Ինչ է մկանային ուժը եւ ինչպես է այն չափվում:

Իմացեք, թե ինչպես ստուգեք ձեր մկանային ուժը

Մկանային ուժը ֆիզիկական ֆիթնեսի հինգ հիմնական բաղադրիչներից մեկն է: Ուժը սահմանվում է որպես առավելագույն ուժ, որը կարող է մշակվել մկանների կամ մկանների խմբի մեջ մեկ առավելագույն քաշի ընթացքում: Օրինակ, ամենալավ կշիռը, որը կարող եք բարձրացնել բարի շերտով, լավ ձեւով:

Ինչ է որոշում մկանային ուժը

Երբ մտածում եք, թե որքան ուժեղ եք դուք, կան մի քանի բաղադրիչ, որոնք պետք է միասին աշխատեն:

Երբ բարձրացնում եք քաշը կամ մղում եք բեռը, ավելի շատ ներգրավվում է, քան պարզապես մեծ մկանները: Մկանների ֆիզիոլոգիական ուժը ազդում է որքան մեծ է, լայնամասշտաբ տարածքը, ինչպես նաեւ մկանային մկանների տեսակները, արագ սահում կամ դանդաղ ցնցում:

Հաջորդը, մկանները պետք է ուժեղ նյարդային կապ ունենան, քանի որ շարժիչային նեյրոնները պետք է կրակեն, որպեսզի մկանների ճնշումը առաջանա: Նրանք ստիպված են կրակել կոորդինացված ձեւով, ուստի միանգամից սկսվում են մկանային մանրաթելերից: Դուք նույնպես պետք է կարողանաք օգտագործել այդ մկանները արդյունավետորեն տեղափոխել համատեղ, ինչը նշանակում է ունենալ առողջ եւ ուժեղ հոդերի, ոսկորների, կապանների եւ ցնցումներից:

Այլ մկանները աշխատում են աջակցել եւ հակազդել մկանների գործողությանը, որպեսզի այն վերահսկվի: Կանգնելը եւ դիրքավորումը կարեւոր են, որպեսզի կարողանան ուժեղացնել մկանների ուժը առավելագույն ազդեցություն ունենալու համար: Փոքր հերթափոխը մեկ այլ ձեւով կարող է մեծ տարբերություն ունենալ այն ուժի չափով, որը կարող է գործադրվել:

Մկանները կառուցելու համար ուսուցումն ուժեղացնելու եւ քաշելու միջոցով, ճիշտ ձեւով օգտագործելով, կմեծացնի մկանային ուժը: Ոչ միայն ուժի վերապատրաստման զորավարժությունները կառուցում են մկանային մանրաթել, այն նաեւ ուսուցանում է նյարդերը, որպեսզի մթնեցնեն մկանները տեղափոխելու համակարգված ձեւով եւ սովորեք մկանի օգտագործման համար ճիշտ ձեւը:
Ինչպես կառուցել մեծ մկանները

Ինչպես է մկանային ուժը փորձարկված եւ չափված:

Կրկնության առավելագույն փորձարկումը մկանային ուժի չափման ստանդարտ է: Այն կրճատվում է որպես 1RM: Կրկնակի առավելագույն փորձարկում կատարելու համար Քրամերը եւ Ֆրին (1995 թ.) Հաստատեցին արձանագրություն, որը լայնորեն կիրառվում է: Դեմոկրատական ​​մամուլը եւ ոտքի մամուլը առավել հաճախ փորձարկվում են վերին մարմնի եւ ստորին մարմնի մկանային ուժի որոշման համար: Դոկտոր Լոն Քելգորի կողմից կազմված նստարանային ստանդարտների չափանիշներից կարող եք ստուգել ձեր կատարումը:

1RM- ի փորձարկում կատարելու համար , դուք կթարմացնեք քաշի հետ `գնահատելով առավելագույնի կեսը, որը դուք կարող եք վերացնել զորավարժություններում, 5-ից 10 կրկնությունների համար: Այնուհետեւ մի փոքր հանգստացեք եւ կշիռ ավելացնեք այն բեռի բերելու համար, որը կարող եք բարձրացնել երեքից հինգ անգամ, առավելագույնի մոտ 75% -ով: Այժմ ավելացնում եք փոքր քանակությամբ կշիռ եւ մեկ անգամ բարձրացրեք: Եթե ​​դուք կարող եք բարձրացնել այն լավ ձեւով, սպասեք երեք-հինգ րոպե, ավելացնել ավելի մեծ քաշ եւ կրկին փորձել: Կրկնում եք այս կշռման ավելացման հերթականությունը, վերելքի փորձը եւ հանգստանալը, մինչեւ դուք հասնեք առավելագույնին, եւ դուք չեք կարող բարձրացնել հաջորդ աստիճանի քաշը լավ ձեւով:

Ֆիզիկական թերապիայի եւ վերականգնման ուժեղ չափումը օգտագործում է ճնշման հակադրման պարզ մեթոդ: Այն օգտագործվում է գնահատելու, թե արդյոք մկանները սովորաբար գործում են, թե ոչ:

Թերապեւտը կարող է նաեւ օգտագործել դինամետաչափ `որոշակի մկանների ուժը չափելու համար:

Ֆիզիկական ֆիթնեսի բաղադրիչները

Ֆիզիկական ֆիթնեսի մյուս բաղադրիչներն են մկանային տոկունություն , սրտանոթային տոկունություն , ճկունություն եւ մարմնի կազմ :

_{Աղբյուրը `}

_{Kraemer, WJ & Fry, AC (1995): Ուժային փորձարկում. Մեթոդաբանության մշակում եւ գնահատում: P. Maud & C. Nieman, DC (1995): Ֆիթնես եւ սպորտային բժշկություն. Առողջության հետ կապված մոտեցում (3-րդ հրատարակություն): Palo Alto, CA: Bull Publishing- ը:}