդիկ բավարար ֆիզիկական գործունեություն չեն ստանում, եւ քայլելը ամենադյուրին ճանապարհն է այն մարդկանց համար, որ հասնի դրան: Ահա որոշ գաղափարներ, թե ինչպես պետք է թիրախ դառնան տղամարդու հոգին, որպեսզի ձեզ կամ ձեր ամուսինն ու ամուսինը, որոնք քայլում են առողջության եւ ֆիթնեսի համար:

Խեղդում է խայծը

Կարող է լինել մի քանի ուղիներ, որոնք կարող են եւ պետք է քայլեն:

Առողջության արթնացման զանգը. Դուք կարող եք իմանալ, որ ձեր արյան ճնշումը բարձր է, քան այն պետք է լինի, կամ դուք ցույց եք դիաբետի կամ սրտանոթային հիվանդությունների բարձր ռիսկերի նշանները: Ձեր բժիշկը կարող է քայլել որպես վարժություն, նվազեցնելով այս առողջական վտանգները: Տիպիկ ծրագիրն սկսվում է օրական 15 րոպեով եւ աշխատում է օրական 30 կամ ավելի րոպե, շաբաթական հինգ կամ ավելի օր:

Արագության անհրաժեշտություն. Սկզբում կարող ես քայլել, քայլելու համար: Սակայն, եթե դուք ինքներդ տեսնեք որպես մարզական, ապա դժվար է պարզապես քայլել: Նույնիսկ եթե դուք սկզբից նստած եք եղել, սկսում ես դանդաղ լինել:

Փաստորեն, դուք կարող եք շատ դանդաղ քայլել եւ ձեր սիրտը չտեսնել չափավոր ինտենսիվության գոտում, որտեղ դուք կստանաք առողջության ռիսկերը նվազեցնելու առավելությունները:

Դուք ցանկանում եք մի քանի րոպե տաքացնելուց հետո արագ քայլելու տեմպը : Այս տեմպով դուք շնչում եք մի փոքր ավելի դժվար, քան նորմալ: Եթե ​​դուք սիրում եք թվեր, ապա գտնեք թիրախային թիրախային մակարդակը ճիշտ է ձեր տարիքի համար եւ չափել ձեր սիրտը, քայլելով տեսնել, թե արդյոք բավականաչափ արագ եք քայլում:

Կարող է հարկավոր է սովորել լավ քայլ տեխնիկա եւ պատշաճ ձեւ, ավելի արագ քայլելու համար :

The Subtle Challenge: Եթե ​​դուք այդ մարդուն չեք, բայց ուզում եք ոգեշնչել ձեր կյանքում ձեր կյանքը, սկսեք քայլել, դուք կարող եք թողնել մի նուրբ մարտահրավեր: Օրինակ, «Դուք գիտեք, որ առողջ զբոսողը տեւում է 150 րոպե մեկ րոպե»: Այն կարող է անմեղ լինել, բայց մրցակից տղան շուտով քայլեր է ձեռնարկում ավտոկայանատեղիում գտնվող իր շունչով: Երբ այդ մարդուն հետաքրքրում եք, դուք պետք է նրան վերցնեք բարձիկի բարձիկներից եւ փողոցներից:

Կարգավորել խարամը

Եթե ​​դուք փորձում եք ձեռք բերել զգայական նշանակություն ունեցող մյուս մարդկանց, քայլել եւ դրանով մնալ, կարող եք հաշվի առնել այնպիսի խոչընդոտներ, որոնք նա կարող է հանդիպել եւ հաղթահարել դրանք:

Պատրաստեք ձեր արշավը: Որոշ տղամարդկանց համար արշավը ավելի նման է իրական վարժությանը, քան պարզապես քայլելը: Նույնիսկ եթե դուք շրջում եք քաղաքային ջունգլիներում, ինքներդ ձեզ ասում եք, դա զբոսանք չէ, այլ ոչ թե զբոսանքի կարող է դրդել: Եթե ​​դուք օգտագործում եք վազքուղի, տեղադրեք արշավային արահետների տեսահոլովակներ եւ ավտոմատացված բլրի վարժություն: Եթե ​​դուք դուրս եք գալիս դրսում, դուք կարող եք նույնիսկ օգտագործել trekking բեւեռները, որոնք ունեն օգուտ խթանելու ձեր մարզվելը:

Թեքեք ձեր ձեռքերը: Քայլելու արագությունը բարելավելու համար օգտագործեք թեքված ձեռքի տեխնիկան :

Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք վատ վերաբերմունք ունենալ դրա վրա, ելնելով օդային թռիչքների արագացնողների կարծրատիպերից: Լավ նորությունն այն է, որ ձեռքի շարժումը պետք է լինի բնական եւ ոչ ծայրահեղ: Դուք պետք է ձեր զենքը պահեք ձեր մարմնի մոտ, ձեր անկողններով, առաջ եւ ետ գալով, ոչ թե կողքից: Ձեր ձեռքերը չպետք է անցնեն ձեր կրծքի հատվածից: Եթե ​​զգում ես, որ գիտակցում ես, առաջին հերթին դա արա, երբ ոչ ոք չի մոտենում: Օգտագործեք ձեռքի շարժում, մինչդեռ մարզադաշտում գտնվող հայելու մեջ կանգնած լարման մանղալով, որպեսզի տեսնեք, որ դա տարօրինակ կամ անբնական է:

Վատ առողջությունը վատ է զգում: Դուք կարող եք հոգնել, որ ավելցուկ լինեք, կամ շնչահեղձից, կամ ուղղակի անգործուն:

Առողջ անբավարար լինելը չի ​​համապատասխանում ձեր լավագույն ինքնակառավարման պատկերը: Իմանալով, որ կա մի բան, որը կարող է վերահսկել ձեր առողջությունը բարելավելու համար, կարող է ձեզ դրդել դրան:

Ստացեք զով կոշիկներ: Եթե ​​գնում եք խանութ, ոտքով քայլելու խնդրելու համար, նրանք հաճախ նշում են որոշ պարզ սպիտակ կամ սեւ կաշվե կաշվե կոշիկներ: Նրանք կարող են դիմացկուն եւ հարմար որոշ մարդկանց համար, բայց նրանք սովորաբար լավագույն ընտրությունն են, որ փայլուն քայլելու համար: Անհրաժեշտ է ավելի ցածր գարշապարը եւ ճկուն նախշը, եթե դուք ցանկանում եք արագություն վերցնել: Հարմարությունը հաշվի է առնվում սկզբում, այնպես որ պարզապես հարմար բանը լավ է, նույնիսկ քաշեք կոշիկ կամ արշավային կոշիկներ: Սակայն զովացուցիչ փնտրում հագնելաձեւ կոշիկներ կարող են լինել լավագույն կոշիկները ֆիթնես քայլելու համար : Կատարեք ձեր օգտին եւ գնացեք ձեր տարածքում գտնվող ամենալավ վազքի կոշիկի խանութը, որպեսզի տեղադրվեն ոտքով կոշիկներ: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կհեռանաք կոշիկներով, որոնք ձեզ դուր են գալիս որպես մարզիկ եւ ավելի լավ կատարում:

Տվյալների տվյալները: Ձեր քայլերը դիտելու համար ունեք շատ ընտրություններ: Ստացեք ֆիթնես մոնիտոր կամ սմարթֆոն, որը ներառում է սրտի կշիռի սենսոր: Դուք կկարողանաք հետեւել ձեր սրտի կշիռին եւ արդյոք բավարար չափով քայլում եք չափավոր ինտենսիվության գոտում: Ֆիթնես մոնիտորները զուգորդվում են սմարթֆոնների ծրագրերով, որպեսզի կարողանաք տեսնել ձեր քայլերը, ակտիվ րոպեները, սրտի կուրսը եւ ամեն օր: Դուք կարող եք տեսնել ժամանակի ընթացքում կատարած փոփոխությունները:

Եթե ​​դուք վճռականորեն չեք ցանկանում մարզական մոնիտորին, ապա դուք կարող եք դա անել հին դպրոցական ճանապարհով: Սկսեք մի մուտք: Մուտքագրեք որեւէ բան: Քանի օր եք քայլել այս շաբաթ: Որոնք են ձեր ընդհանուր մղոնները: Ստանալու ավելի արագ: Ձեռք բերեք ձեր սրտի տեմպը թիրախ գոտում : Տեսնելով ձեր ջանքերի արդյունքները սեւ եւ սպիտակներով, կարող է լինել ձեզ անհրաժեշտ մոտիվացիա:

Բարի լուրերը երկար ճանապարհ են անցնում

Դա մի բան է, որ տղան կարող է նկարագրել իր ֆիզիկական ջանքերը: Բայց դա կարող է լինել շատ հուզիչ, որպեսզի նրանք նկատեն ուրիշների կողմից: Մի մարդ պատմում է, թե ինչպես է նա քայլում ճանապարհի եզրին իր ամենօրյա մարզահրապարակի վրա, երբ մեքենան դանդաղեցրեց ետեւում եւ մի կին ձայն ասաց. Ոչ, սեռական ոտնձգություն չէր, դա նրա կինը, որը վճարում էր կոմպլիմենտ: Նա նրան համբուրեց եւ ասաց, որ ինքը մի քանի րոպեում կհանդիպի տանը:

Վստահ եղեք, որ մարդուն քաջալերեք ձեր կյանքում, երբ նա դնում է իր առողջությանը ներդնելիս: Ուշադրություն դարձրեք արդյունքներին եւ պահեք նրան: