Տապակած դարչին եւ սագի պտտվող սալաքար ապուր

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 233

Fat - 7g

Կարծիքներ `44 գ

Սպիտակուց `4 գ

Ընդհանուր ժամանակահատվածը 45 րոպե
Պատրաստել 15 րոպե , եփել 30 րոպե
Ծառայություններ 2 (1 1/4 բաժակ յուրաքանչյուրը)

Անկախ նրանից, թե արդյոք դա սառը է, արեւելյան փխրուն ապուրը ջերմացնող վերաբերմունք է, եւ ոչ միայն այն պատճառով, որ այն ծառայում է մինչեւ ջեռուցումը: Այս արեւելյան սաղավարտի ապուրի բաղադրատոմսով, համեմունքներ, դարչին, կաղնու եւ մշկընկույզ համակցված են աղացած արմատային բանջարեղենով, առաջարկել սիսեռ, քաղցր եւ բնական մխիթարիչ համը:

Այս ապուրը մխիթարում է, երբ խոսքը սննդի մասին է: Միակ ծառայողը ձեզ տալիս է 9 գրամ խոլեստերինի պարունակող մանրաթել (այսինքն, օրական թիրախի մոտ 37 տոկոսը): Կալիումի , կալցիումի եւ վիտամին C- ի գումարները նույնպես տպավորիչ են: Ի վերջո, այս ապուրը վիտամին A- ով վառվում է, ինչը նարնջի գազարները նման են արեւելյան փնջերի եւ գազարների, որոնք հայտնի են, ուստի այն ափսե է եւ վայելում:

Բաղադրությունը

• 4 1/2 բաժակ կիսագնդի սմբուկ, խորշ
• 2 միջին գազար, խորշ
• 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
• 1/2 ճաշի գդալ աղ
• 1 1/2 բաժակ ջուր
• 1/2 ճաշի գդալ դարչին
• 4 կաղնի տերեւներ, նուրբ թակած
• 1/4 թեյի գդալ մշկընկույզ
• լրացուցիչ աղ եւ պղպեղ `ճաշակի
• 1 ճաշի գդալ թթվասեր կամ հունական յոգուրտ, զարդարի համար, ընտրովի
• 1 ճաշի գդալ դդումի սերմեր, զարդարի համար, ընտրովի

Նախապատրաստում

1. Preheat ջեռոցում մինչեւ 350F:
2. Lightly grease մեծ թխում թերթիկ եւ կազմակերպել cubed squash եւ գազար վրա դրա վրա: Խառնել կտորները նավթի հետ եւ շաղ տալ աղով: Տապակել մինչեւ հեշտությամբ փորագրված մի պատառաքաղ, մոտավորապես 25-30 րոպե:
3. Աղացած վարագույրները ավելացնել սննդի պրոցեսորին ջրով, դարչինով, կաղամբով եւ մշկընկույզով: Խառնել, անհրաժեշտության դեպքում հավելյալ ջուր ավելացնել ճաշի գդալով:
4. Շաղ տալ օպցիոնալ զարդարաններում:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Օգտագործեք բուսական ֆոնդը ջրի փոխարեն այլ բուրմունք պրոֆիլների համար, սակայն հաշվի առնել նատրիումի պարունակությունը, երբ ձեր պարունակությունը ձեռք բերեք: Համեմատեք սննդային պիտակները եւ ընտրեք այն բրենդը, որը առաջարկում է ամենացածր նատրիումի մեկ սպասարկումը:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Խտացրած բանջարեղենը կարեւոր քայլ է, այն օգնում է բերելու բանջարեղենի բնական բուրմունքները: Բաղնիքի սմբուկը, մասնավորապես, առաջարկում է համեղ բուրմունք պրոֆիլ, սնուցող եւ բնական քաղցրավենիքի կատարյալ խառնուրդ:

Տապակած բանջարեղենը մի քանի րոպե տվեք, նախքան դրանք խառնելու համար, որպեսզի դրանք ավելի հեշտ լուծվեն: Ապուրը թեթեւ է, երբ տաք է, բայց կարող է նաեւ սառը ծառայել: