Անկախ այն բանից, թե որքան դժվար է այն վազել, վազում է ձեր մարմնի վրա 26,2 մղոն, եւ անհրաժեշտ է վերականգնել համապատասխան քայլերը : Հետեւեք « հակառակ թելադրանքին» գրաֆիկին , որտեղ դուք դանդաղորեն վերադառնում եք վազում:
Եթե դուք հեշտությամբ վերցրել եք մարաթոնի ժամանակ, ապա այն դանդաղեցրեց առնվազն 90 վայրկյան մեկի համար, քան դուք կարող եք առաջարկել այն, եւ դուք չունեք երկարատեւ ցավ, ապա պետք է լինի լավ, այլ մարաթոն առաջարկել 4-6 շաբաթ անց ձեր մարաթոնը:
Եթե իսկապես ձեր սիրտը մեկ ամիս անց վազում է մեկ ուրիշի վրա, ապա մրցավազքից առաջ այլեւս երկար պետք չէ անել: Հեշտությամբ երկու շաբաթ անցեք եւ հետեւեք նախորդ մարաթոնի համար կատարված երկշաբաթյա դասընթացների ժամանակացույցին: Եթե դա չորս շաբաթից ավելի է, համոզվեք, որ առնվազն երկու շաբաթ տեւում եք հեշտ, ապա վերցնում ձեր մարաթոնի ուսուցման ժամանակացույցը մնացած շաբաթների համար:
Եթե ձեր մարաթոնն ամբողջությամբ դուրս եկաք, ձեր լիարժեք ներուժով, ձեր ներկայիս ֆիտնեսային մակարդակի վրա հիմնված, լավագույնն է 4-6 ամիս սպասելուց առաջ մեկ այլ մրցում անցկացնելուց առաջ: Դուք կցանկանաք առնվազն երեք շաբաթ վերցնել ձեր մարմնի վերականգնման համար (ոչ մի ծանր վարժություններ կամ իրականում երկարատեւ աշխատանքներ), նախքան այլ մարաթոնի վերապատրաստման ժամանակացույցը սկսելը: Իդեալում, վազորդները, իրոք, չպետք է անցնեն ավելի քան երկու մարաթոն մեկ տարի:
Իհարկե, որոշ մարզիկներն աշխատում են ավելի քան երկու մարաթոններով եւ ունեն բացարձակապես խնդիրներ, բայց դա չի նշանակում, որ դա ռիսկային չէ:
Լսեք ձեր մարմնին եւ խոսեք վազող մարզիչների եւ / կամ բժշկական մասնագետների մասին `պարզելու, թե արդյոք ձեզ համար անվտանգ է, որ հաճախակի լինեք մարաթոններ: Կարող եք ավելի լավը մնալ որոշ կարճ ցեղերի հետ եւ հետո կատարել մեկ աստիճանաբար կառուցել մի մարաթոն, որը մի քանի ամիս հեռավորության վրա է: