Հետո անցել եք մի մեծ մրցավազքի ավարտական գիծ, գայթակղիչ է հանգստանալ եւ դահլիճի կարտոֆիլ լինել, մանավանդ եթե ձեր հետընտրական սեզոնը համընկնում է ցուրտ եղանակի եւ ավելի կարճ օրերի հետ: Սակայն, եթե դուք չափազանց երկար եք լքել, ապա դուք կկորցնեք այն ֆիթնեսի մեծ մասը, որը դուք աշխատել եք այդքան դժվար, նախորդ ամիսների ընթացքում: Եվ դուք կկարողանաք բաց թողնել ձեր հաջորդ մարզային սեզոնն ավելի ուժեղ եւ ավելի վնասվածք հասցնելու համար, քան նախկինում:
Ահա մի քանի գաղափարներ, թե ինչպես մնալ դրդապատճառի եւ առավելագույնը ձեր off-season- ը:
1. Սահմանեք 30-օրյա ֆիտնեսային մարտահրավերները
Անցյալ տարի ես ընթրել եմ Շնորհակալության եւ Սուրբ Ծննդյան տոների միջեւ: Նպատակն էր ամեն օր առնվազն մեկ կիլոմետր հեռավորության վրա աշխատել կամ դուրս գալ կամ վազքուղի վրա: Մի քանի օր կար, երբ ես սպառվեցի եւ կատարեցի մեկ մղոն, բայց շատ օրերի ընթացքում ես շատ ավելին եմ արել: Դժվարությունը օգնում էր ինձ պահելու եւ տխուր տոնական սեզոնի ժամանակ խելամտորեն մնալու:
30-օրյա ֆիթնեսի մարտահրավերը պարտադիր չէ վազել: Դուք կարող եք պլանավորել օրական 30 օրվա ընթացքում օրական 25 նստելատեղեր եւ 25 կրակոց: Կամ նպատակ է հետապնդում մեկ ամսվա ընթացքում ամեն օր որոշակի քանակությամբ քայլեր ձեռնարկել: Դուք կարող եք նաեւ միավորել այն առողջ ուտելու մարտահրավերով: Ինչ էլ որ ընտրես, նշեք այն ձեր օրացույցի կամ ձեր անելիքների ցուցակներում եւ ստուգեք այն, երբ գնում եք: Ամեն օր ձեռք բերելու զգացումը ձեզ դրդապատճառի շարունակելու եւ նաեւ այլ մարզական նպատակներ:
2. Ավելի շատ խաչաձեւ ուսուցում
Դուք չունեք այնքան ժամանակ, որքան դուք չեք պատրաստվում որոշակի մրցավազքում վերապատրաստման, այնպես որ ազատում է որոշակի վարժություն ժամանակ մյուս մարզաձեւերի համար: Փորձեք մի քանի դասընթացներ մարզադահլիճում, ինչպես յոգայի կամ քրոջ քիքբոքսինգի, որ դուք չեք կարող տեղավորել ձեր անցած ժամանակացույցը: Ձմեռային միջոցառումներ, ինչպիսիք են սառույցի չմուշկները, ձյան հովանոցները եւ լեռնադահուկային հանգիստը, մեծ ակտիվություն են վայելում ժամանակի ընթացքում ընկերների եւ ընտանիքի հետ:
3. Մի զվարճալի մրցակցություն
Երբ դուք գտնվում եք վերապատրաստման կեսում, դուք կարող եք զգալ շատ անհանգստություն եւ ճնշում յուրաքանչյուր մրցավազքի համար, անկախ նրանից, թե որքան հեռավորությունն է: Ձեր արտահերթ մրցաշրջանում ընտրեք մի քանի ցեղատեսակներ, որոնք դուք պարզապես զբաղվում եք մաքուր զվարճանքի համար, այլ ոչ թե ժամանակի նպատակ: Դա մի լավ հնարավորություն է, որը կարող է անել զվարճալի թեմաներից մեկը կամ տոնակատարությունները (ինչպես Թուրքիայում կամ Նոր տարին), ընկերների հետ: Կոստյումների զգեստը հագցրեք զվարճալի գլխարկի կամ վերնաշապիկի վրա, հագցնելու վրա, կամ պարզապես մի բան, որ սովորաբար չեք անի, երբ դուք լուրջ մարզման ռեժիմում եք: Կարող եք նաեւ պլանավորել, որ ընկերոջ հետ գործես, որ սովորաբար չմասնակցեք մրցավազքին եւ վայելեք փորձը միասին: Ձեր racing- ին ավելի զվարճալի դարձնելը ձեզ հնարավորություն կտա հանգիստ մնալ հանգիստ եւ անհանգստացնող այնքան շատ ձեր racing մասին, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք կենտրոնացած եք մի շատ կոնկրետ նպատակին ուսուցման ընթացքում:
4. Սահմանել որոշակի կարճաժամկետ նպատակներ
Թեեւ դուք չպետք է հետեւեք շաբաթական դասընթացին, դեռ կարճաժամկետ նպատակներ պետք է ունենաք, որպեսզի ձեզ դրդապատճառեն: Երբ դուք չունեք կոնկրետ նպատակներ, աշխատելու համար, հեշտ է հարվածել օրվա ընթացքում եւ հետո շաբաթների ընթացքում: Նախքան գիտեք այն, դուք կորցրել եք շատ ֆիթնես: Ընտրեք մի քանի շաբաթական նպատակներ, օրինակ, շաբաթական երկու անգամ յոգա կամ ուժեղ ուսուցում, եւ այն օրերը, երբ դուք կկատարեք դրանք: Ձեր շաբաթվա ընթացքում կառույց ունենալը ձեզ ավելի մեծ հավանականություն կստեղծի ձեր աշխատանքը:
5. Պարբերական ուժի ուսուցում
Off-season- ը մեծ ժամանակ է, երբ ուշադրություն դարձնեք ձեր ուժերի վերապատրաստման վրա, նախքան գարնանը սկսեք ձեր աշտարակը: Մեկ շաբաթվա ընթացքում ամրապնդման երկու-երեք նիստերի նպատակը: Դուք նույնիսկ չպետք է մարզադահլիճ գնաք, որպեսզի դա արվի, պարզապես մարմնի քաշի ցածր մարմնի եւ հիմնական զորավարժությունների միաձուլեք 15-20 րոպե: Եթե դուք խնդիրներ ունեք, որոնք ձեզ դրդում են ուժեղ գնացքից, փորձեք դա անել ընկերոջ հետ կամ օգտագործեք YouTube ֆիթնես տեսանյութեր:
6. Վազիր առանց ձեր Watch
Երբ դուք չեք գտնվում ինտենսիվ ուսուցման մեջ, երբեմն կարող եք վազել, զգալով եւ մտահոգվեք ձեր արագության կամ հեռավորության վրա: Կատարեք առնվազն մեկ անգամ մեկ շաբաթ, որտեղ դուք պարզապես կենտրոնանում եք վազքի մաքուր ուրախության վրա: Փորձեք ուշադիր լինել եւ ներկա պահին ձեր վազքի ընթացքում մնալ: Հանգստանալով եւ հանգստանալով պրակտիկայում ձեռք բերելը կարող է բարելավել ձեր մտավոր ուժը ինտենսիվ ուսուցման շրջանում:
7. Քայլել ձեր հարմարավետության գոտուց
Off-season- ը լավ ժամանակ է, փորձելու նոր ֆիթնեսի մարտահրավեր, որը կապված չէ վազքի հետ: Մեկ ձմռանը ես վերցրեցի չորս շաբաթյա փակ ժայռի բարձրացման դասընթաց եւ գտա, որ այն անհավատալի մտավոր եւ ֆիզիկական մարտահրավեր է: Ձմեռային ժամանակաշրջանում ձեր մարմնին նոր սահմանափակումներ առաջացնելը ոչ միայն կբարելավի ձեր ֆիզիկական ուժը, այլ նաեւ ձեր վստահությունը մեծ խթան կհանդիսանա:
8. Աշխատեք անձնական վարժեցրած կամ վազող մարզիչով
Այժմ ժամանակն է սկսել ձեր նպատակները ձեւակերպել ձեր հաջորդ մարզաշրջանի համար: Գործող մարզիչը կամ անհատական մարզիչը կարող է օգնել ձեզ զարգացնել իրատեսական ծրագիր, թե ինչ պետք է անեն արտասահմանում `երկարաժամկետ նպատակներին հասնելու համար: Դուք սկսում եք ձեր ուսուցողական սեզոնը հիանալի հիմք վերապատրաստման եւ վստահության, որ ձեր նպատակները հասանելի են: