Օգտագործեք այս պարապմունքները, թեթեւացնելու համար տրոլեյբուսը
Treadmill քայլելը հիանալի միջոց է այրել հավելյալ կալորիաներ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել: Նպատակն է օրական կտրվածքով հարյուրավոր հավելյալ կալորիաներ առաջացնել սրտի վարժություններով, ինչպիսիք են `փայլուն քայլելը : Սա մոտավորապես 60 րոպե է չափավոր ինտենսիվ վարժությունների համար, բացի կալորիաների քանակի վերահսկումից:
Շարունակեք ձեր մարմնին շաբաթվա ընթացքում մարզվելը, ավելի դժվար օրերի հետ փոխարինելով ավելի հեշտ օրերով: Դուք կարող եք փոփոխել այս ժամանակացույցը, որպեսզի համապատասխանի մեր սեփական կենսակերպին: Կարող եք հանգստանալ օրերին անհրաժեշտության դեպքում ավելացնել, բայց լավագույնը չպետք է ավելի քան մեկ հանգստյան օր անընդմեջ:
Եթե դուք չեք կարող ժամանակ անցկացնել մարզադաշտում, ապա մեկ օրվա ընթացքում ավելացրեք մեկ կամ մի քանի ոչ-թռիչքուղք 15 րոպե քայլում :
Weekly Treadmill Walking ծրագիրը քաշի կորուստ
- Երկուշաբթի ` Fat-Burning քայլող մարզվելը . Մեկ շաբաթվա սկզբից սկսեք 60 րոպե ճարպով այրվող մարզվելը: Դուք կստանաք 300-400 կալորիա, կախված ձեր արագությունից եւ քաշից: Դուք կարող եք կոտրել այս մարզումը մինչեւ 30 րոպե երկու նստաշրջան, եթե չես կարող անջատել ժամը: 10 րոպե տաքացումից հետո հեշտ չափավոր տեմպերով ավելացրեք ձեր տեմպը դեպի հարթ զբոսանք, որը բերում է ձեր սրտի կշիռը մինչեւ 60 տոկոսը մինչեւ ձեր սրտի առավելագույն մակարդակի 70 տոկոսը : Շատ վազքուղիները ունեն սեղմված զարկերակային դետեկտոր կամ սրտի կուրսի մոնիտոր, որը կարող է օգնել ձեզ հետեւել ձեր սրտի կշիռին եւ ձգմանը:
- Երեքշաբթի: Առողջություն Walk : Երկուշաբթի օրը մեծ ջանքեր գործադրեք, այնպես որ այսօր դուք 30 րոպե քայլում եք ավելի հեշտ տեմպերով ձեր սիրտ վարժությունների համար, 50% -ից սրտի տեմպով `առավելագույնի 60%: Սա ամենօրյա նվազագույն առաջարկն է `նվազեցնել առողջական ռիսկերը, ինչպիսիք են շաքարախտը եւ սրտի հիվանդությունը: Օգտագործեք այս մարզումը կենտրոնանալու ձեր ոտքով եւ տեխնիկայի վրա : Սա կօգնի ձեզ արագացնել ձեր ավելի եռանդուն աշխատանքները: Հետեւեք ձեր վազքուղի նստաշրջանին `կատարելով վերին մարմնամարզություն մարզասերներով կամ վարժություններով :
- Չորեքշաբթի: Treadmill Hill Workout : Դուք կարող եք այրել ավելի շատ կալորիա մեկ րոպեի ընթացքում, օգտագործելով ձեր թռիչքուղու անկյունը: Եթե ձեր մարզադաշտը նախապես ծրագրավորված բլուրային մարզումներ ունի, ընտրեք մեկը `այսօր օգտագործելու համար: Կարող եք ընտրել կայուն բարձրանալ կամ բլուրային միջակայքեր: Քանի որ դուք կաշխատեք ավելի 45 րոպե եւ հասնեք առնվազն 30 րոպե բլրի աշխատանքի, ձեր սրտի կշիռը 60 տոկոսի ճարպային այրվող գոտում , ձեր սրտի առավելագույն չափի 70 տոկոսը:
- Հինգշաբթի: Առողջություն Walk : 30 րոպե քայլել, չափավոր տեմպերով: Հետեւեք այն որովայնային-հիմնական պարապմունքների զորավարժություններին:
- Ուրբաթ: Արագության ինտերվալներ մարզվելը . Շատ մարզադահլիճներ գալիս են նախնական ծրագրավորված վարժություններով, որոնք ներառում են ավելի արագ անցնելու դժվարին տեմպերով, ապա երկու րոպեով դանդաղեցնելու համար ձեր շունչը բռնելու եւ կրկին արագացնելու համար: 30 վայրկյան ընդմիջումից մինչեւ մեկ րոպե արագությամբ քայլելը, երկու րոպե վերականգնումը կարող է այրել կալորիաներով: Ընտրեք այսօրից մեկը եւ նպատակադրեք 30 րոպեից մինչեւ 45 րոպեանոց մարզվելը: Եթե դուք հարմարավետ վազք, կարող եք փոխել վազք ձեր արագության ընդմիջման եւ քայլում վերականգնման ընդմիջման համար: Եթե ձեր վազքը չունեն արագության միջակայք ծրագիր, ապա փոխեք արագությունը `օգտագործելով տնտեսության արագության քայլուղիներ:
- Շաբաթ: Հեռավոր մարզում . Մեկ ժամ կամ ավելի քայլ դեպի թիավարում, հարմարավետ տեմպով: Հնարավոր է, ուզում եք բռնել տեսանյութը, երբ քայլում եք: Կամ, վերցրեք ձեր արտաճանապարհը, օրվա ընթացքում եւ զբոսնում այգում, կանաչավունով, գնումներ կատարելով կամ ուսումնասիրեք: Հագնում է պեդոմետր կամ հետեւեք ձեր կիլոմետրը, որպեսզի կարողանաք հավասարակշռել, թե որքան ակտիվ օրգանիզմների կալորիա եք վառվում շաբաթվա ցանկացած սննդակարգի հետ, որը կարող է պլանավորվել:
- Կիրակի. Ակտիվ զվարճալի եւ ձգվող . Ձեռքով ոտքերդ դրեք աշխատել ընկերների եւ ընտանիքի անդամների հետ ակտիվ օր ունենալու համար: Օգտագործեք ջերմաստիճանի ձգվող ռեժիմը `թուլացնելու համար: Փորձեք այլ գործողություններով, ինչպիսիք են հեծանվային կամ լողավազանները, որոնք տարբեր մկանային խմբեր են վարում: Այսօրվա նպատակը ուրախություն է գտնում տեղափոխվելու եւ կենդանի լինելու մեջ:
Շաբաթ 2 Treadmill Weight Loss Plan
Կրկնում է մարզադաշտի մարզական շաբաթվա օրինակը: Հետազոտեք տարբեր նախնական ծրագրավորված վարժություններ ձեր թրիլինգի լեռնաշղթայի վրա բլրի մարզման օրը եւ արագության ընդմիջման օրը:
Եթե դուք կանոնավորաբար չեք քայլում ֆիթնեսի համար, ապա ձեզ հարկավոր է սկսել ավելի ցածր վազքուղի նստաշրջաններով եւ ամեն օր կառուցել ձեր ժամանակը: Ձեռք բերեք 60 րոպե օրվա գործունեության ընթացքում `անհրաժեշտության դեպքում ավելացնելով 15 րոպեանոց զբոսանքները ամբողջ օրվա ընթացքում:
Ձգված վարժություն անցկացնելու համար հարկավոր է նաեւ վերահսկել այն գումարը, որը դուք ուտում եք: Սկսեք խելամիտ դիետա եւ օգտագործեք սննդի օրագիր , ազնիվ լինելու ձեր կալորիաների մասին:
Եթե օրական այրվում եք ավելի քան 300 կալորիա, քան դուք ուտում եք, կարող եք շաբաթական մեկ ֆունտի քաշի կորստի չափը ակնկալել :
Շաբաթ 3 եւ առաջ
Փոփոխեք շաբաթական ժամանակացույցը, որը տեղավորվում է ձեր ապրելակերպի մեջ: Աշխատեք ձեր ոտքով եւ ձեւով , հատկապես խորհուրդներ օգտագործելով, թե ինչպես քայլել ավելի արագ, այնպես որ դուք կարող եք այրել ավելի շատ կալորիաներ նույն մարզվելը նիստում:
Ինչպես եք առաջադիմում, կարող եք բարելավել ձեր ֆիթնեսը եւ նիհարել, այնպես որ դուք պետք է օգտագործեք ավելի շատ արագություն եւ թեքություն `սրտի կշիռը բարձրացնելու ցանկալի ուժեղացման գոտում:
Ցանկանում եք քաշի կորստի հաջողությունը վազքուղում: