Մեծ ճանապարհը սկիզբ է առնում
Pranayama- ն Յոգիկ պրակտիկա է, որը շրջվում է տարբեր շնչառական վարժությունների շուրջ: Yoga Journal- ի տվյալներով, « Պրանան նշանակում է կյանքի ուժ կամ շնչառություն, որն ապահովում է մարմնի, Ayama թարգմանում է որպես« ընդլայնելու կամ դուրս բերելու »: Միասին երկու շնչառության ընդլայնում կամ վերահսկողություն: Կան բազմաթիվ տարբեր ձեւեր pranayama, եւ յուրաքանչյուրն ունի իր սեփական տեղը եւ նպատակը:
Pranayama տեսակներ
Pranayama- ն գործելու շատ տարբեր ձեւեր կան:
Բոլորը օգնում են սթրեսից ազատելուն: որոշ օգնություն օգնում է ուժասպառել կամ հանգստացնել մարմնին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սովորաբար պրանկայման պրակտիկան կարող է օգնել թեթեւացնել ասթմայի, դեպրեսիայի եւ անհանգստության մի քանի ախտանիշներ:
Տարբեր pranayama- ից մի քանիսը ներառում են.
- այլընտրանքային նյարդային շնչառություն (էներգիայի եւ հանգստության համար, բարելավում է ձեր բարեկեցության զգացումը)
- կրակի շունչ (ուժեղացնում է նյարդային համակարգը, հանգստացնում է)
- թնդանոթի շունչ (էներգիա, կենտրոնացում, հանգստացում)
- sitali շնչառություն (հովացման, հանգստանալու)
- vatskar շունչ (օդի ջերմության եւ հանգստության համար)
Pranayama- ն պետք է լինի Յոգայի պրակտիկայի յուրաքանչյուր մասն եւ համարվում է յոգայի «հիմնարար» կողմ: Թեեւ դա «ինքնավարություն» չէ, դա կարեւոր բաղադրիչ է եւ չպետք է անտեսվի:
Նպատակը
Յոգայի մարմնի ամեն մի հատվածի վրա երկար ժամանակ անցկացնում ենք, շատ հազվադեպ է, որ շատ ժամանակ է անցկացնում դեմքին: Լիոնի շունչը կորցնում է լարվածությունը եւ սթրեսը, ձգելով ձեր ամբողջ դեմքը, ներառյալ ծնոտը եւ լեզուն:
Թեեւ գոյություն ունի asana, որը գնում է այս շունչը, ինչպես նկարագրված է Iyengar- ում , Յոգայի վրա , դա իսկապես կարելի է անել գրեթե ցանկացած ձեւով: Բացի այդ, դա կարող է կատարվել նստած, խաչաձեւ ոտքի դիրքով կամ պառկել:
Առյուծի շունչը հիմար կլինի: այն կներկայացնի որոշակի հեշտությամբ եւ հիշեցնենք, որ շատ լուրջ չի վերաբերվում յոգան:
Եթե դուք գերակշռում եք, փորձեք այս շունչը փչել գոլորշի: Այն ստիպում է ձեզ նայելու խելագար, ինչը կարող է լինել այն պատճառով, որ այն այնքան լավ է զգում: Առավոտյան հաճախ առաջին դեպքը կիրառվում է, ջերմացնելով եւ բարձրացնել ձեր էներգիան:
Ինչպես գործել առյուծի շունչը (Simhasana Pranayama)
- Այս շունչը գործելու համար, երբ հանգստանում եք, եկեք ծնկի բերեք ձեր հետույքներին, որոնք հանգստանում են ձեր ոտքերին: Iyengar- ը ձեզ հանձնարարում է ձեր անկողնու տակ դնել կոճղերը: Այլապես, օգտագործեք այս շունչը, մինչդեռ որոշ ժամանակով կարող եք անցկացնել:
- Տեղադրել ձեր ձեռքերը ձեր ծնկներին: Ուղղել ձեր ձեռքերը եւ երկարացնել ձեր մատները:
- Ներխուժում ձեր քթի միջոցով:
- Արտաքնապես խուսափեք բերանից, դարձնելով «հա» ձայն: Ինչպես եք վրդովվել, բացեք ձեր բերանը լայն եւ ձեր լեզուը հնարավորինս հեռու մնացեք ձեր կզակի հանդեպ:
- Փորձեք ձեր drishti (ներքին ուշադրության կենտրոնում) դեպի ձեր երրորդ աչքի (կենտրոնի ձեր ճակատին) կամ ձեր քթի հուշում, երբ դուք թարթել եք:
- Անհանգիստ, վերադառնալով չեզոք դեմքին:
- Կրկնեք 4-6 անգամ: Եթե ձեր կոճերը հատվում են, միացրեք ոտքերը, այնպես որ հակառակ մեկը ձեր կրկնությունների միջոցով վերին կեսն է:
> Աղբյուրներ.
> Kaplan, G. Շնչառության գիտություն (pranayama) եւ դրա դրական ազդեցությունը առողջության վրա: Կապան կենտրոն ինտեգրացիոն բժշկության համար: Վեբ. 2016 թ.
> Sharma, VK եւ այլն: Արագ եւ դանդաղ pranayama- ի ազդեցությունը ընկալվող սթրեսի եւ սրտանոթային պարամետրերի վրա `երիտասարդ առողջապահական աշակերտների մեջ: Int J Յոգա: 2013 թ. Հուլիս, 6 (2): 104-10: