Ամրապնդել ABS եւ զինամթերք, մալուխային անկյուններով
Մալուխը կախված վարժությունը օգտագործում է կշռված մալուխային համակարգ `ուղղված թիկունքի, զենքի եւ որովայնի մկանների թիրախին: Դա մի բարդ , բազմակողմանի շարժում է, որը պահանջում է ձեր մարմինը ներդնել հավասարակշռության հիմքը `կատարելով այն, ինչը ներառում է ABS:
Ինչպես կարգավորել սարքավորումները, մինչեւ մալուխը քանդելու համար
- Մալուխի շրջանակի մի եզրին միացրեք մալուխը ամենաբարձր կետում: Դուք նաեւ կարող եք օգտագործել ձգվող շղթաներ կամ խողովակներ տնակում փակ դռների վերեւում:
- Օգտագործեք մատակարարված ցանկացած ձեռքի հավելվածներից որեւէ մեկը, որը թույլ կտա օգտագործել երկու ձեռքեր, որպեսզի բռնեք բռնկվող բռնակի:
- Համոզվեք, որ կցման կետը ձեր գլխից վեր է, եւ դուք կարող եք այն հասնել լայնածավալ զենքով:
- Ընտրեք բավականաչափ քաշ, որպեսզի կարողանաք խրտվիլակ մտնել ամբողջ դեմքին, մինչդեռ որոշակի ջանքեր պահանջվում:
Ինչպես կատարել մալուխը քաշեք վարժություններ
- Դուք կարող եք կախել մալուխը ներքեւ, երբ մի փոքր կծկվում է hips, այնպես, որ մալուխ բռնակ հեռու մարմինը (տես պատկեր): Սա կաբելային զորակոչի վարժություն չէ, որի ընթացքում զինված ուժերը մարմնին մոտ են:
- Ձգում է որովայնինները, պահեք ուղիղ ուղիղ ուղեղը եւ ձգտեք շնչել ուժեղացման եւ վերականգնման վրա:
- Եթե ճիշտ եք դա անում, դուք կգտնեք, որ ձեր որովայնի մկանները կաշխատեն, եւ ձեր ձեռքերն ու ետերը նաեւ որոշ աշխատանք կստանան:
- Հաճախակի բռնելը ավելի շատ շեշտադրում է զենքի ետեւում գտնվող տիեզերներին եւ ավելի հագեցած կծկվելով ավելի շատ բիպրակներ կաշխատի:
- Այլընտրանք է, որպեսզի այս վարժությունը ծնկի իջնի: Կցեք հավելվածի կետը այնպես, որ դուք կարողանաք ծունկ ծալել: Դասընթացի իրականացումը նման է մակերեսի եւ քաշի անկման քաշի վրա քաշված որովայնների հետ:
Կիրառեք 10-12 վարժությունների երեք հավաքածու: Համոզվեք, որ հորմոնալները փաթաթում են եւ զգում եք, որ ճզմում եք, երբ ընկնում եք, եւ կախված չէ ետին, երբ hips- ն ճկվում է:
Մալուխներ, որոնք նպատակաուղղված են մալուխային անկման զորավարժություններին
The latissimus dorsi մկաններն է հետեւի հիմնական թիրախը մալուխի անկման. Սիերգեգիական մկանները ներառում են կրծքագեղձերի, թիերի, դելտոիդների, ռոմբոիդների եւ լեոդատորի սափրագլուխները: Մկանները, որոնք աշխատում են շարժումը կայունացնելու համար, հանդիսանում են triceps, pectoralis խոշոր, դաստակ ֆլեսորներ եւ որովայնի մկանները `ռեկուսային քերծվածքներն ու խցուկները:
More Մալուխ Pulley Machine վարժություններ
- Մալուխային զորավարժություններ ուժի եւ մկանների համար . Օգտագործելով մալուխները վերին մարմնի աշխատանքի համար:
- Biceps Cable Curl : Կառուցեք ձեր ձեռքերը մալուխի մեքենայի հետ:
- Exercises for Big Lats: Կատարեք ձեր ետ մալուխային մեքենաների վարժություններով: