Հզոր ուժի հետ միասին, անհրաժեշտ է ուժեղ զենքեր, որպեսզի յոգայի զարգացած զինված մնացորդները եւ հակադարձումները: Մարդիկ հաճախ հարցնում են, թե ինչպես պետք է բարելավել իրենց ուժի ուժը այդ պոզերի պատրաստման համար: Մեծ նորությունն այն է, որ դուք ստիպված չեք լինում սկսել կշիռները կամ քաշքշուկներ կատարել: Պարզապես շարունակեք անել յոգայի կանոնավոր կերպով, եւ դուք կկարողանաք մկանները կառուցել այն ժամանակ, երբ դուք պատրաստ եք փորձել այդ դրվագները:
Ահա նայեք քաշի կրող տեսակների տեսակներին, որոնք կարող եք աշխատել ճանապարհին:
Beginners 'Poses
- Հանգիստ երթեւեկող շուն - Adho Muhka Svanasana : Ավելի լավ նորություններ. Յոգայի դասերում ամենից հաճախ զբաղվողներից մեկը նաեւ ձեր ուժային ուժը բարելավելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Թեեւ ճիշտ է, որ ներքեւի դեմ կանգնած շունչը հանգստանալու համար հարկավոր է աջակցել ձեր ոտքերի հետ ձեր քաշի մեծ մասը, չկարողանալով ստանալ այն փաստը, որ ձեր ձեռքերը նույնպես ծանր են աշխատում:
- Plank Pose : Plank հաճախ կոչվում է առաջին զենքի մնացորդը յոգայի մեջ: Թեեւ ձեր ոտքերը շարունակում են մնալ տեղում, ձեր քաշի մեծամասնությունը ձեր ձեռքերում է: Պահպանեք ձեր ուսերը `հարմարեցնելով ձեր հարթությունը: Ձեր ուսերը պետք է ուղղակիորեն ձեր բռնակները: Փորձեք ստեղծել ուղիղ գծեր ձեր գլխի պսակը ձեր կրունկներ, որպեսզի դուք ոչ թե բարձրացնել ձեր butt, այլեւ թույլ տալ, որ այն կախել ներքեւ.
- Աջակցվող կողմնակի սլաքը. Full side plank, որի վրա դուք հավասարակշռում եք մեկ թեւի վրա եւ մեկ ոտքի եզրին ավելի շատ միջանկյալ դրվագ է (տես ստորեւ), սակայն այս աջակցող տատանումները հարմար են սկսնակների համար:
Միջանկյալ պոզը
- Crow Pose - Bakasana : Crow հաճախ հաճախ առաջին զենքի հավասարակշռությունը, որ յոգայի ուսանողներին լուծում: Սովորելը դա իսկապես ավելին է, քան ձեր գրավչության կենտրոնը գտնելու մասին: (Հուշում, դա հավանաբար մի փոքր ավելի առաջ է, քան դուք ցանկանում եք, որ այն լինի, բայց ոչ այնքան, որ դուք ընկնում եք ձեր դեմքին): (Մեկ այլ հուշում.
- Չորս սահմանափակում ունեցող անձնակազմը դրվում է - Chaturanga Dandasana : Շատ chaturangas- ի (յոգայի հրթիռի տարբերակը) մեկն այն է, որ ձեր զենքի ուժը կառուցելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Կարեւորն այն է, որ դրանք ճիշտ կարգավորվեն, սակայն խուսափելու ուսի վնասվածքներից: Անհրաժեշտ է նաեւ իմանալ, թե երբ է ասել, թե երբ է, քանի որ վնասված կլիներ, եթե վնասված լինեք: Եթե դուք դաս եք ունենում բազմաթիվ vinyasas , գիտեք, որ դուք միշտ կարող եք հեռացնել դրանք, երբ զգում եք, որ ձեր ձեւը slipping.
- Side Plank Pose - Vasisthasana : Side planks մեծ են աշխատում մեկ ձեռքի միաժամանակ: Որպես վստահություն աճում է, դուք կարող եք սկսել խաղալ իր բազմաթիվ տատանումներով:
- Մինչեւ երթեւեկող շուն - Ուրմխա Մ Muhka Svanasana : Քանի որ ձեր ձագերը դուրս են հատակին այս նպատակը, դա նաեւ մարզվելը ձեր ձեռքերում: Սովորաբար վերը շունն երկար ժամանակ չի անցկացվում յոգայի դասերում, բայց կարող եք ավելի երկար պահել տանը: Պարզապես համոզվեք, որ թեքեք ձեր անկյունները եւ գլորում եք ձեր ուսերին ետեւից ներքեւ, երբ առաջին անգամ ներս մտեք: Սա ձեր ուսերը պահում է ձեր ականջներին դեպի սողացող:
Ընդլայնված պոզը
- Կրակոցը առաջացնում է - Tittibhasana : Երբ դուք ստանում եք բռնակի ձեր առաջին ձեռքի հավասարակշռության (օրինակ, ագռավ, վերը), մնացածը համեմատաբար հեշտությամբ: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ուժ ստեղծեք `ձեր մարմնի քաշը պաշտպանելու համար միայն ձեր ձեռքերով:
- Flying Crow Ներկայացնում - Eka Pada Galavasana : Flying ագռավը համատեղում է ոտքերն աղավնի է զենքի ագռավ: Որպեսզի ձեր ոտքը երկարաձգվի մի փոքր բարդ: Կարծում եմ, որ ավելի հեշտ է ձեր մարմնի տակ ամրացնել ձեր հետեւի ոտքը, այնուհետեւ տարածել այն, քան փորձել բարձրացնել ձեր ետեւի ոտքը հատակից, երբ այն արդեն ուղիղ է:
- Handstand - Adho Mukha Vrksasana : Մարդկանց մեծ մասը սովորել handstand է պատին նախ, ինչը լավ միջոց է կառուցել arm ուժը: Համոզվեք, որ ձեր զենքը շատ ուղիղ է պահում, երբ դուք համբուրում եք այնպես, որ դրանք չեն ծածկում:
- Կողմնակի ագարակը դրված է - Parsva Bakasana : Կան իրականում երկու տարբերակները կողմնակի ագռավ: Սկզբում փորձեք հավասարակշռել ձեր կրծքազուրկը մեկ ձեռքի վրա եւ մյուս կողմից ձեր ծնկների վրա: Ի վերջո, դուք կարող եք փորձել այն օգտագործել միայն մեկ թեւի, որն աջակցում է ձեր butt.
- Անիվի առաջ քաշելը - Ուրդու Դանուրասանա . Շատ բան է կատարվում լիարժեք անիվի մեջ, ոչ պակաս, քան այն, որ դա լավ քանակությամբ զենքի ուժ է պահանջում `մղել եւ պահել այդ դիրքորոշումը:
Ցանկանում եք ավելին:
Ստուգեք մեր 10 հոգու համար նախատեսված յոգայի վարժությունը զենքի համար , հատկապես ավելի շատ դրվագներ: