Ինչպես կարդալ սննդային պիտակները

Ստուգեք սննդամթերքի պիտակները ավելի արագ, որպեսզի ստանան կարեւոր փաստեր

Եթե ​​դուք փորձում եք առողջորեն ուտել, սննդի պիտակը դառնում է օգտագործման գործիք, ավելի լավ սնունդ ընտրելու համար: Երբ դուք սովորում եք արագ սանրել Սննդի Փաստեր պիտակը, անհրաժեշտ տեղեկությունների համար, դուք կկարողանաք ավելի արագ ու արագ ուտել , եւ եթե դա ձեր նպատակն է նիհարել ավելի հեշտությամբ :

Երբ դուք կարդում եք այս ուղեցույցը, հիշեք, որ սննդային նյութերի պիտակը ժամանակ առ ժամանակ փոխվում է: Այսօրվա խանութում տեսած պիտակը կփոխվի առաջիկա տարիներին `արտացոլելու ԱՄՆ-ի Սննդամթերքի եւ դեղերի վարչության (FDA) կողմից հաստատված նորագույն առողջապահական ուղեցույցները: Նոր դիզայնը ներառում է «Կալորիա», «Ծառայության չափը» եւ «Ծառայություններ մեկ կոնտեյների համար» ավելի մեծ տեքստը: Այս փոփոխությունները կօգնեն ձեզ գտնել ամենակարեւոր քաշը կորցնելու մասին տեղեկությունները:

Ուստի երբ եք տեսնում փոփոխությունները: Դուք արդեն կարող եք տեսնել մի քանիսը: Որոշ սննդամթերք արտադրողներ արդեն ներառում են թարմացումները իրենց արտադրանքի պիտակներում: Սակայն ներկայիս FDA- ի կանոնները ենթադրում են, որ փոփոխությունները պետք է կատարվեն մինչեւ 2011 թվականի հունվարի 1-ից մինչեւ 2021 թ. Հունվարի 1-ը, կախված սննդի ընկերության չափից:

Այս ուղեցույցի պատկերները ցույց կտան ձախ կողմում սննդանյութի պիտակի հին տարբերակին եւ աջից նոր տարբերակի օրինակին, այնպես որ անկախ նրանից, փաթեթի վրա գտնված տարբերակը կիմանաք, թե ինչպես կարդալ սննդամթերքի պիտակները ճիշտ: .

Ծառայության չափը

Կասետային վերահսկումը կարեւոր է ձեր քաշը կառավարելու համար: Կալորիաների հաշվարկը նույնպես ճիշտ է: Այսպիսով, անհրաժեշտ է ստուգել սննդամթերքի պիտակի վրա սպասվող չափը , քանի որ այն կօգնի ձեզ ճիշտ բաժիններ ուտել ու ամեն օր կերակրել ճիշտ քանակությամբ կալորիաներ:

• Օգտագործեք «Սպասարկման չափը» բաժինները կառավարելու համար: Փաթեթի սպասարկման չափը սննդի գումարը չէ, որ պետք է ուտեք: Դա սննդի քանակն է, որը սովորական ուտողը սպառում է մեկ ուտելու ժամանակ: Այնպես որ, չպետք է օգտագործեք այս համարը ` որոշելու, թե որքան սնունդ է ուտում : Փոխարենը, օգտագործեք այս համարը միայն որոշելու համար, թե որքան կալորիա են այդ սննդի բնորոշ ծառայում: Պարզելու համար, թե որքան է ուտել, իմ ուղեցույցը կօգտագործի ուղղելու համար :
• Օգտագործեք «Ծառայության չափը» ճիշտ կալորիաները հաշվարկելու համար: Եթե ​​օգտագործում եք ջերմաստիճան հետեւող ծրագիր, դուք կստանաք սննդամթերք եւ սննդի գումարներ ձեր ամենօրյա սննդի ամսագրում , կալորիաների հաշվարկը եւ ձեր սննդակարգը կառավարելը: Այս ծառայությունների մեծ մասը օգտագործում է «Ծառայության չափը» որպես կանխադրված գումար: Համոզվեք, որ դուք փոխում եք գումարը, եթե ձեր բաժնի չափը տարբեր է, քան թվարկված սպասարկման չափը:

Կալորիաներ

Անկախ նրանից, թե ինչպիսի ուտելիք պլան եք հետեւում, կալորիաները կարեւոր են : Իհարկե, կերակրման որակի կալորիա (սնունդ, որոնք ավելի սննդարար են) դուք կունենաք ավելի հեշտ ժամանակ կառավարելու ձեր քաշը: Սակայն անհրաժեշտ է ամեն օր կալորիաների ճիշտ քանակի ուտել:

Երբ կարդում եք սննդակարգի պիտակները մթերային խանութում, ստուգեք կալորիականության հաշվարկը, որպեսզի տեսնեք, թե քանիսը կստանաք, երբ կերեք այն կերակուրի մասը, որը սովորաբար սպառում եք: Ապա համեմատեք տարբեր բրենդերի եւ ապրանքատեսակների տեսնելու համար, թե արդյոք կարող եք կատարել լավագույն ընտրությունը:

Ճարպ եւ խոլեստերին

Որոշակի առողջ ճարպը ուտելը լավ է ձեր մարմնի համար եւ կօգնեն ձեզ բավարարվել ողջ օրվա ընթացքում: Սակայն ճարպը լի է կալորիաներով, որպեսզի դուք պետք է ընտրեք ձեր ճարպը ուշադիր եւ ուտեք:

Երբ կարդում եք սննդամթերքի պիտակները, նախ ստուգեք սննդամթերքի տրամադրած յուղ գրամի (կարմիր սլաքների) ընդհանուր քանակը: Ապա ստուգեք ստորեւ թվերը (դեղին սլաքները) լրացուցիչ տեղեկությունների համար:

• Հագեցած ճարպ: Թեեւ գոյություն ունեն որոշակի վկայություններ, որ հագեցված ճարպը չի կարող վատ լինել մեր մարմինների համար, քանի որ կարծում ենք, շատ փորձագետներ դեռ խորհուրդ են տալիս, որ դուք ավելի քիչ հագեցած ճարպ ուտելիք ուտեք ավելի շատ հագեցած ճարպ կամ մոնոզիթած յուղ : Լավագույնն այն է, որ ընտրեք ամենալայն թվով սննդամթերքները այստեղ:
• Տրանս ճարպը: Փորձագետները համաձայն են, որ անասուն ճարպերը լավ չէ ձեր մարմնի համար: Փորձեք ընտրեք սննդամթերք, ինչպես հնարավոր է, փոքր տրանս ճարպը:
• Խոլեստերին: Ձեր բժիշկը կարող է ասել, որ ձեր խոզի խոլեստերինի ընդունումը նվազեցնելու համար: Եթե ​​այո, ապա այդ թիվը կարեւոր է ձեզ համար: Եվ թեեւ ձու ու այլ խտանյութերի սնունդը ձու է, շատ փորձագետներ դեռեւս համաձայն են, որ կարեւոր է ձեր ձեռքբերումը:

Ածխաջրեր

Անկախ նրանից, թե արդյոք դուք եք համարում carbs, ընտրելով ավելի լավ աղբյուրներ ածխաջրեր կարեւոր է առողջության համար: Սննդի պիտակը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ որոշումներ կայացնել, թե որ սնունդն է ընտրել: Բայց դուք պետք է նայեք «Ածխաջրերների» ցուցակում գտնելու համար անհրաժեշտ տեղեկությունները ստանալու համար:

Ստուգեք այս թվերը `ձեր դիետայի լավ ածխաջրերը ընտրելու համար:

• Դիետիկ մանրաթելեր: Fiber- ը ձեր ընկերն է : Դուք կզգաք լիակատար երկար ժամանակ, եթե դուք ընտրում եք ավելի շատ սննդային մանրաթել : Եթե ​​դուք կարող եք ընտրել սննդի ավելի բարձր քանակությամբ այս տարածքում, կարող եք ավելի հեշտ ժամանակ ունենալ ձեր դիետիկին : Փաթեթավորված սննդամթերք, որոնք պարունակում են ամբողջական ձավարեղեն կամ սպանախ նման բանջարեղեն հաճախ պարունակում են դիետիկ մանրաթելերի լավ աղբյուրներ: Որոշ սննդամթերքներ նաեւ ապահովում են ավելացված մանրաթել, որը կարող է օգտակար լինել որոշ առողջ ուտեստների համար:
• Sugars. Խելացի է դիտել ձեր շաքարավազը, եթե ցանկանում եք հասնել եւ պահպանել առողջ քաշը, այնպես որ դուք կցանկանաք ստուգել այս համարը եւ ընտրել այնպիսի սնունդ, որոնք պարունակում են ավելի քիչ շաքար: Բայց ոչ բոլոր շաքարի հարուստ սննդամթերքները նույնն են: Նոր Սննդային Փաստեր պիտակը հեշտացնում է շաքարավազի միջոցով առողջ սնունդն ընտրելը: Նոր պիտակի վրա կտեսնեք «Ընդհանուր Sugars» եւ « Ավելացված շաքարավազներ» ցանկը: Փորձեք ընտրել սննդամթերք ամենաքիչ «Ավելացված շաքարավազի հետ»: Ավելի ավելացրած շաքարավազներով սննդամթերքներ ապահովում են դատարկ կալորիաներ, որոնք կարող են մեծացնել ձեր ամենօրյա ջերմաստիճանն ու ստանալը: շատ քիչ սնունդը:

Սպիտակուց

Սպիտակուցը մկանի զանգվածի պահպանման եւս մեկ կարեւոր բաղադրիչ է: Երբ եք ընտրում սննդամթերքի խանութում սննդամթերքի պիտակները եւ փորձեք որոշել որոշ սպիտակուցներ, որոնք ապահովում են սպիտակուցը: Նատյուրմորտ արտադրատեսակներ եւ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք լավ օրինակ են:

Բայց երբ ստուգեք սպիտակուցի սննդի պիտակը, ստուգեք ճարպ գրամը, որպեսզի համարը չափազանց բարձր չլինի: Շատ սպիտակուցներ պարունակող սննդամթերքները նույնպես բարձր են հագեցված ճարպի մեջ եւ կաթնամթերքի մի շարք սննդամթերքներ պարունակում են անառողջ տրանս ճարպեր:

Վիտամիններ եւ հանքանյութեր

Երբ խոսքը վերաբերում է նատրիումին, փորձագետների մեծամասնությունը խորհուրդ է տալիս, որ առողջ ուտողները պահպանում են իրենց նատրիումի ընդունումը, օրական 2,300 միլիգրամի տակ : Եթե ​​դուք գիտակցում եք կոնկրետ առողջական վիճակի կառավարման ձեր ընդունման մասին, դիմեք համապատասխան առաջարկություններին:

Հաստ սեւ շերտի մեջ թվարկված թվերը ձեզ կարեւոր տեղեկություններ են տալիս նաեւ ձեր սննդամթերքի առողջ մանրէների մասին: Եթե ​​դուք ընտրում եք ավելի սննդարար կերակուրներ, ապա ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի կառուցել ուժեղ, հարմարավետ մարմին: Կատարյալ աշխարհում, դիետիկները կընտրեն սննդամթերք, որոնք ցածր են կալորիաներով եւ բարձր սննդով:

Տարեկան օրական արժեքը

Դուք կարող եք անտեսել այն թվերը, որոնք նշված են «տոկոսների օրական արժեքի» մեջ: Բայց թվերը պատմում են, թե որքան կոնկրետ սննդանյութեր նպաստում է ձեր ընդհանուր օրական դիետայի, եթե օրական սպառում եք 2 հազար կալորիա: Եթե ​​օրական սպառում եք ավելի քան 2000 կալորիա, ապա այս սյունակում թվարկված տոկոսները ձեզ համար ճշգրիտ չեն լինի:

Ընդհանուր առմամբ, օրվա արժեքի օրական տոկոսը կարող է արագ օգնել ձեզ, թե արդյոք սննդամթերքը բարձր կամ ցածր է որոշակի սննդանյութում: Ընդհանուր առմամբ, օրական 5 տոկոս կամ ավելի քիչ արժեք ունեցող տոկոսը նշանակում է, որ սննդամթերքը ցածր է սննդում, իսկ 20 տոկոսը կամ ավելի մեծ արժեքը նշանակում է, որ սնունդը սննդի մեջ բարձր է:

Այս հոդվածը ցուցադրվում է մեր 30 օրվա ընթացքում `կանխելու Քաղցկեղի հետազոտման ամերիկյան ինստիտուտի հետ ստուգաթերթերը : Ստացեք ձեր սեփական անվճար պատճենը, ավելի ու ավելի ուտելիք ուտելու ավելի շատ միջոցներ իմանալու, քաղցկեղի կանխարգելման համար: