Weight Loss- ի մասնագետների մեծամասնությունը կպատմեմ ձեզ, որ քաշի կորստի համար լավագույն մթերքները մանրակրկիտ մշակվում են այնպիսի տարրեր, ինչպիսիք են թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, նիհարեղեն եւ ցածր ճարպային կաթնամթերք: Բայց ինչ կիմանաս: Մենք միշտ չէ, որ այդ բաղադրիչներով պատրաստվում ենք առողջ սնունդ պատրաստելու համար : Այսպիսով, դուք կարող եք գտնել ինքներդ որոնված փաթեթավորված մթերքները նիհարելու համար:
Թեեւ ճիշտ է, որ փաթեթավորված քաշի կորուստները սննդարար չեն, քանի որ ամբողջ սնունդ են, Mandy Levy- ը հետաքրքիր այլընտրանքային կարծիք ունի: Mandy հեղինակ է Calorie Accounting- ը , ուրախ, գերծանրքաշային զվարճալի ուղեցույց քաշի կորստի համար: Մանդին ասում է, որ սննդի եւ սննդի միջեւ տարբերություն կա: «Սնունդը աշխարհում ամենակարեւորն է», - ասում է նա, բացատրելով, որ մրգերի եւ բանջարեղենի պես սննդարար կերակուրները բարելավում են մեր առողջությունը: Բայց նա ասում է, որ դիետային փուլում մենք պարզապես փորձում ենք կորցնել քաշը, եւ երբեմն մենք պարզապես սննդի կարիք ունենք հանգստանալու մեր ցանկությունները: Մենք պետք է մխիթարական սննդի գնանք ճանապարհին:
Երբ քաշը կորուստը նպատակն է, Mandy նախընտրում է փաթեթավորված հարմարավետ սնունդ: Ինչու: «Քանի որ բոլոր փաստերը այնտեղ են, ձեզ համար դրել են բարձրաձայն եւ հստակ», - ասում է նա `նշելով, որ դիետաները հեշտությամբ կարող են գտնել կալորիականության հաշվարկներ եւ փաթեթավորված կերակուրների վերաբերյալ այլ կարեւոր տեղեկություններ:
Mandy ունի մի քանի սիրելի նախուտեստներ եւ վերաբերվում, որոնք օգնել են նրան կորցնել 38 ֆունտ եւ պահում ֆունտները ավելի քան երեք տարի: Սա նրան պետք է ունենա yummy հարմարավետ սննդի եւ համեղ նախուտեստների ցուցակը, որոնք կարող են օգնել ձեզ պահպանել ձեր դիետան:
1 - Shirataki Noodles
Մանդին նվիրված է կալորիական հաշվառման ամբողջ բաժինին արիշտա: Բայց ոչ միայն արիշտա: Նա ուտում է shirataki արիշտա, քանի որ դրանք պարունակում են զրոյական կալորիա:
Ասիական արիշտա ջուրը պատրաստված է ջրի եւ գլյուկոմանի միջով: Գլյուկոմանանը մի տեսակ մանրաթել է, որը որոշ մարդիկ օգտագործում են նիհարել : Դուք կգտնեք արիշտա որոշ առողջապահական շուկաներում եւ ասիական շուկաներում: Դուք նաեւ կարող եք գնել shirataki արիշտա առցանց Miracle Noodle վաճառողներից: Mandy- ն իր լապտերի հետ համատեղում է Ես չեմ կարող հավատալ, որ այն չի կարագի լակի, տաք սոուս եւ պարմեզանի պանիր, որպեսզի իր սիրած 30 կալորիականությամբ Shirataki Miracle Slop- ը:
2 - Շաքարավազի կարամել խորտիկ փաթեթ
Յուրաքանչյուր dieter- ն սիրում է սննդամթերք, որոնք յուղալի եւ քաղցր են: Սովորաբար, այդ վերաբերմունքը դուրս է սահմաններից, երբ դուք դիետայի վրա եք: Շոկոլադե պուդինգի բաժակն ապահովում է 100 կալորիա եւ 14 գրամ շաքար: Այսպիսով Mandy ընտրում է շաքարավազի պուդինգ, որպեսզի խոչընդոտի իր ցանկությունները: Նա խորհուրդ է տալիս ուտել նրանց մենակատար կամ միասնական տուփ միավորել Granny Smith- ի խնձորի կտորներով համեղ, քաղցր թխվածքի համար:
Շաքարավազի կարամել խորտիկների փաթեթը պարունակում է
- 60 կալորիա
- 3 գրամ յուղ
- 1,5 գրամ հագեցած ճարպ,
- 10 գրամ ածխաջրածին,
- 0 գրամ շաքար
- 0 գրամ սպիտակուց
Շաքարավազի մեծ մասը վերաբերում է շաքարավազի պուդինգի գավաթներին, որոնք արհեստական sweeteners են : Այսպիսով, դուք դեռ ստանում եք բավարար քաղցր համն առանց շաքարի: Հիշեք, սակայն, որ որոշ առողջապահական փորձագետներ մտահոգություն են հայտնել, որ ցածր ջերմաստիճան կամ զրոյական կալորիականությամբ sweeteners (ասպատարտ կամ sucralose) կարող են փոխել այնպիսի ձեւ, որը դուք ճաշակել ու նույնիսկ կարող եք ավելի ուտել : Բայց մյուսները զգում են, որ այդ քաղցր վերաբերմունքը վայելելու համար չափավոր լինելը կարող է խելացի քաշի կորստի ծրագրի բաղկացուցիչ մաս լինել:
3 - Franks RedHot թեւերի սոուս
«Սա ավելի շատ համտես է, քան« սնունդը », բայց ես այն ամենը, որ սննդամթերքի վրա դնում եմ, դրանք համեղ են դարձնում եւ պահում կալորիականության ցածր մակարդակը», - ասում է Մանդին: Եվ շատ դիետաների նման, նա օգտագործում է համեմունքների ուժը ` վերահսկելու իր մասնաբաժինը : Շատ տաք կերակուրներ գերազանցելը դժվար է:
Ուրեմն ինչ է այս համեղ սոուսում: Բաղադրիչները ներառում են թորած քացախ, տարեց կեյենն կարմիր պղպեղ, աղ, ջուր եւ կանոլա յուղ: Ֆրանկների RedHot Wings Սոուսի մեկ ճաշի գդալը ունի 0 կալորիա եւ 0 գրամ ճարպ: Դուք նկատում եք, որ այս ապրանքը պարունակում է փոքր քանակությամբ կանոլայի յուղ, այնպես որ, եթե դուք շատ ուտում եք այն, դուք կստանաք մի քանի կալորիա (բայց հավանաբար շատ չեն):
4 - Starbucks Tall Skinny Դարչին Dolce Latte
Starbucks- ը կարող է դիետաների համար ականապատ տարածք լինել: Համեղ սուրճի եւ թեյի խմիչքներից շատերը բեռնված են ճարպերով եւ կալորիաներով: Սակայն Mandy- ի սիրած ըմպելիքը անվտանգ գոտի է ապահովում, եթե փորձում եք նիհարել: Նրա սիրած Tall Skinny Դարչին Dolce Latte- ն ունի ընդամենը 90 կալորիա: Իսկ խմիչքի քաշած կաթը ապահովում է մի քանի գրամ մկանային կառուցվածքային սպիտակուց:
Եթե դուք Starbucks- ի երկրպագու չեք, ապա դուք միշտ կարող եք կատարել ձեր սեփական yummy սուրճի խմիչքը տանը : Դուք կփրկեք գումար, եւ դա կարող է ավելի լավ լինել ձեր քաշի կորստի ծրագրի համար: Երբ սուրճի մեջ պարունակվող բաղադրիչները վերահսկում եք նաեւ կալորիականությունը եւ յուղայնությունը:
5 - շվեյցարացի մանդատի սենսացիոն քաղցրավենիք Diet Hot Chocolate Mix
Հավատացեք այն, թե ոչ, դուք կարող եք բավարարել ձեր շոկոլադի խելքը `առանց ձեր աղտոտման : Շվեյցարական Միսս Սենսիբային Քաղցրավենիքի մեկ փաթեթը Light Hot Cocoa Mix պարունակում է ընդամենը 25 կալորիա: Դուք կտեսնեք շվեյցարական Միսսի այլ սորտերի տեղական մթերային խանութի դարակների վրա, բայց ամենալավ կալորիականությունը հաշվի է առնվում այն բաներից, որ դուք սովորել եք Կալորիականությամբ : Ուրեմն ինչու կվիրավորեն 50 կամ 100 կալորիա, երբ կարող ես բավարարել միայն 25-ը:
Այս ապրանքը պատրաստվում է sucralose- ով, այնպես որ, եթե դուք փորձում եք նվազեցնել արհեստական sweeteners- ի ձեր ընդունումը, կարող եք կրճատել կամ վերացնել այս բուժումը: Փոխարենը ընտրել շաքարով պատրաստված տաք կակաոյի խառնուրդի մի փոքր մասը:
6 - Progresso Light Chicken & Cheese Enchilada ապուր
Պորտիոնի վերահսկողությունը կարող է մեծ մարտահրավեր լինել այն մարդկանց համար, ովքեր փորձում են նիհարել, հատկապես դիետայի սկզբում: Կան որոշակի ուտելիքներ, որոնք մենք գրեթե միշտ գերազանցում ենք : Ապուրը նրանցից մեկն է: Ապուրի մեկ սպասարկումը սովորաբար կազմում է կոնտեյների միայն կեսը: Բայց քանի անգամ եք բացել ապուրը եւ թափել միայն կեսը ձեր գավաթին:
Progresso Light Chicken & Cheese Enchilada Soup- ը բավարարում է ձեր թխվածքների, Cheesy, Tex-Mex ոճով սննդի համար: Միայնակ 90 կալորիա է, բայց Մանդին ընդունում է, որ սովորաբար ուտում է ամբողջը: Եվ դա լավ է: Եթե դուք ուտում եք ապուրը որպես սնունդ, 180 կալորիա դեռ լավ Կալորիականության հաշվապահական գործարք է:
7 - La Tortilla գործարանը Low-Carb High-Fiber Tortilla
Եթե համեղ տորտիլլա ապուրը չի խանգարում մեքսիկացիների սննդի համար ձեր խիզախությունը, ապա փորձեք կծու կերակուր պատրաստել La Tortilla Factory Low Carb High Fiber Tortilla- ի հետ: Յուրաքանչյուր տորտիլլա պարունակում է 70 կալորիա, 2,5 գրամ յուղ, բայց մի շագանակագույն 9 գրամ մանրաթել: Եվ մանրաթելերը լավ են դիետաների համար : Մանրաթելը լրացնում է ձեր որովայնը եւ օգնում է ձեզ լիակատար երկար զգալ, այնպես որ դուք ամբողջ օրը երկար ուտում եք:
Չգիտեք, թե ինչ անել տ tortilla- ի հետ: Դարձնել դիետա-բարեկամական տանջիլային գլորում սենդվիչ: Mandy- ի շերտերն իրենից ներկայացնում են Oasis Zero Fat ճաշի տապակած կարմիր պղպեղ Hommus եւ մի քանի թարմ բանջարեղեն: Նա սիրում է լոլիկ, վարունգ, կարմիր սոխ: Այնուհետեւ նա շաղ է տալիս մի քանի յուղայնությամբ ֆետայի վարունգների վրա եւ գլուխը գցում է Ֆրանկի RedHot Wings սոուսով: Բարի ախորժակ!
8 - Oasis Zero Fat Եփած կարմիր պղպեղ Hommus
Հումուսը շատ առողջ ուտեստների մեջ սիրված ուտելիք է: Խիտ կաթիլը պարունակում է մի քանի առողջ բաղադրիչներ, ինչպիսիք են ձիթապտուղ եւ ձիթապտղի յուղ: Սակայն կաթը կարող է նաեւ բարձր լինել ճարպային եւ կալորիաներով: Դա նաեւ հեշտ է հագեցնել: Այնպես որ Mandy սիրում Oasis Zero Fat ճաշակել Կարմիր պղպեղ Hommus, քանի որ ապրանքը պատրաստված է առանց յուղի: Եվ ոչ մի նավթ չի նշանակում յուղ: Այս ճարպաթաղանթի մեկ ծառայողը 24 կալորիա եւ 0 գրամ ճարպ է ապահովում:
9 - Trader Joe- ի Vanilla Meringue Cookies- ը
Դժվար է հեռանալ բլիթներից եւ այլ քաղցր ուտեստներից, երբ փորձում եք նիհարել: Հատկապես դժվար է, երբ այլ մարդիկ ուտում են տանը կամ գրասենյակում: Այսպիսով, ինչպես եք դուք մնում ձեր սննդակարգում, երբ ձեր շուրջը բոլորը ուտում են : Ձեռք բերեք ձեր սննդակարգի դիետիկ բլիթները:
Meringue բլիթները կատարյալ ընտրություն են: Mandy- ը առաջարկում է Trader Joe- ի Vanilla Meringue Cookies- ը, սակայն աշխատելու է գրեթե ցանկացած բրենդ: Այս քաղցր ադամանդները պատրաստված են ձվի սպիտակուցներով եւ շաքարով, որպեսզի դրանք պարունակում են շատ քիչ ճարպեր եւ կալորիաներ: Կտտացրեք չորս թխվածքաբլիթներ եւ կստանաք ընդամենը 110 կալորիա եւ 0 գրամ յուղ:
10 - Պոպ գաղտնի 100 կալորիականությամբ փափուկ ջեռոցային խառնուրդ
Popcorn- ը եւս մեկ սննդամթերք է, որը մեծ է այն մարդկանց համար, ովքեր փորձում են նիհարել: Այն լի է դիետիկ խթանող օպտիկամանրաթելային, այնպես որ դուք կստանաք այս կարեւոր սնուցիչը, երբ խմում եք դրա վրա: Բայց ալկոհոլը նույնպես հեշտ է հացահատիկի համար, հատկապես այն ժամանակ, երբ դուք տաքանում եք այն: Այսպիսով Mandy- ն առաջարկում է Pop Secret 100 կալորիականությամբ փափուկ ջեռոցային խառնուրդ: Կերեք միայն մի բաժինը վերահսկվող տոպրակ, եւ դուք կստանաք ընդամենը 100 կալորիա եւ 3,5 գրամ յուղ:
11 - Athenos Fat-Free Feta
Դուք մեկն եք այն դիետաների, որոնք փոխարինում են իրենց մակարոնեղենը կամ սննդակարգը, նիհարելու համար աղցանով : Դա պարտադիր չէ վատ գաղափար: Խնդիրն այն է, որ ձեր աղցանը կարող է ավելի շատ կալորիաներ պարունակել, քան փոխարինող ճաշը : Շատերը մեզ պանիր եւ այլ բուսական բաղադրիչներ են դիետա-բարեկամական աղցան բաղադրիչների վերեւում եւ քայքայում են կերակուրի օգուտները:
Այսպիսով, ինչպես եք պահում ջերմաստիճանի հաշվարկը հսկողության տակ: Լրացրեք գդալով վարագույրով եւ ավելացրեք մի քանի ցածր կալորիականությամբ կծուծ ախորժակ: Athenos Fat-Free Feta- ն հեշտ մեղավոր չէ: Միայնակ ծառայում է ընդամենը 30 կալորիա եւ 0 գրամ յուղ:
12 - ողջ կյանքի ընթացքում չիրացված պանիր
Կալորիական հաշվառման մեջ Մանդին նշում է, որ մշտական պանրի մեկ խորանարդը ունի 80 կալորիա: «Երբ եք վերջին անգամ կոկտեյլում մեկ կուբայում կանգնեցրել: նա հարցնում է: Full ճարպ պանիրը համեղ եւ բավարար է, բայց այն շատ մեծ է կալորիաներով եւ դժվար է միայն մեկ ծառայել:
Բայց ճարպ չկա պանիրը տարբեր է: Mandy- ը սիրում է երկարատեւ Fat Free Cheese- ն, քանի որ այն գալիս է շատ տարբեր սորտերի (շվեյցարական, Jalapeño Jack, մեղմ մեքսիկական, Sharp Cheddar, Monterey Jack, Garden Vegetable եւ Mozzarella) եւ իրականում հալվում է: Միայնակ ծառայում է ընդամենը 40 կալորիա եւ 0 գրամ յուղ:
Բայց սպասեք ... Մի սնուցող Nutritious Food!
Հիմա, երբ դուք ունեք հարմարավետ, փաթեթավորված սննդամթերքների քաշի կորուստների ցանկ, կարող եք գայթակղվել ձեր մառանն ամբողջությամբ լրացնելով: Եվ դուք կարող եք: Բայց դա, հավանաբար , ամենալավ նախագիծն է, նիհարելն ու ֆունտը պահել լավը :
Mandy- ն ասում է, որ իր քաշի կորստի ծրագրի ընթացքում, եւ այժմ քաշի պահպանման փուլում նա միշտ ուտում է առողջ եւ սննդարար թարմ կերակուրների իր արդար բաժինը: «Ձեր մարմնի ակտիվ եւ լավ վառված պահելը մեծ, շքեղ, բնական ուտելիքներով պետք է լինի երկար ժամանակ, բոլորի համար առաջնայինը», - ասում է նա: Բայց ամեն dieter- ը պետք է հարմար սննդամթերք օգնի նրանց քաշի կորստի ուղեւորության մեջ, եւ որտեղ է նրա գիրքը, նրա բաղադրատոմսերը եւ նրա սննդի խորհուրդները հարմար են: