Ինչու է իմ ամենաերկար մարաթոնի դասընթացը միայն 20 մղոն:

Իմացեք, թե ինչ է ձեր ամենաերկար մարզումը

Շատ առաջին անգամ մարաթոնները զարմանում են, թե ինչու են այդքան մարաթոնային ուսումնական ծրագրերը չեն անցնում 20 մղոնից: Ինչպես կարող եք պատրաստել `ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկապես` վեց մղոն անցնել ձեր ամենաերկար վազքից դուրս:

Այս հարցի շուրջ շատ բանավեճ կա: Սակայն մեծամասնության փորձագետները կպատմեն հանգստի մարաթոնների համար, որ ուսման ընթացքում մեկ անգամ ավելի քան 20 մղոն անցնելու լավ գաղափար չէ:

Պատճառը այն է, որ ավելի քան 20 մղոնով անցնողը ձեր մարմնի վրա տուժում է: Դուք պետք է երկար վերականգնման ժամանակաշրջան, եւ դուք վտանգի տակ եք վտանգի առաջացման վտանգը:

18-ից 20 մղոնով անցնելը, քանի որ ձեր ամենաերկար մարզումը կավարտի ձեզ մարաթոնի ավարտը: Այսպիսով, ավելի քան 20 մղոն հեռավորության վրա հնարավոր բացասական ազդեցությունները գերազանցում են հնարավոր բոլոր օգուտները, ինչպիսիք են ավելի մտավոր զգալով գործելու 26,2 մղոն:

Երկար, դանդաղ հեռավոր ուսուցման հետեւանքները

Բացի այդ, կարեւոր է հիշել, որ ձեր մարաթոնի համար պատրաստ լինելը ոչ միայն երկարատեւ ընթացքի մասին է, այլ մի քանի ամիսների ընթացքում կատարված հետեւողական դասընթացների մասին: Եթե ​​դուք հետեւում եք մարաթոնային դասընթացին, ապա պատրաստ կլինեք:

Դասընթացի ժամանակացույցը կառուցված է `ձեր ամենաերկար վազքի հեռավորությունը բարձրացնելու համար: Շատ ժամանակացույցներ նպատակ ունեն այն ավելացնել շաբաթական 10% -ից ոչ ավել: Սա մարմնամարզական վերապատրաստման կանոն է, որպեսզի ամրապնդել մարզական ձեռքբերումները առանց վնասելու ռիսկի:

Դուք ավելացնում եք մի փոքր ավելի սթրես ձեր մկանների, aerobic metabolic համակարգը եւ հոգեկան կոշտությունը: Բայց սթրեսը միայն բավարար է, որ դուք ամբողջությամբ վերականգնվեք մեկ շաբաթվա ընթացքում ձեր հաջորդ երկար, դանդաղ հեռավորության վրա:

Ձեր երկար ուսուցմամբ ձեր ոտքերին քողարկում եք, որպեսզի ավելի քիչ հավանականություն ունենաք բլբերը:

Դուք սովորում եք, թե ուր եք խեղդում, եւ ինչն է այն կանխելու համար: Դուք սովորում եք, թե ինչպես ճիշտ խոնարհել եւ երբ վերցնել էներգետիկ նախուտեստներ: Դուք նաեւ զարգացնում եք հոգեկան կոշտություն եւ վստահություն, ժամեր անցնելու միջոցով:

Մարաթոնից առաջ երկու շաբաթ անցկացնելով

Ձեր մարաթոնի նախորդ երկու շաբաթվա ընթացքում ձեզ կտրամադրեք ձեր կիլոմետրը: Այս տատանումների ժամանակահատվածը թույլ կտա ձեր մարմինը վերականգնել այն բոլոր ամիսների ընթացքում: Դուք զգում եք հանգիստ եւ պատրաստ է 26.2 մղոն հեռավորության վրա:

Ինչ վերաբերում է այդ եզրափակիչ 6.2 մղոնին:

Հեծանվավազքի օրը պատրաստվում է տարբերվել վերապատրաստման օրից: Դա հետաքրքիր է, գուցե նույնիսկ մի փոքր սարսափելի: Դուք կունենաք մյուս մարզիկները, որոնք մրցելու են, եւ մարդիկ, ովքեր ուրախացնում են ձեզ, վերջին մղոնների ընթացքում: Երբ 20 մղոնից հետո անցնում եք «պատը», դուք կդիմավորվեք ավարտի գծի վրա: Դա ընդամենը 10K է 20 մղոն ջերմությամբ: Թափահարելով, որպեսզի ձեր մարմինը լինի վերեւում, չպարզված վիճակում, դուք այն կդարձնեք այն ոճով:

_{Աղբյուրը `}

_{Բոշեկ, Լորան; Մոնթեթ, Ջոնաթան; Arvisais, Denis; Mujika, Inigo: «Արդյունքները Tapering է կատարման: A Meta-վերլուծություն Բժշկություն եւ գիտություն սպորտի եւ զորավարժությունների 39 (8): 1358-1365, օգոստոս 2007 թ.}