Լավագույն եւ վատագույն առողջապահական ընտրությունները Starbucks- ում
Դուք գիտեք ամենաթանկ Starbucks ըմպելիքներ պատվիրելու համար, երբ անհրաժեշտ է սուրճի ամրացում: Եթե դուք փորձում եք նիհարել , ապա հավանաբար պետք է: Որոշ Starbucks ըմպելիքներ (ինչպես Սպիտակ Շոկոլադե Մոխա) պարունակում են ավելի քան 600 կալորիա: Ինչու խորտակեք ձեր դիետան մի բաժակ java- ի հետ: Օգտագործեք այս ուղեցույցը, որպեսզի առողջ ընտրություններ կատարեք Starbucks- ում եւ պահեք ձեր սննդակարգը:
Nutrition Փաստեր հանրաճանաչ Starbucks խմիչքների համար
| Nonfat Latte Nutrition Փաստեր | |
|---|---|
| Ծառայելիս չափը 16 ֆլ | |
| Ծառայության համար | Daily Value * |
| Կալորիա 130 | |
| Կալորիա `ճարպից 0 | |
| Total Fat 0g | 0% |
| Չորացված Fat 0g | 0% |
| Պոլիոհամակարգային Fat 0g | |
| Միանավացած Fat 0g | |
| Խոլեստերին 5 մգ | 2% |
| Նատրիումի 150 մգ | 6% |
| Ածխաջրեր 19 գ | 6% |
| Դիետիկ մանրաթել 0g | 0% |
| Sugars 18 գ | |
| Սպիտակուց 13 գ | |
| Վիտամին A 15% Վիտամին C 0% | |
| Կալցիում 45% Iron · 0% | |
| > * Հիմնվելով 2000 կալորիականությամբ | |
Starbucks- ում ամենատարածված խմիչքներից մեկը (կամ որեւէ սուրճի տուն) Caffe Latte- ն է , էսպրեսսո խմիչք, շոգեխաշած կաթով եւ պատված փրփուրի փոքր շերտով: Եթե դուք պատվիրում եք խմիչքի քաշի տարբերակը, բարիսը օգտագործում է ոչ ճարպի կաթ եւ խմիչքը ապահովում է սպիտակուցի առողջ խթան, բայց շատ քիչ կալորիա: Դուք նույնպես կարող եք պատվիրել այս խմիչքը սառցաբեկորներով, բայց վերեւում որեւէ փրփուր չի լինի:
Starbucks latte կալորիա տարբեր է, սակայն, կախված կաթից, որը դուք ընտրում եք: Եթե դուք պատվիրում եք 16 ունցիայի հորթի լոտի ցածր յուղ (կամ 2%) կաթով, ապա կստանաք 190 կալորիա եւ 7 գրամ յուղ: Սթորբուքի կալորիաները, եթե դուք պատվիրում եք ամբողջ կաթը: Ամբողջական յուղային կաթով պարունակող լեդտ պարունակում է 230 կալորիա եւ 12 գրամ յուղ: Նույն ըմպելիքը նուշի կաթով պարունակում է մոտ 100 կալորիա եւ կոկոսի պարունակությամբ պարունակում է մոտ 140 կալորիա:
Starbucks- ի ամենաարդյունավետ տարբերակները
Կան Starbucks- ի բազմաթիվ ըմպելիքներ, 200 կալորիաներով:
Այս բարձրահասակ (12 ունցիայի) սուրճի խմիչքներից յուրաքանչյուրը պատրաստված է ոչ կաթով: Եթե դուք պատվիրում եք ավելի մեծ չափ, կամ եթե չես ասի, որ բարմենը չոր կաթի օգտագործի, ապա կալորիականության քանակը կգերազանցի:
- Skinny Cappuccino (60 կալորիա, 0 գրամ յուղ, 9 գրամ ածխաջրածին, 6 գրամ սպիտակուց): Կախարդուկի մասին մեծ բանը փրփուրն է: Այս խմիչքի թեթեւ բյուրեղյա գագաթը ստիպում է ձեզ զգալ, որ շատ ավելի շատ բաներ եք խմում, երբ դուք իսկապես չգիտեք:
- Քաղցր սուրճ կամ Caffè Americano: Քաղցր սուրճ եւ էսպրեսոն պարունակում է հիմնականում կալորիաներ: Այսպիսով, եթե դուք պետք է խթան է կոֆեինի, դա կլինի ձեր ամենացածր կալորիականությամբ Starbucks խմում:
- Նիհար Անանուխ Mocha (110 կալորիա, 1 գրամ ճարպ, 14 ածխաջրեր , 11 գրամ սպիտակուց). Այս սուրճի ըմպելիքը քաղցր է եւ բավականին համեղ, որը փոխարինում է որպես դեսերտ: Փոքրիկ կերակուրը բավական է բավարարելու ձեր քաղցր ատամը :
- Խորացված սիսեռ Vanilla Latte (120 կալորիա, 0 գրամ յուղ, 24 գրամ խոտաբույսեր, 6 գրամ սպիտակուց). Եթե վանիլինը ձեր սիրած համը չէ, փորձեք պնդուկ, նուշ, պղպեղ կամ այլ սորտեր: Եթե դուք ընտրում եք շաքարավազի օշարակ, ապա ձեր խմիչքներում կալորիաներ կստանաք ավելի շատ:
- Կաֆե Միսթո (60 կալորիա, 0 գրամ յուղ, 8 գրամ ածխաջրածին, 6 գրամ սպիտակուց) Այս խմիչքը կիսով չափ զտված սուրճ եւ կես կաթնաշաքար կաթ:
- Soy Chai Tea Latte (180 կալորիա, 2.5 գրամ յուղ, 35 գրամ ածխաջրածին, 5 գրամ սպիտակուց): Եթե դուք նախընտրում եք թեյի մի քիչ քաղցրություն, այս սոյայի խմիչքը կօգնի ձեզ պահպանել ձեր կալորիաները:
- Կարամել Մակչիատո : (150 կալորիա, 1,5 գրամ յուղ, 27 գրամ ածխաջրածին, 8 գրամ սպիտակուց): Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է տաքացնել քաղցր ուտելուց, ապա այս նրբագեղ խմիչքը լրացուցիչ համը համար կարամելից խնկացրած է:
Ինչպես պատվիրել ամենալավ կալորիականությամբ Starbucks խմիչքները
Եթե դուք արդեն ունեք սուրճի ըմպելիք, որը սիրում եք, օգտագործեք այս խորհուրդները `խմիչքի ճարպերի եւ կալորիականության նվազեցման համար:
Եվ հիշեք, որ դուք կարող եք ստուգել ձեր հարմարեցված Starbucks խմիչքի կալորիականությունը առցանց կամ օգտագործելով Starbucks հավելվածը ձեր սմարթֆոնի վրա: Այլ սուրճի խանութներ, ինչպիսիք են Caribou Coffee- ը, ունեն նաեւ սննդային տեղեկատվություն ունեցող կայքեր:
- Բաց թողնել հարած սերուցք: Չեն խանգարում ավելացնել հարած սերուցքը: Այն հալեցնում է սուրճը, եւ դուք կարող եք համտեսել այն: Կալորիաները չեն արժանի: Եթե ավելացնում եք հարած սերուցքը բարձր խիտ մոխրագույնով, ավելացնում եք 60 կալորիա եւ 6 գրամ յուղ:
- Գնալ չմշակված: Միշտ սկսել սուրճի խմիչքների պատվերը `նշելով, որ ուզում եք կաթնային կաթ: Որոշ մենյուների խորհուրդները կարող են գովազդել, որ խմիչքը ցածր ջերմաստիճան է, բայց բարմենը կարող է օգտագործել 2% կաթ, որն ունի ավելի բարձր ճարպ եւ կալորիական պարունակություն:
- Ահա այո, փրփուր: Եթե ձեր խմիչքը պատված է փրփուրով, խնդրեք լրացուցիչ փրփուր կամ խնդրեք այն պատրաստել «չոր»: Փրփուրը խմիչքի մեջ ավելի շատ տարածք է զբաղեցնում եւ օգտագործվում է օգտագործված կաթի օգտագործման քանակությունը եւ խմիչքի կալորիականությունը:
- Ավելացնել սառույց (կամ լրացուցիչ սառույց) : Ցանկացած ըմպելիք սառույցով կլիներ ավելի քիչ կալորիա, քան իր տաք այլընտրանքը, քանի որ սառույցը չունի կալորիաներ: Խմիչքի համար, որը արդեն սառեցված է, խնդրեք լրացուցիչ սառույց եւ դուք կստանաք խմիչք, որը պակաս կաթնային, սառեցնող եւ ավելի թարմացնող է:
- Ավելացրեք համեմունքներ, ոչ թե շաղախ : Եթե ձեր խմիչքը ցուցադրվում է ճաշացանկով սփռոցներով, թողնել դրանք եւ փոխարենը ավելացնել համեմունք: Սուրճի խանութների մեծ մասը դարչին, կակաո եւ մշկընկույզ է, որը կարող եք ավելացնել լրացուցիչ համը:
- Օգտագործեք շաքարի ազատ օշարակներ: Բուրավետ օշարակները համեմված հավելումներ են սուրճի ըմպելիքների համար, սակայն դրանք գրեթե մաքուր շաքար են: Ընտրեք շաքարավազ տարբերակը կալորիաներ կրճատելու համար:
- Փոքրը ավելի լավն է: Մինչեւ առավոտյան սուրճի սակագին հասնելը, դուք կարող եք պատվիրել մեծ չափսը, որը հասանելի է սովորությունից , սպառազինությունից կամ հուսալքությունից: Մեզանից ոմանց համար առավոտյան սուրճի ամրացման անհրաժեշտությունը զգալի է: Սակայն փոքր կողմի սխալը: Դուք կարող եք զարմանալ, թե իմանալով, որ կարիք կա ավելի քիչ կոֆեին, քան կարծում եք:
Starbucks- ի սնունդ ընտրությունները
Սննդամթերքները, որոնք դուք տեսնում եք, երբ դուք կանգնած եք կարգին, ձեր առողջ Starbucks սուրճի համար գայթակղիչ է: Բայց նրանք կարող են հեշտությամբ վերացնել խելացի խմիչքի ընտրության օգուտները: Նրանց մեծ մասը բարձր կալորիականությամբ են, շաքարավազը նման է բլիթների, թխվածքների եւ այլ թխվածքի: Դասական սուրճի տորթը, օրինակ, ապահովում է գրեթե 400 կալորիա, 16 գրամ յուղ եւ 31 գրամ շաքար: Բարեբախտաբար, Starbucks- ը ապահովում է թափանցիկ սնուցման տեղեկատվություն ամենատարածված վայրերում, այնպես որ դուք կարող եք տեսնել դրանցից շատերի կալորիականության ակնկալիքները:
Այսպիսով, Սթարբոքսում առողջ ուտելիք կա: Եթե ձեզ հարկավոր է խմել սննդի խայթոցից, կան մի քանի ապրանք, որոնք կպահպանեն ձեր առողջ ուտելիք պլանը:
Protein Bistro Box- ը ամուր ընտրություն է, եթե դուք սոված եք: Այն ապահովում է 370 կալորիա, 19 գրամ յուղ, 37 գրամ ածխաջրածին, 5 գրամ մանրաթել եւ 13 գրամ սպիտակուց: Յոգուրտի եւ մրգերի պարաֆաթներից յուրաքանչյուրը նույնպես կբավարարի ձեր քաղցածությունը մինչեւ 300 կալորիականությամբ:
Եթե դուք խնդրեք քաղցր ուտել, Snowman Cake Pop- ը միայն 180 կալորիա եւ 19 գրամ յուղ է տալիս, բայց դա շատ փոքր է: Կան նաեւ մի քանի Petites (մինի տորթ pops), որը կբավարարի ձեր քաղցր ատամը մինչեւ 200 կալորիաներով:
Starbucks- ի մենյուում ամենաանվնասված տարբերակները
Շշալցված խմիչքներից ոմանք ամենալավ Starbucks սուրճի ընտրությունները չեն: Օրինակ, հայտնի Starbucks Frappuccino- ն լի է շաքարով: Միայնակ ծառայում է 290 կալորիա, 4,5 գրամ յուղ եւ մի շերտ 46 գրամ շաքար:
Իսկ ինչպես կարելի է պատկերացնել, մինչդեռ Salted Caramel Hot Chocolate- ն համեղ է, իսկ կաթնային կաթնային տարբերակը ապահովում է 650 կալորիա, 24 գրամ յուղ եւ 84 գրամ շաքար:
Դուք չունեք հրաժարվել ձեր սիրած սուրճի խանութից միայն այն պատճառով, որ դուք դիետայի վրա եք: Եթե դուք սիրում եք ձեր առավոտյան java ամրագրել, պահել այն օրակարգում: Սովորեք պատվիրել Starbucks- ի ամենացածր կալորիականությունը: Որոշակի փոքր փոփոխություններ կատարելիս վերացրած կալորիաները կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ, երբ ժամանակն է քայլել մասշտաբով: