Ինչպես օգտվել ընթերցանության տեղեկատուից `հասնելու առողջության եւ ֆիթնեսի նպատակներին

1 - Այս տենդենցի օգտագործման գաղափարները `բարելավելու ձեր առողջությունն ու բարեկեցությունը

Փնտրում եմ վիճակում, ճիշտ է ուտում, նիհարել, զգալ ավելի լավը, կամ բոլորը: Ձեր առողջության եւ առողջության նպատակների հասնելու օգնության համար փորձեք մի ընթերցանություն ամսագիր. Զարմանալիորեն զվարճալի, հեշտ օգտագործման, բարձր անհատականացված մոտեցման, ձեր ամենօրյա սովորույթների լավ տեքստի եւ երկարատեւ փոփոխություն կատարելու համար:

Part planner and part diary- ը, որը պատրաստված է դիզայներ Ryder Carroll- ի կողմից, մի համակարգ է, որը դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած նոթատետրով եւ գրիչով:

Bullet ամսագրի օգնությամբ դուք կարող եք հետեւել մի շարք գործոնների, որոնք հայտնի են ձեր առողջության վրա մեծ ազդեցություն ունենալուց, ներառյալ ձեր սննդակարգը, վարժեցման ռեժիմը, քնի ռեժիմը եւ սթրեսը:

Ձայնագրելով ձեր ամենօրյա, շաբաթական եւ ամսական ձեռքբերումները, կախարդական journaling- ի անկյունաքարն է: Այդ ձեռքբերումները, ինչպես նաեւ ձեր բացթողումները նշելու բազմաթիվ ուղիներ կան եւ հետեւեք ձեր առաջընթացին ձեր առողջության եւ առողջության նպատակների հասնելու համար:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ առողջ փոփոխություններ կատարելու համար ձեր ջանքերը հետեւելը կարող է ձեզ հաջողության հասնել, երբ խոսքը վերաբերում է քաշի կորուստի հետ: Ոչ միայն օգտակար է կազմակերպված եւ ձեր նպատակների գագաթնակետին պահելը, ձեր առաջընթացի հետեւելը նույնպես օգնում է ձեզ մնալ դրդապատճառի եւ պահպանել ձեր թափը:

2 - Getting Started With Your Bullet Journal

Քանի որ մատակարարումները գնում են, գրատախտակը եւ գրիչը կամ մատիտը, դուք իսկապես անհրաժեշտ է ձեր ընթերցանության ամսագիրը սկսելու համար: Երբ դուք պատրաստ եք սկսել, կան բազմաթիվ բլոգներ եւ կայքեր, որոնք կարող են ձեզ ուղղորդել ձեր ամսագրի ստեղծման միջոցով:

Նման ռեսուրսները շատ մեծ տեղեկություններ են առաջարկում ձեր ընթերցանության ամսագրի օգտագործման հիմունքների վերաբերյալ, ներառյալ ձեր ամսագրի ինդեքսի եւ այլ կարեւոր տարրերի առավելագույն մասը կատարելու վերաբերյալ խորհուրդներ:

Նախքան սկսելը փորձեք փնտրել Instagram- ի եւ Pinterest- ի սոցիալական մեդիաների կայքեր, գաղափարներ եւ ոգեշնչում, ձերբակալված ամսագրերի օգտագործման համար, ձեր առողջության եւ ֆիթնեսի նպատակներին հասնելու համար:

Հիշեք ուշադրության կենտրոնում կառուցել ընթերցանության ամսագիր, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեր պահանջներին, եւ մի վախեցեք ստեղծագործել դասավորության եւ դիզայնի հետ:

3 - Առողջություն եւ ֆիթնեսի նպատակներ

Երբ դուք ընթանում եք ձեր ընթերցանության ամսագրում, ժամանակ հատկացրեք ձեր առողջության եւ բժշկական նպատակների մասին: Եղեք կոնկրետ: Դուք ձգտում եք գործարկել կես մարաթոն, սկսեք մտածելակերպի ռեժիմը, ջինսերի չափը թողնել:

Որոշ դեպքերում, ընթերցանության լրագրողները ձգտում են ավելի լավ վերահսկել առողջության խրոնիկ խնդրի վերաբերյալ: Մյուսները կենտրոնանում են իրենց սննդակարգի բարելավման վրա, ինչպես, օրինակ, վերամշակված կերակուրները վերջացնելու կամ շաքարի կտրումը:

Թռիչքային ամսագրի պահպանումից մեկում, դուք կարող եք սահմանել ձեր նպատակները ամենօրյա, շաբաթական, ամսական եւ անգամ տարեկան: Այդ բազմակողմանի մոտեցումը օգնում է ձեր նպատակներին կոտրել կառավարելի կտորները, երբ դուք աշխատում եք երկարաժամկետ հաջողության:

4 - Զորավարժությունների գրանցման ստեղծում

Զորավարժությունների տեղեկամատյանները կարող են տարբեր ձեւեր ընդունել, օրինակ, շաբաթական օրացույց, որը սահմանում է ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը յուրաքանչյուր օրվա համար: Դուք նաեւ կարող եք զրոյական լինել հատուկ դասընթացների վրա:

Օրինակ, կարող եք մտածել ձեր ուժի վերապատրաստման ընթացակարգը կազմող աղյուսակը, ներառյալ յուրաքանչյուր զորավարժության արձանագրությունը, որը մանրամասնում է յուրաքանչյուր հավաքածուում ավարտված պատասխանների քանակը:

5 - Պահպանելով սննդի օրագիր

2008-ին հրապարակված «Կանխարգելիչ բժշկության ամերիկյան ամսագրում» հետազոտության արդյունքում հետազոտողները պարզեցին, որ սննդամթերքի պահպանումը կարող է կրկնապատկել ձեր քաշը:

Երբ դուք հետեւում եք ձեր ամենօրյա սննդի ընդունմանը, օգտագործեք ձեր ընթերցանության ամսագիրը, առողջ սովորություններ մշակելու համար (ինչպես օրինակ, երբ դուք կերել եք բանջարեղենի պարարտանյութերի քանակը կամ ամեն օր սպառված ջրի քանակը):

Օրվա ամեն օր կամ շաբաթը ստուգելուց հետո ավելացրեք նշումներ, որոնք կօգնեն ձեզ լավ կերտել կերակուր պատրաստելու համար: Նշեք ձեր նախընտրած բաղադրատոմսերը եւ փորձեցինք կամ կցանկանայինք փորձել:

6 - Ամսական մարտահրավեր ստեղծում

Անկախ նրանից, թե դուք նպատակադրված եք ձեր առաջին 5K- ը գործարկել, առաջ անցնել ձեր յոգայի պրակտիկայում, կամ անել 30 օրյա squats կամ ab մարտահրավեր, փորձեք քարտեզագրելով այն քայլերը, որոնք անհրաժեշտ է հասնել ձեր նպատակին հասնելու համար:

7 - Մշտադիտարկում քրոնիկական վիճակի վերաբերյալ

Վերջին տարիներին ընթերցանության ամսագրերը հայտնի են դարձել առողջական վիճակի մեջ գտնվող մարդկանց շրջանում, այդ թվում `սրտանոթային հիվանդություն, սուր շնչառական սինդրոմ (IBS), անքնություն, գլխացավ, արթրիտ եւ ցավ:

Եթե ​​դուք քրոնիկական վիճակում եք, փորձեք օգտագործել ձեր bullet ամսագիրը ձեր ամենօրյա գործունեության, ախտանիշների, սննդի ընդունման եւ դեղորայքի օգտագործման համար:

Հետադարձելով այս տեղեկամատյանում, կարող եք օգնել ձեզ բացահայտել բռնկման պատճառները, որոնք, ի վերջո, ավելի մեծ վտանգ են ներկայացնում ձեր վիճակը: Այս գրառումները բժշկի հետ կիսելը կարող է նաեւ նպաստել ձեր առողջության պահպանման փորձի որակի բարձրացմանը:

8 - The Habit Tracker: Smart եւ պարզ գործիք ավելի լավ առողջության համար

Եթե ​​դուք ձգտում եք ավելի լավ առողջության եւ ֆիթնեսի համար, սովորական հաշվետվիչը կարող է լինել ձեր ընթերցանության ամսագրի առավել օգտակար հատկություններից մեկը: Սովորաբար կազմված աղյուսակային ձեւով, այն թույլ է տալիս հետեւել մի քանի սովորությունների բոլորին մեկ տեղում:

Երբ ստեղծեք ձեր սովորողը, մտածեք առողջ փոփոխությունների մասին, որոնք ձեզ համար առավել հրատապ են զգում: Դրանք կարող են ներառել ձեր դիետայի փոփոխությունները (ինչպես, օրինակ, յուրաքանչյուր կերակուրում կերակուրներ ուտել), ձեր վարժություն ռեժիմը (օրինակ, օրական 10 000 քայլ հարված), ձեր սթրեսների կառավարման պլանը (օրինակ, առավոտյան 15 րոպե խորհելը) եւ / ընդհանուր ինքնակառավարման խնամք (օրինակ `յուրաքանչյուր գիշերվա ժամին որոշակի ժամում քնելու համար:

Լրագրողներից շատերը նաեւ հետեւում են առողջ սովորություններին, ինչպիսիք են հավելումներն ընդունելը, գիշերվա էկրանին նվազագույնի հասցնելը եւ կոֆեինի սպառումը սահմանափակելը:

Նկատի ունենալով ամեն օր ավարտված խնդիրները, դուք հեշտությամբ կարող եք տեսնել, թե որտեղ եք առաջադիմում, եւ որտեղ դուք պետք է որոշակի լրացուցիչ ջանքեր գործադրեք: Երբ որոշակի առողջ փոփոխություն դառնում է ձեր ռեժիմի բնական մասը, փորձեք փոխարինել այն նոր տարրերով, ձեր սովորողի հետ:

9 - Լրացուցիչ Bullet Journal գաղափարներ, հասնելու ձեր առողջության եւ ֆիթնես նպատակների

Ընթերցանության ամսագրում պահելը, հիշեք, որ հիմնական նպատակը ձեր ամսագրի համար աշխատելն է: Շատ անգամներ, այսինքն `նկատի ունենալով դիետայի հիմունքներից դուրս եւ իրականացնելով եւ ամենալավ իմաստալից բաների մասին: Օրինակ, դուք կարող եք փորձել գրել ոգեշնչող գրքերի ցուցակները, կարդալ նոր վայրեր կամ առողջ աղանդեր:

Որքան լավ է ձեր bullet ամսագիրը արտացոլում ձեր եզակի ոգին եւ անձը, այնքան ավելի մոտ եք ձեռք բերել ձեր առողջության եւ բժշկական նպատակների հասնելու եւ առօրյա կյանքում ավելի շատ կատարելու գտնելու համար:

Աղբյուրը `

> Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ, եւ այլն: Քաշը կորցնում է քաշի կորստի պահպանման դատավարության ինտենսիվ միջամտության փուլում: Ամերիկյան կանխարգելիչ բժշկության ամսագիր: 2008; 35 (2): 118-126: